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孕期營養(yǎng)補充指南：這些就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月08日 06:42

孕期營養(yǎng)補充指南：這些就夠了！
懷孕期間，準媽媽們最關心的就是寶寶的健康，而營養(yǎng)攝入直接關系到寶寶的成長發(fā)育。從備孕到分娩，很多媽媽都會瘋狂補充各種營養(yǎng)，生怕寶寶缺了啥。其實，孕期營養(yǎng)補這幾樣就夠了，趕緊做做功課吧！
孕早期（0~12周）
葉酸
作用：預防胎兒神經(jīng)管畸形。
攝入量：每天400μg。
食物來源：動物肝臟、豆類和葉類蔬菜。
碘
作用：預防胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育異常。
攝入量：每天不超過6g碘鹽。
食物來源：海帶、紫菜、魚蝦、貝類等食物。
孕中期（13~28周）
鈣
作用：預防胎兒先天性佝僂病。
攝入量：每天1000-1200mg。
食物來源：奶制品、海產(chǎn)品、豆制品及綠葉蔬菜。
DHA
作用：促進胎兒的神經(jīng)發(fā)育和視力發(fā)育。
攝入量：孕婦和哺乳期婦女，DHA每日推薦攝入量為200mg。
食物來源：海魚類、海藻海參、榛子、核桃、杏仁等堅果類。
孕晚期（29~40周）
鐵
作用：預防孕媽缺鐵性貧血，促進胎兒的生長發(fā)育。
攝入量：每天補充60mg元素鐵。
食物來源：動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗、菠菜等。