從豆蔻到芳華

從而立到不惑

從花甲到古稀

女性在世界上每個充滿愛和善意的角落

從未缺席

女性無論身份如何

最本質(zhì)的是做自己

關(guān)注自身健康

那讓我們一起來看看要

關(guān)注哪些方面吧！

圖片來源：稿定設(shè)計

良好的健康習慣

1

合理均衡搭配飲食

合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，避免重油重鹽的不健康飲食方式。

很多女性怕胖只吃素食，其實肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養(yǎng)均衡，在保證營養(yǎng)的同時，不至于攝入過多導(dǎo)致肥胖。盡量避免喝奶茶等含糖量高的飲料。

2

避免久坐，適度運動

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很多女性都不愛運動，缺少適量的運動是現(xiàn)在女性的普遍存在的問題。想要保持健康的身體，運動是必不可少的，每周保持3-4次有氧運動，每次20-40分鐘，可以有效保持健康的狀態(tài)。

運動方式根據(jù)場地條件可選擇如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)增強，抗病能力也會增加，同時還會增強人的造血功能。

3

注意皮膚清潔，睡眠規(guī)律

有些女性睡前不卸妝，化妝品、灰塵和油垢混合，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會增加眼部感染的危險，因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。

生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度，保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，均有十分重要的意義。

4

關(guān)注月經(jīng)周期

對于女性來說，月經(jīng)是否正常是非常關(guān)鍵的，這也是衡量身體健康非常重要的一個標準。

女性在第一次來月經(jīng)的時候可能會有一些紊亂，如果過了這個時期，依舊存在月經(jīng)周期紊亂的問題，就表示個人身體狀況不是很好，必須要及時進行調(diào)整。

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜脫落以及人體生殖器進行排毒的一個方式，月經(jīng)規(guī)律表示自身的排毒功能比較好。

5

乳房保健要及時

有調(diào)查指出，世界上80%的女性戴著不合適的胸罩。長時間戴不合適胸罩，會增加乳腺病風險。

要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習慣，長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進行乳房的檢查。

6

愛清潔、勤換洗

平時要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生。特別是日常中用的枕頭套、床單、被套等是最容易堆積死細胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。

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所以最好保持定期更換床品的好習慣。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗常更換，不要晾在陰涼的地方，最好能在太陽下晾干。

7

維持體重

體重也是衡量身體是否健康的一個重要指標，多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降，在短時間內(nèi)體重出現(xiàn)劇烈的下降或者是上漲，都屬于不健康表現(xiàn)。

維持好自己的體重，可以參考亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）標準，體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方。正常值為18.5~24之間。體重過輕會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，體重過重會出現(xiàn)高血壓、高血脂等慢性疾病。

8

擁有積極樂觀的心態(tài)

人生不如意十之八九，但我們也要讓自己活得開心。

不攀比，凡事盡力就好；不計較，不算計，心大一點事就小了；不焦慮，保持平常心；不抱怨，勇敢面對積極應(yīng)對；不生氣，保持情緒穩(wěn)定。

好的習慣，成就好的心態(tài)。在人生道路上，只有心態(tài)好的人，才能有勇氣面對人生路上的各種挑戰(zhàn)。

定期篩查HPV+TCT

人乳頭瘤病毒（HPV）感染很常見，不必因為HPV感染而憂心忡忡。正常情況下，HPV會被人體免疫系統(tǒng)清除，所以短暫的感染很正常。

只有高危型HPV持續(xù)、反復(fù)感染才有可能發(fā)生高級別上皮內(nèi)病變及子宮頸癌。

對非高危人群建議：

30～65歲的女性每3年進行1次子宮頸細胞學(xué)檢測（TCT）；每5年進行1次HPV檢測；或者每5年做1次HPV+TCT聯(lián)合檢查。如果年齡超過65歲，可以不用篩查，除非之前沒有做過足夠的檢測，或者患宮頸癌的風險很高。

作為世界上唯一一個病因明確的癌癥，HPV是可以被預(yù)防的。而預(yù)防的首要途徑，就是接種HPV疫苗。疫苗接種是作為第一級預(yù)防措施，在隨后就可以進行HPV的檢查以及TCT的檢查，這是二級預(yù)防宮頸癌的措施，在打疫苗后可以進行一系列的觀察。

轉(zhuǎn)自：廣西疾控

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原標題：《【女性健康】關(guān)愛女性從健康開始 ，這些知識你要知道！》

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