減肥、維持身材可以說是全民運(yùn)動，加上大家的健康意識越來越高，也更懂得控制飲食，但很多人減肥餐吃完就不知道該吃什么好？想恢復(fù)原本飲食又怕復(fù)胖？

欣儀營養(yǎng)師她曾分享想要瘦、維持身材，就要知道「攝取量>消耗量時熱量會囤積在身體，反之則消耗熱量」。

例如：吃減肥菜單時將熱量控制在1200kcal (大于基礎(chǔ)代謝率)，而你的總消耗熱量是1450kcal，這樣一天就能多消耗250kcal (1450-1200 kcal)，而減1公斤需要消耗7700kcal，因此這樣吃的話，2周就可減0.5公斤，如果想減快一點(diǎn)就增加運(yùn)動(增加消耗熱量)，當(dāng)減到理想體重，不再吃減肥餐后，每日攝取1450卡即可維持目前體重，運(yùn)動量多一點(diǎn)時還能吃到1600kcal甚至更多。

所以當(dāng)你減肥略有成效后，還要搭配「6個不復(fù)胖」的飲食習(xí)慣，才能讓健康的體態(tài)維持更長久，一起來看看

1.每餐吃固定的量

很多明星都會使用這個「定量」的方法，就是每餐就先裝好固定分量，吃完就不多吃，自然能控制住熱量、不易發(fā)胖。像許多上班族也會一次做好減脂便當(dāng)冰冰箱，每天帶一個出門，就能維持定量中餐，而且自己煮的熱量比外面的便當(dāng)熱量低非常多。

2.吃飽就離開餐桌

很多人會越來越胖就是因?yàn)橐恢贝诓妥狼?，忍不住一直去夾各種食物，或者是清菜尾，其實(shí)這無意間會讓你攝取過多熱量，請不要當(dāng)剩食垃圾桶。當(dāng)然食物吃不完丟掉非常浪費(fèi)，因此最好的方法就是煮菜前控制好分量，或者煮完直接分裝。

3.不復(fù)胖飲食習(xí)慣

即使是逢年過節(jié)、中元節(jié)拜拜也別買太多高熱量零食，那些真的是減肥天敵，不但熱量高又沒有營養(yǎng)價值，現(xiàn)在市面上也越來越多較健康的餅干、或者用堅(jiān)果來取代都是不錯的選擇。

4.每日攝取足夠水量

別把喝手搖杯當(dāng)成水，覺得一天喝三杯含糖飲料就等于喝了很多水。一般人每日喝水量的算法就是將自己體重乘30，假如體重50公斤，那每天的建議飲水量就是50 × 30 = 1500c.c.。但如果真的不喜歡喝水，也可以用無糖、零熱量的茶、黑咖啡、檸檬水來取代。

5.每日攝取好油

像是堅(jiān)果類或酪梨中也含有好的油脂，每日都可「適量」攝取，國民健康署也提醒「兩」多「兩」少之用油建議，希望全民共同培養(yǎng)健康的飲食型態(tài)，把握少油、少反式脂肪、多選植物油、多選天然食材等原則，就能夠吃得更健康。如部分肉類本身就含有油脂，以干煎代替快炒逼出肉本身的油脂，可以有效減少烹煮時油的使用量，或以堅(jiān)果種子類(例如花生、芝麻、腰果、杏仁、核桃等)取代部分油脂，堅(jiān)果種子含豐富單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E等營養(yǎng)素，每日建議攝取約一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

6.想吃就要多運(yùn)動

如果你是喜歡吃甜食的人一定要搭配運(yùn)動才能維持不復(fù)胖好體態(tài)，因?yàn)樘瘘c(diǎn)的熱量比一般食物高很多，所以每天一定要多消耗熱量才不會發(fā)胖。像女星安心亞、林心如都是吃貨，表示要忌口很難，所以維持身材靠的就是大量運(yùn)動，像安心亞一次運(yùn)動都是兩小時起跳，在家也會多深蹲。建議大家找到自己有興趣的運(yùn)動，維持每日30分鐘運(yùn)動的好習(xí)慣，對維持身材絕對有很大幫助！#潮級玩家#

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