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打坐冥想

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 11:34

打坐冥想可以為我們帶來的諸多益處：減少壓力

這是人們練習(xí)冥想最普遍的一個(gè)原因。一項(xiàng)針對超過3500人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們期望通過冥想減壓。通常，精神和身體的壓力會升高使人精神緊張的荷爾蒙皮質(zhì)醇，產(chǎn)生不良身體反應(yīng)，如釋放引發(fā)炎癥的細(xì)胞因子。其它對健康不利的影響還包括阻礙睡眠、產(chǎn)生抑郁情緒、焦慮情緒、提高血壓、耗損精力以及使人胡思亂想。

一個(gè)為期八周的“正念冥想”調(diào)研發(fā)現(xiàn)，通過冥想，炎癥幾率降低。在另一個(gè)1300多人參加的研究中，大家發(fā)現(xiàn)冥想可以降低壓力值，而且對于高壓人群尤為明顯

科學(xué)已證實(shí)的，12個(gè)打坐冥想的益處（一）

研究還發(fā)現(xiàn)，冥想也可以改善壓力帶來的一系列負(fù)面效應(yīng)，如腸易激綜合征、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和纖維肌痛

2、控制焦慮

壓力越小，焦慮越少。比如，上述為期八周的“正念冥想”中，參與者發(fā)現(xiàn)自己的焦慮感也降低了，同時(shí)焦慮引發(fā)的各種問題，包括恐慌癥、社會焦慮、妄想癥、強(qiáng)迫性行為和驚恐發(fā)作癥狀，也都一并改善了。三年后，另一個(gè)有18位志愿者參加的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)志愿者持續(xù)練習(xí)冥想一段時(shí)間后，都可以長期維持相較之前更低的焦慮值

科學(xué)已證實(shí)的，12個(gè)打坐冥想的益處（一）

還有一項(xiàng)2466人參加的研究發(fā)現(xiàn)，不同類型的冥想，降低焦慮的程度上有所差異。比如，瑜伽就被證實(shí)可以幫助練習(xí)者降低焦慮感，而這種現(xiàn)象除了冥想外，同時(shí)也得益于身體上的鍛煉。冥想還可以控制高壓工作環(huán)境帶來的工作壓力，有研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)冥想項(xiàng)目就降低了護(hù)士群體的焦慮感。

3.提升心理健康

一些特別形式的冥想還可以培養(yǎng)自我認(rèn)同感和積極的生活態(tài)度。

兩個(gè)正念冥想研究發(fā)現(xiàn)，參與研究的4600多位練習(xí)者的抑郁水平降低了。其中18名志愿者參加的冥想研究發(fā)現(xiàn)，在為期三年的練習(xí)中，志愿者的抑郁值維持在相較之前更低的水平。剛才我們說了壓力會制造細(xì)胞因子，引起抑郁情緒。而多項(xiàng)研究認(rèn)為冥想可以降低這些化學(xué)成分，從而減輕抑郁

科學(xué)已證實(shí)的，12個(gè)打坐冥想的益處（一）

還有一項(xiàng)研究對比了做正念冥想和不做正念冥想的人的腦電活動，發(fā)現(xiàn)那些做過正念冥想的練習(xí)者，其大腦關(guān)聯(lián)積極思考和樂觀的區(qū)域發(fā)生了一系列變化。

4.提升自我意識

某些類型的冥想可以幫助個(gè)體更了解自己，并逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱淖罴褷顟B(tài)。例如自我詢問式的冥想，就可以幫助練習(xí)者更深刻地了解自己，以及自己和他人還有環(huán)境的關(guān)系。

其它類型的冥想還可以教導(dǎo)練習(xí)者甄別自我毀滅式的思考模式，了解自己的思維習(xí)慣，幫助自身建立更有益的模式。

一項(xiàng)由21名對抗乳腺癌的女性參與的調(diào)查顯示，練習(xí)太極比參與社會支援項(xiàng)目，更易提升個(gè)人覺知。在另一項(xiàng)研究中，有40位年長的男性和女性參與正念冥想項(xiàng)目，對比他們和還在排隊(duì)等待參加此項(xiàng)目的報(bào)名者，研究發(fā)現(xiàn)參加了此冥想項(xiàng)目的人孤獨(dú)感明顯降低。另外，練習(xí)冥想還可以提高解決問題的能力

科學(xué)已證實(shí)的，12個(gè)打坐冥想的益處（一）

5.保持注意力

專注冥想就如同您的注意力在做舉重訓(xùn)練，練得越多，注意力就越強(qiáng)，保持注意力的時(shí)間也就越久。以一項(xiàng)研究為例，為期八周的正念冥想發(fā)現(xiàn)，參與者保持注意的能力明顯提高

類似的研究顯示，做人力資源的工作者練習(xí)正念冥想后，可以專注在工作上更長時(shí)間。同時(shí)，這些工作者也能更好地記住工作細(xì)節(jié)。一項(xiàng)報(bào)告總結(jié)，冥想可以改變大腦中的某些區(qū)域，使人更易專注，而不是像之前一樣注意力不穩(wěn)定，胡思亂想或憂心忡忡。

事實(shí)上，短期的冥想就能使人受益。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)四天練習(xí)冥想，就足以幫助個(gè)體提高注意力

6. 抵抗因衰老引起的記憶衰退

提高注意力和思維清晰度，可以幫助大腦保持年輕。

Kirtan Kriya冥想結(jié)合唱誦和重復(fù)性手指動作來幫助個(gè)體專注。多項(xiàng)針對衰老性記憶力衰退的研究顯示，此冥想可以提高參與者做記憶性任務(wù)的能力。另外12項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，多種不同形式的冥想都提高了老年志愿者的注意力、記憶力和思維敏捷度。

科學(xué)已證實(shí)的，12個(gè)打坐冥想的益處（一）