首頁資訊研究最終得出結(jié)論：冥想有很多健康益處，正念冥想更適合孩子

研究最終得出結(jié)論：冥想有很多健康益處，正念冥想更適合孩子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 12:31

#深度好文計劃#

冥想，這種源遠(yuǎn)流長的實踐方式，經(jīng)過數(shù)千年的傳承，其對健康的益處逐漸得到科學(xué)認(rèn)證。它不僅能夠有效緩解壓力與焦慮，還有可能幫助緩解隨著年齡增長而產(chǎn)生的認(rèn)知衰退，甚至強化疼痛應(yīng)對能力。

緩解壓力和焦慮：哈佛大學(xué)心理學(xué)家薩拉·拉扎爾及其同事通過一項研究揭示冥想如何發(fā)揮作用。這項研究比較了正念冥想和其他減壓手段的效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)正念冥想有效減輕了焦慮癥狀。通過對參與者的大腦掃描，發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練改變了他們大腦處理恐懼記憶的方式。

減輕疼痛：加州大學(xué)圣地亞哥分校神經(jīng)學(xué)家法德爾·澤丹對冥想減輕疼痛的能力進(jìn)行了探索。令人驚訝的是，冥想期間參與者的疼痛感知顯著下降了33%。原來，冥想通過減少關(guān)于自我意識的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動，幫助人們將自我與痛苦分離。

保持冷靜：在極端環(huán)境下，冥想也展現(xiàn)出其對抗壓力、保持心境平靜的能力。通過培訓(xùn)和日常實踐，即使在困境中，人們也能找到內(nèi)心的寧靜與力量。

隨著對心理健康意識的提升和對壓力緩解手段的追求，冥想逐漸成為現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分。根據(jù)全球健康研究所的數(shù)據(jù)，自疫情爆發(fā)以來，練習(xí)某種形式冥想的人數(shù)增加了 2900%。冥想對孩子一樣有益，根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心國家健康統(tǒng)計中心進(jìn)行的一項全國健康訪談?wù){(diào)查的數(shù)據(jù)，2012 年至 2017 年間，4 至 17 歲兒童的瑜伽和冥想練習(xí)增加了一倍多，許多學(xué)校甚至提供冥想課程或?qū)ｉT的冥想課程。

澳大利亞昆士蘭州的研究人員在分析了 13 項研究后發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)可以改善青少年的注意力和執(zhí)行功能，這是管理自我控制和調(diào)節(jié)行為所必需的認(rèn)知技能。2019 年《兒童與家庭研究雜志》上發(fā)表的另一項分析發(fā)現(xiàn)，正念還可以增強孩子的同理心和同情心。

除了促進(jìn)心理健康之外，美國兒科學(xué)會2017 年的一份報告引用的研究表明，正念練習(xí)還可以改善孩子的身體健康。緩慢而集中的呼吸已被證明可以鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減少應(yīng)激激素，降低血壓，緩解胃腸道癥狀和頭痛，并提高免疫功能。

縱觀歷史，世界各地的人們都使用冥想來增強精神和情感健康，而當(dāng)今西方使用的大多數(shù)技術(shù)都可以追溯到東方的古代文化。作為一段千年的傳承，自舊石器時代以來就植根于人類的精神實踐中，它超越了單一文化的界限，成為一種全球性的精神遺產(chǎn)。十五世紀(jì)前的印度《吠陀經(jīng)》中的文字描述，以及佛教、儒家、甚至更遠(yuǎn)古老的薩滿傳統(tǒng)，共同繪制出了冥想的豐富多彩且復(fù)雜的歷史圖景。

對于家庭而言，融合不同文化背景的冥想練習(xí)不僅能促進(jìn)身心健康，也為跨代的學(xué)習(xí)和文化交流提供了寶貴機會。作為一種世俗文化，儒家思想被認(rèn)為是一種普通人可以實踐的東西，它類似于今天的正念冥想——而且更適合孩子。以下是一些可以輕松融入家庭生活的冥想練習(xí)，將古老的智慧與現(xiàn)代生活完美結(jié)合：

1；練習(xí)：葡萄干冥想

起源：傳統(tǒng)佛教和印度教練習(xí)的變體

內(nèi)容：一種鼓勵集中注意力的正念冥想

使用情況：你的孩子焦躁不安、注意力不集中

給每個家庭成員一顆葡萄干。用食指和拇指夾住葡萄干，仔細(xì)觀察，注意所有的凹槽和螺紋，以及手指的感覺。然后花點時間注意它的氣味。把葡萄干放進(jìn)嘴里，但不要咀嚼。只需感受它在舌頭上的感覺，注意它的味道。然后慢慢咀嚼，注意質(zhì)地以及咀嚼時味道的變化。最后，吞下葡萄干。鼓勵你的孩子慢慢來，然后讓他們解釋吞下葡萄干后他們注意到了什么。

2；練習(xí)：慈愛

起源：多種佛教傳統(tǒng)的啟發(fā)

它是什么：慈愛也被稱為“慈悲冥想”。它的目標(biāo)是培養(yǎng)和引導(dǎo)對自己和他人的愛與仁慈之情。

何時使用：你的孩子練習(xí)仁慈善良

想想你愛的人-你感覺中立的人-你非常討厭的人。（你的孩子可能從他們的爺爺奶奶，姥姥姥爺開始，最后遇到學(xué)校里的惡霸。）當(dāng)你想到每個人時，說（或想）這樣的話：“愿 [這個人] 幸福，愿 [這個人] 免受痛苦?！痹谛睦锞毩?xí)這些話可以幫助孩子緩解壓力和焦慮。

3；做法：吠陀吟誦

起源：印度教

內(nèi)容：吠陀經(jīng)中的詩句經(jīng)常在宗教儀式中吟誦。

適合于：您的孩子覺得有點太愛說話

選擇一個對您的家庭有意義的詩詞或短語，或者一些更普遍的一句話，如“和平”、“愛”或“幸?！?。一起大聲重復(fù)這個詞。您甚至可能會注意到，當(dāng)每個人都吟誦時，所有的聲音都集中在同一個音調(diào)上。

4；練習(xí)：內(nèi)關(guān)

起源：道教

內(nèi)容：內(nèi)關(guān)被稱為“內(nèi)觀”冥想，鼓勵練習(xí)者觀想身體內(nèi)部。

在以下情況下使用它：您的孩子感到好奇并想了解一切

讓每個人都以舒適的姿勢坐下，閉上眼睛。讓每個人想象自己身體的內(nèi)部。慢慢地、安靜地說出主要器官的名稱——心臟、肺、大腦等——讓每個人都有幾分鐘的時間想象每個器官在他們體內(nèi)的運作情況。以身體最大的器官皮膚結(jié)束，并鼓勵每個人思考他們的皮膚如何將他們的身體與世界其他部分連接起來。

無論選擇哪種方法，關(guān)鍵在于找到最適合自己的聯(lián)系方式，逐步融入日常生活中，享受冥想帶來的平靜與放松。