首頁資訊 ♀?0基礎(chǔ)跑步減脂計劃表，輕松瘦身

♀?0基礎(chǔ)跑步減脂計劃表，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 12:17

♀?0基礎(chǔ)跑步減脂計劃表，輕松瘦身！
大家好！今天為大家?guī)硪环莩敿毜?基礎(chǔ)跑步減脂計劃表，適合想要減脂但又不知道如何入手的小伙伴們。無需復(fù)雜的工具，無需繁瑣的技術(shù)動作，0基礎(chǔ)也能輕松入門，體脂下降8個點不再是夢！

第一周：初級階段，心肺調(diào)整，減脂為輔。
周一：30分鐘步行，包含1次1-3分鐘持續(xù)不停歇快跑。
周二：健身房或在家拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周三：30分鐘步行，包含3次持續(xù)不停歇快跑，每次1-3分鐘。
周四：自由安排。
周五：30分鐘步行，包含1次3-5分鐘持續(xù)不停歇快跑。
周六：自行車或室內(nèi)動感單車。
周日：30分鐘步行，包含3次持續(xù)不停歇快跑，每次3-5分鐘。

第二周：進階階段，提高心肺功能，提升減脂效率。
周一：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周二：30分鐘步行，包含1次持續(xù)5-10分鐘不間斷快跑。
周三：自由安排。
周四：30分鐘步行，包含1次持續(xù)10分鐘不間斷快跑。
周五：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周六：30分鐘步行，包含1次持續(xù)10-15分鐘不間斷快跑。
周日：自行車或室內(nèi)動感單車。

第三周：成長期，提高心肺功能，減脂為主。
周一：15分鐘步行，15分鐘不停歇快跑。
周二：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周三：15分鐘步行，15分鐘不停歇快跑。
周四：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周五：10分鐘步行，20分鐘不停歇快跑。
周六：自行車或室內(nèi)動感單車。
周日：10分鐘步行，20分鐘不停歇快跑。

第四周：加速期，燃燒脂肪！
周一：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周二：5分鐘步行，堅持25分鐘不停歇快跑。
周三：自由安排。
周四：5分鐘步行，堅持25分鐘不停歇快跑。
周五：拉伸訓(xùn)練，瑜伽、普拉提等。
周六：堅持30分鐘不停歇快跑。
周日：自行車或室內(nèi)動感單車。

??注意事項：每次訓(xùn)練前進行5分鐘熱身，訓(xùn)練后進行5分鐘靜態(tài)伸展運動。記得點贊收藏哦！