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在家跑步減脂的秘訣，你知道嗎？♂?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 21:53

在家跑步減脂的秘訣，你知道嗎？♂?
由于健身房關(guān)門，很多人選擇在家進(jìn)行鍛煉。但如果你對(duì)增肌有所了解，就會(huì)知道，無論怎么努力，家里的條件也難以實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。因此，不妨將這段時(shí)間改為減脂期。

我跑步時(shí)不喜歡心率一直保持平穩(wěn)。我喜歡采用fartlet訓(xùn)練法。具體步驟如下：
熱身4分鐘，心率保持在130左右。
接下來2分鐘，心率達(dá)到160。
然后1分鐘，心率回到130。
再2分鐘，加速跑到180以上。
接著2分鐘，心率回到130。
然后2分鐘，心率到160。
最后2分鐘，心率回到130。
再4分鐘，心率保持在130。
最后2分鐘，加速跑到180。

一般我跑步的時(shí)間為20-25分鐘，并且會(huì)負(fù)重。我不喜歡綁沙袋，更喜歡穿負(fù)重衣。如果狀態(tài)不好，最后的4分鐘我會(huì)省略。

除了跑步，tabata也是一種不錯(cuò)的選擇。但我不建議做那些過于簡(jiǎn)單的tabata訓(xùn)練。按理說，做完tabata后應(yīng)該累到哭，但網(wǎng)上的很多教學(xué)視頻只是做樣子，沒有實(shí)際意義。建議大家找那些看完都累的博主視頻學(xué)習(xí)，特別是那些有女性參與的tabata視頻，完全沒意思。

總之，減脂需要堅(jiān)持和努力，選擇適合自己的方法，才能達(dá)到最佳效果。