高鹽飲食

多數(shù)醫(yī)學(xué)研究認為，理想的攝入量為1.5~2.3克/天，但這樣的目標(biāo)不太現(xiàn)實。世界衛(wèi)生組織提出成人鹽攝入量<5克/天，中國高血壓聯(lián)盟根據(jù)中國的國情提出了每日攝入量<6克/天。

中國北方大部分居民都有高鹽飲食的習(xí)慣，據(jù)調(diào)查，中國城鄉(xiāng)居民平均每日每人鹽攝入量為12克，其中農(nóng)村12.4克，城市10.9克，北方地區(qū)高于南方。

1、腌制的食品，如醬、醬菜、咸肉等。

如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點等。

2、咸味濃的快餐。

比如漢堡包、油炸土豆等。此外，油炸方便面調(diào)味包含鹽量也非常高。

3、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐裝、鹽浸的魚。

4、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香腸、熱狗。

5、含鹽飲料。

6、含鈉調(diào)味品：番茄醬、蛋黃醬、醬油、沙拉醬等。 [1]

高鹽飲食與以下疾病有影響：

高血壓

鹽里面的鈉離子過多的被吸收入血后，引起水鈉儲留，導(dǎo)致血容量增加，血壓上升；并能同時引起血管平滑肌細胞的水腫，血管腔變窄，也會引起血壓上升。

高鹽飲食是國際上公認的高血壓的危險因素。臨床高血壓的干預(yù)治療證實，限制食鹽攝入對血壓降低有顯著性作用。一項在25至55歲的居民中開展的實驗發(fā)現(xiàn)，每天減少1.3克鈉的攝入，可以使收縮壓降低5mmHg。對高血壓患者來說，每天減少50mmol的鈉鹽攝入，可以降低收縮壓4mmHg，舒張壓2.5mmHg；而對于血壓正常者來說，可以降低收縮壓2.0mmHg，舒張壓1.0mmHg。

骨質(zhì)疏松

飲食中鈉鹽過多，在腎小管重吸收中，就會有過多的鈉離子與鈣離子競爭，使鈣的排泄量增加。同時，鈉鹽還會刺激人的甲狀旁腺，使甲狀旁腺素分泌增加，從而激活破骨細胞膜上的腺苷酸環(huán)化酶，破壞骨質(zhì)代謝的動態(tài)平衡，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折。

胃炎及胃癌

攝入過量的高鹽食物后，因食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接損害。高鹽食物會使胃酸分泌減少，并抑制前列腺素E2的合成，而前列腺素E2具有提高胃黏膜抵抗力的作用，這樣就使胃黏膜易受損而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。同時高鹽及鹽漬食物中含有大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被細菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸銨，具有很強的致癌性。

糖尿病

國外專家在實驗中發(fā)現(xiàn)，食物中的鈉含量與淀粉消化、吸收速度和血糖反應(yīng)有著直接的關(guān)系。食鹽可以通過刺激淀粉酶的活性而加速對淀粉的消化，并加速小腸對消化釋出的葡萄糖的吸收。因而專家提醒糖尿病病人，應(yīng)以限制食鹽攝入量作為防治糖尿病的一種重量措施。 [1]

支氣管哮喘

國外一些學(xué)者在實驗中發(fā)現(xiàn)，支氣管哮喘患者在攝人過量的鈉鹽后，更易于發(fā)病或使病情加重。因而限制鈉鹽攝入量，可在一定程度上預(yù)防支氣管哮喘的發(fā)生或加重。

上呼吸道感染

高鹽飲食可抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使其喪失抗病能力；還可使口腔唾液分泌減少，溶菌酶亦相應(yīng)減少，有利于各種細菌、病毒在呼吸道的繁殖；同時由于鹽的滲透作用，可殺死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失調(diào)，導(dǎo)致發(fā)病。

其他

除上述危害外，飲食過咸還可加重心臟負擔(dān)，促發(fā)心力衰竭。出現(xiàn)全身浮腫及腹脹，患有腎炎、肝硬化的人，也會因過度咸食而加重病情。 高鹽飲食還會影響兒童體內(nèi)對鋅的吸收，會導(dǎo)致孩子缺鋅。

中華美食博大精深，金華火腿、臭鱖魚、腌篤鮮、臘味飯、臘排骨，名單可以列多長沒人知道。不過這也足以證明一點，中國人真的很重口。

2016年一份關(guān)于中國居民食鹽消費情況的報告顯示，國居民膳食鹽的攝入量為13.51g，是WHO推薦攝入量（5 g/d）的2.5倍多。

愛吃鹽的中國人

很多中國人都知道吃鹽不好，但是大部分人依然戒不掉對鹽的喜愛。

國內(nèi)學(xué)者吳永寧等人發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會期刊》的一份研究顯示，中國人吃鹽依舊超標(biāo)。 [2]

研究統(tǒng)計了2009-2012年中國20個省市的食鹽攝入量及鈉攝入總量，結(jié)果顯示：平均每個健康成年人一天要攝入9.1克鹽，而世界衛(wèi)生組織建議成人每日鹽攝入量不應(yīng)超過5g。

與2000年時的數(shù)據(jù)相比，中國人的食鹽總攝入量雖然已經(jīng)下降了22.2%，但一些地區(qū)（如廣西）的鹽攝入量反而出現(xiàn)上升。

相關(guān)知識

高鹽飲食+幽門螺桿菌=胃癌高危
吃咸=易胖 盤點暗藏高鹽食物
【健康提醒】低鹽飲食=少吃鹽？小心這些食物中的隱性鈉！
孕婦孕早期飲食要低鹽清淡
【高血壓飲食禁忌】高血壓飲食療法
高血壓飲食 高血壓怎么調(diào)理飲食
高血壓飲食清單
【高血壓飲食療法】高血壓的治療與飲食
高血壓的飲食
高血壓的飲食食譜

網(wǎng)址: 高鹽飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview122369.html