《情緒壓力與身心健康管理》課程大綱

健康養(yǎng)生專業(yè)講師陳瀅妃

課程對象電力業(yè)人員

課程時間2天

培訓風格談笑講授有理有例，互動往來精彩有趣，實效落地有根據(jù)。

陪伴學員“學在樂中，樂在學中”

課程模塊1.認知健康、亞健康、疾病

2.了解職業(yè)健康管理方法，

3.在導師指導下制定個人健康管理方案

4.認知壓力與情緒管理的意義

5.認知“情緒與壓力”的能力，減少生活與工作中的矛盾

6.掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧

7.熟練運用相關(guān)方法進行情緒調(diào)控和心理減壓

8.建立快樂的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系

9.追求快樂、成功的人生，提高員工忠誠度

內(nèi)容大綱

第一天

第一單元理論講授

導入數(shù)據(jù)——

全國各地職業(yè)病占比

導言：

健康，是生命基石，沒有健康，人生等于零。

事業(yè)，是生命風帆，職業(yè)健康，是揚帆起航的舵手。

第一章健康體測

1.課程開始前，安排培訓對象對身體各項指標進行檢測，保存檢測結(jié)果(自帶檢測儀)

第二章認知人體健康與疾病演變過程

1.健康

（1）吃喝拉撒睡，比你想像的復雜——生理健康

（2）逗比之所以成為逗比——論心理健康的重要意義

2.亞健康

（1）一步之遙：亞健康與健康、疾病的關(guān)系

（2）你與醫(yī)院的距離：健康人群比例

3.疾病

（1）中國十大致命疾病

①心臟病

②惡性腫瘤（癌）

③腦血管病變（中風，腦溢血）

④腸胃炎

⑤流行性感冒，肺炎

⑥支氣管炎，肺氣腫，氣喘

⑦糖尿病

⑧肝硬化

⑨結(jié)核病

⑩感染性疾病及外傷

（2）職業(yè)病

①職業(yè)病，幾個意思？

②環(huán)境因素高發(fā)職業(yè)病

西藏：急性高原反應、皮膚損害、高原性心臟病、消化系統(tǒng)疾病、高原紅細胞增多癥

③職業(yè)特點高發(fā)職業(yè)病

井下煤礦：肺結(jié)核

高收入商務(wù)人群、醫(yī)生：過勞死

應酬一族：吃死（酒飯桌上的冤魂）

（3）西藏地區(qū)常見職業(yè)病應對方案

①營養(yǎng)均衡——人體必需七大營養(yǎng)素

②充足睡眠——睡眠=充電

失眠，身體與心理的求救信號

科學調(diào)節(jié)睡眠，還你黑甜之鄉(xiāng)

③適量運動——生命在于運動

最適宜高原地區(qū)特點的運動：瑜伽

學習幾個簡單瑜伽體式，預防改善高原地區(qū)高發(fā)病

突發(fā)情況的救命按摩，認知掌握穴位

④情緒愉快——健康長壽

⑤高原生活禁忌

⑥各類職業(yè)病注意事項

第三章健康管理方案干預

1.健康

老師將結(jié)合學員的體質(zhì)測試結(jié)果，對每位學員進行專業(yè)指導，完成《個人健康管理方案》。包括水質(zhì)安全管控、日常飲食、特殊營養(yǎng)補充、運動強度、睡眠調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容

2.進而美麗

健康是基礎(chǔ)，美麗是健康的升華表現(xiàn)，西藏雖有高原反應，依然有辦法保持——

（1）明眸皓齒

（2）水潤紅唇

（3）冰肌雪膚

（4）青華烏絲

（5）緊致敏捷腰身

第二天

第一單元

壓力測試游戲

第一章認識情緒與壓力

一．案例分析

1.富士康員工跳樓

2.南航空姐遭遇“潛規(guī)則”賓館自盡

3.壓力是什么？

4.心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事

5.了解自己的壓力

6.壓力測試

7.壓力的種類

第二章壓力與情緒的影響

1.壓力的正面積極作用——減肥的故事

2.壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系

3.壓力的影響

4.對壓力的心理反應

5.對壓力的生理反應

6.對壓力的行為反應

第三章有效壓力管理

1.你的壓力來源

2.討論：有效的壓力管理方式——你的經(jīng)驗

3.應對壓力的基本技巧

第四章有效情緒管理

1.認識情緒

2.六中普遍存在的情緒

3.情緒是什么

4.情緒與性別

5.情緒與人格

6.情緒測驗

7.壓力與情緒

8.案例分析

9.情緒的影響

10.情緒管理——林肯的故事

11.學會處理人際關(guān)系

12.故事分享：釘釘子、秀才趕考、神父淹死

13.情緒調(diào)試的幾種方法

14.宣泄情緒的幾種方式

15.自我放松

課堂體驗五感療法

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