♀?0基礎(chǔ)跑步減脂計(jì)劃表，輕松瘦身！
大家好！今天為大家?guī)?lái)一份超詳細(xì)的0基礎(chǔ)跑步減脂計(jì)劃表，適合想要減脂但又不知道如何入手的小伙伴們。無(wú)需復(fù)雜的工具，無(wú)需繁瑣的技術(shù)動(dòng)作，0基礎(chǔ)也能輕松入門(mén)，體脂下降8個(gè)點(diǎn)不再是夢(mèng)！

第一周：初級(jí)階段，心肺調(diào)整，減脂為輔。
周一：30分鐘步行，包含1次1-3分鐘持續(xù)不停歇快跑。
周二：健身房或在家拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周三：30分鐘步行，包含3次持續(xù)不停歇快跑，每次1-3分鐘。
周四：自由安排。
周五：30分鐘步行，包含1次3-5分鐘持續(xù)不停歇快跑。
周六：自行車(chē)或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)。
周日：30分鐘步行，包含3次持續(xù)不停歇快跑，每次3-5分鐘。

第二周：進(jìn)階階段，提高心肺功能，提升減脂效率。
周一：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周二：30分鐘步行，包含1次持續(xù)5-10分鐘不間斷快跑。
周三：自由安排。
周四：30分鐘步行，包含1次持續(xù)10分鐘不間斷快跑。
周五：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周六：30分鐘步行，包含1次持續(xù)10-15分鐘不間斷快跑。
周日：自行車(chē)或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)。

第三周：成長(zhǎng)期，提高心肺功能，減脂為主。
周一：15分鐘步行，15分鐘不停歇快跑。
周二：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周三：15分鐘步行，15分鐘不停歇快跑。
周四：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周五：10分鐘步行，20分鐘不停歇快跑。
周六：自行車(chē)或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)。
周日：10分鐘步行，20分鐘不停歇快跑。

第四周：加速期，燃燒脂肪！
周一：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周二：5分鐘步行，堅(jiān)持25分鐘不停歇快跑。
周三：自由安排。
周四：5分鐘步行，堅(jiān)持25分鐘不停歇快跑。
周五：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周六：堅(jiān)持30分鐘不停歇快跑。
周日：自行車(chē)或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)。

??注意事項(xiàng)：每次訓(xùn)練前進(jìn)行5分鐘熱身，訓(xùn)練后進(jìn)行5分鐘靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。記得點(diǎn)贊收藏哦！

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