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曝光11條不可信減肥謠言

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 19:35

一些古老又古怪的減肥告誡，聽上去好像是前人總結(jié)的經(jīng)驗，就像是大家約定俗成的習俗一樣。然而，不少曾經(jīng)或目前在減肥的人卻會告訴你，這些話不可信!下面我們一起來看看那些言過其實的減肥謊言都有些什么吧!

目錄4種常見的減肥誤區(qū)和失敗原因曝光11條不可信減肥謠言減肥易陷入的誤區(qū)快來引以為戒初學者練瑜伽需警惕4大減肥誤區(qū)瘦不下來的9個原因

14種常見的減肥誤區(qū)和失敗原因

　　1，減肥=體重減少?錯!。

　　體重減少和減肥是兩回事。從今天起，就不要總想著去每時每刻去稱體重了，人體內(nèi)70%都是水分，而減肥需要減的卻是脂肪。特別是在你脂肪還沒有減掉的情況下，肌肉重量有所減少的話更會帶來相反的效果，你自身完美的曲線會被破壞。

　　2，快樂減肥，把它當作是生活中的一部分。

　　減肥過程其本身是蠻長且辛苦的。絕對不存在三兩天效果就明顯了。你需要把它當作是你生活中長期堅持的一部分。在你每次大大方方的和朋友享受完美食后，每天花上15-30分鐘進行減肥操的練習。享受過程中帶給自己的樂趣和自信。反復，堅持，才會持續(xù)保持完美好身材喔!

　　3，選擇適合自己的減肥運動和保健項目。

　　不是所有的運動或保健項目都能達到減肥的功效。比如蒸桑拿，雖然能大量排汗，但很難讓你擺脫沉重的脂肪。比如馬拉松項目，雖然能消掉大量的卡路里，但隨之而來的是全身的酸痛與疲憊。建議進行慢呼吸的短跑等有氧運動。促進脂肪代謝。

　　4，消除寒癥，促進血液循環(huán)。

　　很多易胖氣質(zhì)可能是來自于身體內(nèi)的寒癥所導致的虛胖，正常需要代謝的物質(zhì)未能隨血液循環(huán)及時排出。人體一旦有了寒癥更會造成免疫力低下。女性要常吃生姜，紅棗，蜂蜜，桂圓，大蒜等驅(qū)寒食物。

2曝光11條不可信減肥謠言

　　1、蛋白是減肥餐的王者?

　　想要減肥的人大多熱衷于脫脂餐，所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黃。營養(yǎng)師Anne Mauney指出蛋黃含有豐富的營養(yǎng)，對于一整個雞蛋來說，蛋黃含有40%以上的蛋白質(zhì)和90%以上的鈣、鐵和維生素B。另外，她還補充到，只有吃整個雞蛋的時候，我們才能補充到所有健康的脂溶性維生素A、D、E、K。

　　2、麥片酸奶是早餐明智之選?

　　Mauney說“很多時候，麥片和酸奶只是偽裝了的甜點，因為商家在里面放了很多糖?！彼云綍r的話，要喝一些不含糖的希臘酸奶用來補充蛋白質(zhì)。麥片的話，一份不要超過10克糖。吃點堅果來補充健康的脂肪，這才更像頓營養(yǎng)早餐，而不是吃那“冰淇淋圣代”。

　　3、吃得少就會重得少?

　　美國健身營養(yǎng)雜志《Nutshell Nutrition》的創(chuàng)辦者，著名營養(yǎng)師Robyn Coale說，限制熱量的攝入，體重一樣會增加，因為吃太少會的話身體的應激激素會增加，所以要保持飲食平衡。

　　4、碳水化合物晚上不能消化?

　　減肥也不是說要完全不吃淀粉類的食物。Coale說，重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪種。糙米、紅薯、藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和復合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗糧，有利于補充身體所需纖維和營養(yǎng)。每天吃三種谷物能有效的降低患心臟病的可能，不過要盡量避免糖、加工谷物、白面包之類的白色碳水化合物。

　　5、吃水果等于吃糖?

　　是的，水果是含有一定糖分，但是它含有更多的營養(yǎng)和纖維。據(jù)美國《College of Nutrition》雜志報道，富含維他命C的水果，就像橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、菠蘿，可以加快脂肪代謝。Coale就超級喜歡有機水果，健身前總是要吃上一些。她還建議不要喝果汁，如果可以的話要連果皮一起吃。所以說水果要吃，但是不能多吃!

　　6、性是最好的運動?

　　一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?

　　7、減肥先減胸?

　　因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!

　　腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!

　　8、超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢?

　　讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

　　9、在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里?

　　的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

　　10、身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了?

　　除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

　　11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?

　　別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。

3減肥易陷入的誤區(qū)快來引以為戒

　　有哪些飲食方面誤區(qū)

　　1、過度節(jié)食減肥

　　減肥和我們每天攝入的熱量有關，一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量，也就是說如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人開始過度節(jié)食甚至完全不吃，以為這樣就能達到快速瘦身的目的。

　　但是減肥并不是簡單的加減法，我們?nèi)梭w有自身強大的保護機制，當我們挨餓的時候，身體會自動判斷你進入了食物短缺的狀態(tài)，它會盡自己的能力保存體內(nèi)的每一點能量。導致的結(jié)果就是，我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。這就是為什么你覺得自己已經(jīng)吃的很少了，卻還是瘦不下去，說到底就是你的基礎代謝變低。

　　過度節(jié)食除了造成新陳代謝的降低，還會讓我們變成更容易吸收能量的體質(zhì)。打個比方，一盆快枯死的花，你會發(fā)現(xiàn)它需要比平時多很多倍的水量才能被澆透。同理，我們?nèi)梭w也是這樣，如果在長期饑餓的情況下進食，身體會迅速吸收能量，并且以脂肪的形式儲存下來，為對抗下次饑荒做好準備。

　　而且長期節(jié)食，會增加你的食欲，讓你能吃下比以前更多的東西。這也是身體的一種保護機制，以便將失去的能量補充回來。所以節(jié)食的人才會整天都想著吃，并且更容易暴飲暴食。這個其實是身體的本能反應，并不是你的意志力薄弱。

　　2、不吃晚飯/不吃早飯

　　有些人為了減少每天的卡路里攝取，不吃早飯/晚飯，或者每天只吃一頓?？雌饋砗孟癯缘蒙倭?，實際上你不知不覺中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不僅你的食量爆表，并且人在饑餓情況下會傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。

　　你一定有過這樣的經(jīng)歷：忍著不吃晚飯，到了睡覺的時候就饑腸轆轆難以入睡，有時候更是忍不住起來暴飲暴食。有研究表明，一日三餐定時定量的人，會比每天只吃一頓的人體重更加標準。另一方面來說，不吃早飯會讓你精神萎靡，情緒低落，還會誘發(fā)肝膽方面的疾病，真的是得不償失!

　　3、飲食口味過重

　　重口味食物能刺激人的食欲，讓你不知不覺中吃更多。而且鹽吃多了，會增加我們?nèi)梭w的儲水能力，讓你看上去浮腫。就算你沒有比平時多吃，身體水腫了也會看起來更胖。

　　還有一些重口味的調(diào)料，比如辣醬，都含有大量的油，一勺調(diào)料下去，沒有任何感覺，你就平白無故攝入了很多脂肪。

　　4、別以為吃健康食物就不會胖

　　大家都知道橄欖油健康，現(xiàn)在做菜都喜歡用它，但它也是油啊，熱量和其他花生油，色拉油是一樣的，不要以為用它就吃不胖使勁的放。

　　同理還有酸奶，很多人都覺得酸奶能減肥消食，大餐之后還來一罐，這樣反而攝入了更多熱量(更不要說很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兌的乳酸飲料)

　　記住沒有東西是越吃越瘦的，只是在同樣質(zhì)量下，某些食物更有營養(yǎng)，飽腹感更強，換句話說就是性價比更高。健康食物也是有熱量的，超過了你身體能消耗的分量也會變胖。

　　有哪些運動方面誤區(qū)

　　1、只做有氧運動

　　有氧運動是單純消耗你的能量，對心肺功能有好處，但一旦停止訓練，復胖的風險較大。

　　之前也有朋友跟我說，說自己每天都跑步半小時以上，但是體脂率還是沒有改變。這是因為有氧運動在消耗脂肪的同時還會分解你的肌肉，造成肌肉流失，破壞體內(nèi)脂肪和肌肉含量的平衡。

　　另外有氧運動的能量消耗其實并沒有我們想象中那么大，一開始跑步一小時可能還會有500大卡的消耗量，但是能耗率會隨著你心肺功能的上升而變低。可能跑了半年之后，一小時只能消耗300卡了。所以我個人建議有氧無需太多，多增加一些力量訓練增加肌肉含量，在這個前提下配合有氧運動，減脂的效果才會更好。

　　2、認為運動了就可以不忌口

　　有些人開始鍛煉之后，就開始暴飲暴食，認為只要每天有運動，就不會變胖。

　　先不說你每天是不是在有效運動，就算保質(zhì)保量的一小時力量訓練，也只能消耗500-800大卡，這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。

　　如果你每次運動后，多喝一杯奶茶，就等于白動了。更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶，各種甜品油炸食品胡亂塞，這樣再運動都是沒有用的。

　　我個人認為，運動是為了更好地吃，但是這個吃也要適量，你可以比不運動的時候多吃個200-300卡，但是超過這個份量肯定是不行的。

　　以上就是大多數(shù)人在減肥的時候容易陷入的誤區(qū)，大家一定要多多注意。我們要做到保持身材，用科學的方法減肥。減肥是一個考驗意志力的行為，我們一定要堅持，不能半途而廢，前功盡棄。只有付出努力的人，才能獲得成功，俗話說得好沒有付出就沒有回報。

4初學者練瑜伽需警惕4大減肥誤區(qū)

　　瑜伽減肥誤區(qū)1：最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人

　　事實上，瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。

　　瑜伽減肥誤區(qū)2：練普拉提可以伸長肌肉，增加身高

　　事實上，自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

　　瑜伽減肥誤區(qū)3：背部不好的話盡量少做運動

　　事實上，就像機器不活動就會生銹一樣，做些像快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處，這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復起來。

　　瑜伽減肥誤區(qū)4：強壯的背就是健康的背

　　事實上，絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢，并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷，只能說它并不像你看上去得那么健康。

　　警惕這些瑜伽減肥誤區(qū)對于一些瑜伽初學者有很大的幫助!因為瑜伽這項運動如果利用不好的話，健身運動就會變成一項害人的運動!

5瘦不下來的9個原因

　　瘦不下來的原因

　　1.經(jīng)常給“吃”找理由

　　“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2.吃得不夠

　　有的人急于求成會采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

　　3.不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結(jié)11項飲水與減肥關系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫(yī)學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環(huán)系統(tǒng)的負擔，反而有害健康。

　　4.偏愛重口味

　　進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因為這些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

　　5.減肥太過盲目

　　一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　6.運動計劃一成不變

　　美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。

　　7.基因讓你很難瘦

　　肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得?！癋TO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ?，讓人食欲大增，攝取大量的熱量?！癈RTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

　　8.經(jīng)常熬夜

　　少吃了又運動了，但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠?？屏_拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

　　9.成功變瘦要遠離3大食物

　　NG食物1/高果糖糖漿

　　含有許多糖及高果糖糖漿的飲品、餅乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等，會讓你的血糖快速上升，長期下來便會使控制血糖的胰島素，以及控制食慾的瘦體素功能失調(diào)，讓你的食慾不斷大爆發(fā)。

　　NG食物2/反式脂肪

　　反式脂肪是將植物油部份「氫化」後的產(chǎn)物，可以讓植物油有比較高的發(fā)煙點(耐熱點)，可以拿來制作烘焙、油炸等需高溫烹調(diào)的食物。含有反式脂肪的食物包括糕餅、餅乾、油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞、甜甜圈、多層的、酥脆的糕餅或部分西點面包。

　　由於高溫油炸的炸雞、炸薯條、咸酥雞通常好吃又刷嘴，常會讓你食慾脫序，在不知不覺中攝取過多熱量，影響調(diào)控食慾的瘦體素。此外，每天只要攝取約4至5克的人工反式脂肪，就會增加血液中壞的膽固醇、降低好的膽固醇，還會增加三酸甘油酯，讓血管容易阻塞及發(fā)炎，提高23%罹患心血管疾病的風險。

　　NG食物3/鈉含量高的咸性食物

　　鈉含量高的咸性食物也具有成癮性，特別是像餅乾、面包這種在糖的甜味之後還隱藏著咸味的食物，最容易一口接一口停不下來，讓你成癮吃進過多熱量，這類的加工食品通常也會讓你的瘦體素失調(diào)。

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