拉力器確實是不錯的健身選擇，而且拉力器能夠鍛煉不少的肌肉呢？那么拉力器鍛煉哪里的肌肉呢？拉力器應(yīng)該怎樣使用比較正確呢？還有，拉力器對身體有哪些好處？一起看下！

　　拉力器鍛煉哪

　　胸部，拉力器夾胸允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張；肱二頭肌，可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出；肱三頭肌，肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

　　拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩。

　　拉力器如何使用

　　拉力器托臂：用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

　　開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

　　拉力器繩束：這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優(yōu)點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。

　　開始姿勢：正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。動作：以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

　　拉力器好處

　　鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

　　拉力器健身運動中，是處于有氧狀態(tài)下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

　　經(jīng)常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進作用。（參考網(wǎng)站：樂哈健康網(wǎng)）

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