想要長(zhǎng)期保持健康、遠(yuǎn)離疾病，只需要延長(zhǎng)這9個(gè)好習(xí)慣，這是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的，堅(jiān)持做到80%，你的身體狀態(tài)就能超越90%的人！

1. 每天吃夠400-500克蔬菜

三餐要主動(dòng)多吃蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，更好的均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，建議，每天吃夠400-500克蔬菜。

每天輪換不同種類的蔬菜，五彩斑斕是最好的，比如黃色的黃椒、紅色的番茄、橙色的胡蘿卜，綠色的西蘭花、芥蘭等，可以改善便秘，提升腸道健康，更好的管理身材。

2. 每天喝8-10杯溫水

學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水，代替各種含糖飲料。不要等口渴了才補(bǔ)充水分，每天喝水量不低于1.5L，分為8-10杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，有助于廢物排出，讓身體更加健康。

充足的飲水量有助于身體新陳代謝，改善便秘問題，還能更好的控制食欲，避免口渴出現(xiàn)假性饑餓感，導(dǎo)致出現(xiàn)暴飲暴食問題。

3. 每天步行8000步或運(yùn)動(dòng)30分鐘

很多亞健康疾病是久坐導(dǎo)致的，我們要減少久坐時(shí)間，一天坐著時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘。每天至少保證8K步或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以降低心血管疾病發(fā)生率，預(yù)防跟改善肥胖問題。

4. 23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠

睡眠不足、熬夜的人老得快，身材也容易發(fā)胖。想要擁有健康的身體，我們需要早一點(diǎn)睡覺，每天睡眠時(shí)間不低于7個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)前放下手機(jī)，上床睡覺，調(diào)整好生物鐘，提升睡眠質(zhì)量，就能有效提升免疫力，保持更好的健康水平。

5.主食粗細(xì)糧結(jié)合

如果你平時(shí)習(xí)慣吃白米飯、面條、饅頭之類的精細(xì)主食，不妨改為全谷物粗糧（糙米飯、小米、燕麥、全麥面包、蕎麥面、薯類、玉米等），可以更好的控制血糖，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持全谷物飲食一段時(shí)間（6周以上），體內(nèi)炎癥水平會(huì)有所下降，健康指數(shù)會(huì)得到有效的提升。

剛開始進(jìn)行全谷物飲食，你的腸胃可能不太適應(yīng)，可以從粗細(xì)糧1：1結(jié)合攝入，逐漸適應(yīng)后再提升全谷物粗糧的比例。

6.清淡飲食

避免重油鹽飲食，煎炸、紅燒、糖醋等重口味烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，不利于健康，身材也容易發(fā)胖。

我們要學(xué)會(huì)清淡飲食，控制油鹽的攝入量，一天的食用油不超過20-25克，食用鹽不超過5-6克，這樣可以更好的控制食欲以及提升健康指數(shù)。

7.戒煙+限酒（男性≤25g酒精/天）

煙酒是傷害身體健康的兩大惡習(xí)，那些經(jīng)常喝酒抽煙的人，疾病發(fā)生率往往會(huì)提升。抽煙會(huì)讓你的肺腑變黑，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，酒精也會(huì)傷害肝臟，誘發(fā)脂肪肝、肝硬化等問題。

想要抵抗衰老速度，降低疾病發(fā)生率，就要做到戒煙限酒，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的健康指數(shù)會(huì)明顯提升。

8.保持樂觀

研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者抗體反應(yīng)更強(qiáng)，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低 50%，還能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，樂觀者的壽命會(huì)更長(zhǎng)，平均比悲觀者多活 7.5年。

建議，容易產(chǎn)生情緒焦慮、抑郁的人，要及時(shí)釋放壓力，凡事向積極的一面看待，減少抱怨型社交，多和積極的人相處，有助于提升身體的健康水平。

9.每周稱體重+測(cè)腰圍

體重基數(shù)過大意味著身材肥胖，腰圍超標(biāo)（男≥90cm，女≥85cm）預(yù)示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，糖尿病、脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)飆升。

我們一定要關(guān)注體重跟腰圍情況，不要任由身材肥胖，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，可以降低慢性疾病發(fā)現(xiàn)率，有效提升健康指數(shù)。

相關(guān)知識(shí)

健康瘦身的9個(gè)習(xí)慣，保持好身材
讓身體保持強(qiáng)壯的10個(gè)好習(xí)慣
保持身體健康的28個(gè)好習(xí)慣
保持身體健康的20個(gè)好習(xí)慣
保持身體健康的多個(gè)好習(xí)慣
保持身體健康的9個(gè)習(xí)慣，其實(shí)很簡(jiǎn)單并且有效，讓你擁有健康身體
讓身體保持強(qiáng)壯的5個(gè)好習(xí)慣
讓你保持旺盛代謝的 9 個(gè)好習(xí)慣
保持情緒穩(wěn)定的9個(gè)好習(xí)慣
保持身體健康的14個(gè)小習(xí)慣

網(wǎng)址: 讓身體保持健康 9 個(gè)好習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1104544.html