對于情緒壓力，我們似乎無能為力。然而，你的控制權(quán)比你想象的要多。

在這篇文章中，我們將為您提供一系列提示，如果您嚴格地應(yīng)用它們， 我向你保證，你的壓力會大大減輕。

作為這些技巧的開胃菜，讓我們觀看這個一分鐘的簡短視頻，其中他們?yōu)槲覀兲峁┝?5 個控制壓力的技巧：

找出生活中壓力的來源

壓力管理始于 找出生活中壓力的來源 （無論是在工作場所、家庭……）。這并不像看起來那么容易。你真正的壓力來源并不總是顯而易見的，而且很容易忽視你自己的有壓力的想法、感受和行為。

為了找出你真正的壓力來源， 仔細看看你的習(xí)慣和態(tài)度：

* 您是否將壓力定義為工作或家庭生活中不可或缺的一部分（“這些方面的事情總是充滿壓力”），還是您性格的一部分（“我有很多緊張的能量，僅此而已。”）。

* 您是否將壓力歸咎于其他人或外部事件，或者您認為這是完全正常的事情而不是異常？

開始壓力日記

壓力日記可以幫助您識別生活中出現(xiàn)的壓力源以及如何處理它們，以免患上焦慮癥。每當(dāng)您感到壓力時，請在日記中記下它。通過保留每日日志，您將開始看到常見的模式和主題。請記下：

* 是什么造成了壓力？

*您的身體和情感感覺如何？

* 你如何應(yīng)對有壓力的情況？

* 你做了什么讓自己感覺好點了？

檢查你如何應(yīng)對壓力

想想您目前管理和處理生活中壓力的方式。您的壓力日記可以幫助您識別它們。您的應(yīng)對策略是健康的還是不健康的？有用還是無用？不幸的是，許多人應(yīng)對壓力的方式卻加劇了問題。

處理壓力的不健康方法

這些應(yīng)對策略可能會暫時減輕壓力，但從長遠來看會造成更大的損害：

* 抽煙。
* 喝很多酒。
* 暴飲暴食會導(dǎo)致壓力。
* 在屏幕（電視或電腦）前花費數(shù)小時。
* 遠離朋友、家人和活動。
* 使用藥物來放松。
* 睡太多。
* 拖延。

學(xué)習(xí)更健康的方法來管理壓力

如果壓力管理方法無法促進情緒和身體健康，那么是時候?qū)ふ移渌】档姆椒恕Ｓ性S多健康的方法來管理和應(yīng)對壓力，但所有這些方法都需要改變。你可以改變情況或改變你的反應(yīng)。

處理有壓力的情況

改變情況：

* 避免壓力。

* 修改壓力源。

改變你的反應(yīng)：

* 適應(yīng)壓力。

*接受壓力。

壓力癥狀

* 這個人很容易心煩意亂、沮喪和心情不好。
* 患者感到不知所措，認為自己正在失去控制或需要控制。
* 您很難放松和平靜心情。
* 她對自己感覺很差（自卑）、孤獨、無價值和沮喪。
* 避免社交接觸。

壓力管理策略#1：避免不必要的壓力

并非所有壓力都可以避免，避免需要解決的情況也是不健康的。然而，我們生活中出現(xiàn)的許多壓力都是不必要的。

* 學(xué)會說“不” – 了解自己的極限，不要超越它們。不要讓自己承擔(dān)與自己無關(guān)的額外責(zé)任，這會產(chǎn)生額外的壓力。

*避開那些給你帶來壓力的人 – 如果某人總是給你的生活帶來壓力，而你又無法避開那個人，那就限制你和那個人在一起的時間，或者徹底結(jié)束這段關(guān)系。

* 掌控您的環(huán)境 – 如果晚間新聞讓您感到焦慮，請關(guān)掉電視。如果交通堵塞讓您感到絕望，請選擇更長但不太繁忙的路線。

* 避開熱門話題 – 如果談?wù)撟诮袒蛘巫屇械嚼_，請將這些話題從您的談話列表中劃掉。如果您經(jīng)常與同一個人就同一話題爭論，請停止提起或避免此類對話。

* 修剪你的待辦事項清單 – 分析您的日程安排、職責(zé)和日常任務(wù)。如果你有太多“應(yīng)該”，請嘗試消除盡可能多的“應(yīng)該”。

圖片：http://www.mustafacelikel.net/

壓力管理策略#2：改變壓力源

如果無法避免有壓力的情況，請嘗試改變它。找出你可以做些什么來改變事情。通常，它是關(guān)于改變您日常生活中的溝通和工作方式。

* 表達你的感受。 如果某事或某人困擾您，請以開放且尊重的方式表達您的擔(dān)憂。如果你不表達自己的感受，就會產(chǎn)生怨恨，情況可能會保持不變。

* 更加自信。 不要在自己的生活中退居二線。正面處理問題，盡力預(yù)測和預(yù)防。

* 更好地管理你的時間。 時間管理不善會導(dǎo)致很大的壓力。當(dāng)你匆忙時，很難保持冷靜和專注。但通過提前計劃你的一天，你可以降低壓力水平。

壓力管理策略#3：適應(yīng)壓力

如果你無法改變壓力源，你就必須改變自己。您可以通過改變您的期望和態(tài)度來適應(yīng)有壓力的情況并重新獲得控制感。

* 改寫問題。 嘗試從更積極的角度看待有壓力的情況。不要在交通堵塞中感到痛苦，而是將這種情況視為暫停生活并放松的機會，聽聽您最喜歡的廣播電臺，或者只是思考一些愉快的事情。

* 正確看待壓力情況。 問問自己，從長遠來看，這種情況有多重要。一個月后會有影響嗎？一年？值得再次生氣嗎？如果答案是否定的，請將您的時間和精力集中在其他地方。

* 調(diào)整你的標(biāo)準(zhǔn)。 完美主義是可避免的壓力的主要來源。為自己和他人設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)。

* 關(guān)注積極的一面。 花點時間反思一下生活中您欣賞的所有事物，包括您自己的積極品質(zhì)。這個簡單的策略可以幫助我們正確看待事情。

調(diào)整態(tài)度

每當(dāng)你對自己產(chǎn)生消極想法時，你的身體就會做出反應(yīng)，就好像你正處于壓力之中一樣。如果你看到自己的優(yōu)點，你就更有可能感覺良好。消除“總是”、“從不”、“應(yīng)該”和“必須”等詞語。這些都是自我毀滅想法的明顯跡象。

壓力管理策略#4：接受你無法改變的事情

有些壓力來源是不可避免的。親人去世、重病或經(jīng)濟衰退等壓力因素是無法預(yù)防或改變的。在這些情況下，應(yīng)對壓力的最佳方法就是接受事物本來的樣子。接受可能很困難，但從長遠來看，這比抱怨你無法改變的情況更容易。

* 不要試圖控制無法控制的事情。 生活中的很多事情都是我們無法控制的，尤其是其他人的行為。專注于您可以控制的事情，例如您將如何應(yīng)對問題。

* 尋找積極的一面。 俗話說： “那些殺不死我們的，都會讓我們變得更強大?！?當(dāng)您面臨重大挑戰(zhàn)時，請嘗試將其視為改進的機會。 個人成長。如果你的錯誤決定導(dǎo)致了緊張的局面，請反思并從錯誤中吸取教訓(xùn)。

* 分享你的感受。 與值得信賴的朋友交談或預(yù)約治療師。表達你正在經(jīng)歷的事情可以起到很好的宣泄作用，即使你無法采取任何措施來改變壓力很大的情況。

* 學(xué)會寬恕。 接受這樣一個事實：我們生活在一個不完美的世界，人們會犯錯誤。放下憤怒和怨恨。通過寬恕釋放負能量并繼續(xù)前進。

壓力管理策略#5：騰出時間娛樂和放松

除了保持積極的態(tài)度之外，您還可以通過照顧自己來減輕生活壓力。如果你有時間享受樂趣和放松，那么當(dāng)生活不可避免地出現(xiàn)壓力時，你就能很好地應(yīng)對它們。

放松和充電的健康方式

* 出去走走。
* 花時間在大自然中。
* 打電話給好朋友。
* 鍛煉。
* 寫在你的日記里。
* 洗個舒服的澡。
* 點燃香薰蠟燭。
* 享用一杯熱咖啡或茶。
* 和寵物一起玩。
* 在你的花園里工作。
* 按摩一下。
* 享受一本好書。
* 聽音樂。
* 看喜劇。

不要忘記照顧自己的需求。照顧好自己是必要的，而不是奢侈的。

* 花點時間放松一下。 在日常生活中包括休息和放松。不要讓其他義務(wù)侵入你?，F(xiàn)在是擺脫所有責(zé)任并給自己充電的時候了。

* 與積極的人共度時光 改善您的生活。強大的支持系統(tǒng)將有助于緩沖壓力的負面影響。

* 每天做一些你喜歡的事情。 騰出時間進行能給你帶來快樂的休閑活動，無論是觀星、彈鋼琴還是閱讀。

* 保持幽默感。 這包括嘲笑自己的能力。笑可以幫助你的身體對抗壓力。

壓力管理策略#6：采用健康的生活方式

您可以通過增強身體健康來增強對壓力的抵抗力。

* 經(jīng)常鍛煉。 體力活動在減少和預(yù)防壓力影響方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。每周至少鍛煉 30 次，每次 XNUMX 分鐘。沒有什么比有氧運動更能釋放累積的緊張情緒了。

* 健康飲食。 營養(yǎng)良好的身體能夠更好地應(yīng)對壓力……所以要注意飲食。以一頓豐盛的早餐開始新的一天，并通過全天均衡、營養(yǎng)的膳食保持精力充沛、頭腦清醒。

* 減少咖啡因和糖的攝入。 通過減少飲食中咖啡、軟飲料和巧克力的用量，您會感到更加放松，并且能夠 睡得更好.

*避免飲酒、吸煙和吸毒。 酒精或毒品可能是緩解壓力的一個簡單的出口，但這種緩解只是暫時的。不要回避或掩蓋眼前的問題；頭腦清醒，直面問題。

* 足夠的睡眠。 良好的休息是大腦所需的燃料。感到疲倦會增加你的壓力。

如果是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，您應(yīng)該去看專家。

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