以下文章來(lái)源于上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶 ，作者陳雅菲

上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶.

飄揚(yáng)的綠絲帶是精神健康的象征！我們傳播心理健康知識(shí)、普及精神衛(wèi)生專業(yè)知識(shí)和精神衛(wèi)生法律知識(shí)，同時(shí)發(fā)布精神衛(wèi)生公益宣傳和培訓(xùn)信息。

生活有時(shí)會(huì)充滿壓力。雖然我們作為學(xué)生，還未正式踏入社會(huì)，但也會(huì)感受到壓力的存在。學(xué)習(xí)、社交、親子關(guān)系、身體疾病或外貌身形……有時(shí)候造成壓力的不僅僅是大事，日常生活中的麻煩和需求也會(huì)帶來(lái)壓力。

當(dāng)感受到壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙來(lái)提供額外的能量、注意力和力量，我們稱之為“戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)”。

有時(shí)，有壓力可能是一件好事。它可以幫助我們表現(xiàn)更出色或在截止日期前完成任務(wù)；提醒我們需要處理的問(wèn)題；激勵(lì)我們努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；還可以推動(dòng)我們認(rèn)真學(xué)習(xí)、做計(jì)劃和提前準(zhǔn)備。

但是太多的壓力—或者無(wú)法控制的壓力—會(huì)讓我們無(wú)法做到最好。它讓我們感覺(jué)疲憊不堪，精力耗盡，讓事情變得更難完成。壓力太大還會(huì)讓我們感到暴躁、惱怒或心煩意亂。

我們無(wú)法避免壓力，但是可以試著把日常壓力保持在較低水平，這樣就能更好地應(yīng)對(duì)可能面臨的更大挑戰(zhàn)。

如果想更好地管理和應(yīng)對(duì)日常壓力，有十件事可以幫助你：

1.平衡學(xué)習(xí)和休息

每天按時(shí)完成你的任務(wù)和目標(biāo)（如功課、家務(wù)或練習(xí)），但一定要騰出時(shí)間去做你喜歡的事情（例如聽(tīng)音樂(lè)、鍛煉身體、與寵物玩?；蚺c朋友共度時(shí)光）。即使每天放松和充電的時(shí)間只有幾分鐘，也能幫助你減輕壓力。

2.計(jì)劃你的一天

使用日歷或日程APP來(lái)跟蹤你每天的安排。計(jì)劃你每天的上課、考試和任務(wù)截止日期。做好日?；顒?dòng)安排，按時(shí)完成作業(yè)，預(yù)留時(shí)間進(jìn)行考前學(xué)習(xí)，并抽出一定的時(shí)間做自己喜歡的事情。為你的日常生活和學(xué)習(xí)制定計(jì)劃可以減輕你的壓力。

3.堅(jiān)持你的計(jì)劃

當(dāng)然，如果你不按照計(jì)劃去做，那么計(jì)劃是沒(méi)有用的。把每天查看計(jì)劃表作為你的日常。檢查你已經(jīng)做了什么，并為即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備。安排一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間，緊跟任務(wù)，這會(huì)降低你的日常功課壓力。

4.需要時(shí)尋求幫助

功課、成績(jī)和考試是許多同學(xué)壓力的一大來(lái)源，掌握這一切并不總是那么容易。如果你在準(zhǔn)備考試、制定計(jì)劃或完成任務(wù)方面需要幫助，請(qǐng)向老師、家長(zhǎng)或?qū)煂で笾笇?dǎo)。如果你有拖延癥，可以試試找?guī)讉€(gè)同學(xué)一起在固定時(shí)間學(xué)習(xí)或做作業(yè)，互相督促和鼓勵(lì)。

5.學(xué)會(huì)利用壓力

不要拖到最后一刻，否則壓力會(huì)更大。如果你趕時(shí)間，就很難做到最好。相反，讓壓力持續(xù)激勵(lì)你，如果有最后期限，給自己一個(gè)積極的精神推動(dòng)。想一想，“好吧，我明白了—我在做” 然后開(kāi)始吧！

6.出現(xiàn)問(wèn)題就處理

不要忽視和積壓日常問(wèn)題—但也不要為此感到壓力。相反，弄清楚如何處理它們。因?yàn)榉e極的處理和應(yīng)對(duì)不僅能減少問(wèn)題積壓帶來(lái)的壓力，同時(shí)也能幫你提升成就感和自信。如果你不確定該怎么做，請(qǐng)向他人尋求幫助和建議。

7.吃美味的食物

你吃什么會(huì)影響你的情緒、精力和壓力水平。選擇對(duì)你健康有益的食物，但也不必避免所有大餐。不過(guò)，如果甜食是你的主要能量來(lái)源，你可能更容易崩潰或感到暴躁—而且增加壓力！

8.充足的睡眠

經(jīng)過(guò)一整天的學(xué)習(xí)和活動(dòng)后，你可能想熬夜。也許你還有作業(yè)要完成，或者你想要時(shí)間與朋友交談、玩樂(lè)、看你喜歡的節(jié)目。晚睡會(huì)壓榨你的睡眠時(shí)間，沒(méi)有足夠的睡眠，你更有可能因一天的大小事情而感到壓力。為避免早上壓力過(guò)大，請(qǐng)堅(jiān)持固定的就寢和起床時(shí)間。記得睡前關(guān)掉電子屏幕，通過(guò)安靜的活動(dòng)放松身心。

9.每天鍛煉

當(dāng)你鍛煉身體、參加運(yùn)動(dòng)或隨著你最喜愛(ài)的音樂(lè)跳舞時(shí)，壓力會(huì)減輕很多。鍛煉不僅僅是讓你保持身體健康，這也是一種管理壓力、降低焦慮和抑郁，讓你心情愉悅的方法。

10.深呼吸

當(dāng)你感到壓力或不知所措時(shí)，可以進(jìn)行一些深而緩慢的腹式呼吸。腹式呼吸是關(guān)閉身體“戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)”的快速和可靠的方法。每天練習(xí)腹式呼吸或正念呼吸，可以幫你減輕日常壓力。

原標(biāo)題：《【健康科普】10種管理日常壓力的方法》