原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持健身的你，為什么鍛煉效率那么低下，無(wú)法收獲一副好身材？

健身需要技巧，并不是付出了努力，就能獲得好的效果。健身不是苦力活兒，而是技術(shù)活兒。錯(cuò)誤的健身行為會(huì)影響訓(xùn)練效果，甚至傷害身體健康。

你被健身騙了多久？幾個(gè)健身謠言，你信了幾個(gè)？

謠言1、健身是為了把脂肪變成肌肉？

有的人以為健身是把脂肪變成肌肉，多余贅肉變成緊實(shí)的肌肉，身材就會(huì)慢慢變好。但是，肌肉跟脂肪是兩種不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。

健身是為了降低體內(nèi)多余脂肪，提高肌肉維度，二者一增一減，你的身材線條才會(huì)變好。減脂需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌需要靠力量訓(xùn)練，我們需要選對(duì)方法，才能提高增肌減脂的效果。

謠言2、流汗越多，減肥速度越快

汗水是脂肪的眼淚嗎？其實(shí)并不是。天氣熱的時(shí)候身體流汗速度會(huì)加快，天氣冷的時(shí)候流汗速度會(huì)減少，汗水是身體調(diào)節(jié)體溫的一種機(jī)制，并不是脂肪分解的表現(xiàn)。脂肪主要是通過(guò)呼吸作用消耗掉的，汗水只是很少的一部分。

我們不能通過(guò)蒸桑拿、保鮮膜等方法來(lái)減肥，這是不切實(shí)際的。流汗只會(huì)讓身體脫水，無(wú)法減掉體內(nèi)多余脂肪，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方法，來(lái)提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降，慢慢恢復(fù)苗條身材。

謠言3、減肥不能吃肉、吃米飯

我們知道減肥需要控制卡路里攝入，才能調(diào)動(dòng)更多脂肪參與分解。不少人為了降低熱量攝入會(huì)選擇不吃肉、不吃米飯來(lái)提高減肥效果。

但是，這樣長(zhǎng)期以往，身體會(huì)缺乏碳水化合物、蛋白質(zhì)，就會(huì)陷入營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，你會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血現(xiàn)象，肌肉也會(huì)流失，身體運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力就會(huì)下降。

身體離不開(kāi)蛋白、碳水化合物提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，我們不能只吃蔬菜跟水果，還需要選擇優(yōu)質(zhì)主食跟肉類(lèi)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如吃一些粗糧（燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)食物），每天碳水化合物攝入量需要達(dá)到150g，補(bǔ)充一些三文魚(yú)、雞胸肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，保持低油鹽烹飪，就能控制卡路里攝入，同時(shí)達(dá)到減肥目的。

謠言4、健身鍛煉越努力越好

健身的時(shí)候，有的人覺(jué)得越努力越勤奮鍛煉，健身效果越好。但是，健身需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天鍛煉同一肌群，肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，鍛煉效果反而會(huì)低下。

正確的方法應(yīng)該是合理分配肌群訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練后休息72小時(shí)，而小肌群訓(xùn)練后休息48小時(shí)再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，這樣肌肉才會(huì)獲得快速增長(zhǎng)。

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