♂?20公里減脂跑:正確減重指南
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月10日 12:17
♂?20公里減脂跑:正確減重指南
清晨,520起床,一杯電解質飲料,一根香蕉,為今天的減脂跑做準備。
在陽臺上活動關節(jié),適應高溫,整理裝備,急不可耐地出發(fā)。
?♀?今天的目標是減脂心率跑兩個小時,盡管高溫高濕,心率壓到130有點難度,但耐心是關鍵。
?偶遇年輕媽媽,邊跑邊聊,時間過得飛快。
??????別再這樣減脂減重了:
1??以為跑量不少就能大吃大喝?其實每天跑20公里消耗的熱量只有1000大卡,身體會逐漸適應,越跑越胖。
2??不吃肉、不沾油?身體會發(fā)出缺乏脂肪的警告,拼命儲存脂肪。
3??饑餓療法?整天餓得兩眼無光,身體會逐漸把代謝降到最低,一旦進食就報復性吸收、反彈。
????正確的減脂減重方法:
1??戒糖、控碳水、拒絕快餐。遠離甜食、白面包、精白米飯,多吃雜糧、煮雞蛋、鹵牛肉等。
2??保證高蛋白質的足量攝取。煮白水雞蛋、鹵牛肉、雞肉、魚肉都是好選擇。
3??保證優(yōu)質的脂肪攝入。不要吃反式脂肪酸,少吃飽和脂肪酸(豬油),多吃不飽和脂肪酸食物。
4??控制部分水果的攝入。如提子、榴蓮、牛油果等含糖量高的水果。
堅持這些方法,減脂減重不再是難題!
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