首頁資訊在家跑步減脂的秘訣，你知道嗎？♂?

在家跑步減脂的秘訣，你知道嗎？♂?

來源：泰然健康網時間：2024年12月17日 21:53

在家跑步減脂的秘訣，你知道嗎？♂?
由于健身房關門，很多人選擇在家進行鍛煉。但如果你對增肌有所了解，就會知道，無論怎么努力，家里的條件也難以實現增肌目標。因此，不妨將這段時間改為減脂期。

我跑步時不喜歡心率一直保持平穩(wěn)。我喜歡采用fartlet訓練法。具體步驟如下：
熱身4分鐘，心率保持在130左右。
接下來2分鐘，心率達到160。
然后1分鐘，心率回到130。
再2分鐘，加速跑到180以上。
接著2分鐘，心率回到130。
然后2分鐘，心率到160。
最后2分鐘，心率回到130。
再4分鐘，心率保持在130。
最后2分鐘，加速跑到180。

一般我跑步的時間為20-25分鐘，并且會負重。我不喜歡綁沙袋，更喜歡穿負重衣。如果狀態(tài)不好，最后的4分鐘我會省略。

除了跑步，tabata也是一種不錯的選擇。但我不建議做那些過于簡單的tabata訓練。按理說，做完tabata后應該累到哭，但網上的很多教學視頻只是做樣子，沒有實際意義。建議大家找那些看完都累的博主視頻學習，特別是那些有女性參與的tabata視頻，完全沒意思。

總之，減脂需要堅持和努力，選擇適合自己的方法，才能達到最佳效果。