練習(xí)拉力器是非常不錯(cuò)的，在對肌肉的鍛煉和塑形方法都相當(dāng)?shù)目孔V。那么怎么用拉力器鍛煉呢？常見的鍛煉方法有哪幾種呢？如果感興趣的話，那就跟小編一起來了解和學(xué)習(xí)下吧！

　　1、拉力器側(cè)平舉

　　拉力器側(cè)平舉要領(lǐng)：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。部分人會(huì)從身前拉起，但其實(shí)各有好處，大家可分別試試那個(gè)方法對你更為有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下。

　　在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達(dá)到上舉的目的。

　　2、拉力器前平舉

　　用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

　　上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束，這也是拉力器練三角肌常見的方法。

　　3、蝶機(jī)夾胸

　　調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　　一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

　　4、坐姿下拉

　　坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原；重復(fù)做。

　　怎么用拉力器來下拉呢，這個(gè)時(shí)候肩部肌群要放松，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，會(huì)影響背闊肌的受力；身體不要前后擺動(dòng)，身體要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

　　當(dāng)然拉力器的鍛煉方法還有很多，作為比較有代表性的這幾種，都是值得大家首先來感受下究竟拉力器的魅力是咋樣的，當(dāng)然想要健身的效果更加的出色，那就需要自己再堅(jiān)持堅(jiān)持，這樣才對鍛煉有幫助?。▍⒖季W(wǎng)站：健身吧）

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