調(diào)控情緒壓力的N種方法

發(fā)布日期:2006-11-16 12:00:00   來源:   

日常生活中，情緒壓力常常導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，甚至突然死亡。心理學(xué)家和臨床醫(yī)學(xué)研究者，收集了大量的這方面的例子。

    在各種壓力中，情緒壓力的“殺傷力”最大。

    對(duì)于每個(gè)人來說，壓力是避免不了的，但情緒和態(tài)度是可以改變的。

    下面介紹兩種消除情緒壓力的方法。

    第一種訓(xùn)練方法：

    1）當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。

    2）尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己。

    3）分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。

    4）找一個(gè)自己所信任的人，開懷傾談一次。

    5）將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過程，做好充分的心理準(zhǔn)備。

    6）如果是欲望或動(dòng)機(jī)過高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)（例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調(diào)節(jié)。

    7）自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。

    8）要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。

    9）如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。

    10）在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)不要過猛，做到細(xì)水長流。

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