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減肥早餐只喝酸奶可以嗎？2022夏季減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月06日 21:32

立夏了,很多姐妹都在著急瘦身,于是不吃早餐或者早餐只喝一杯酸奶成為了很多人的選擇,那么減肥早餐只喝酸奶可以嗎?2022夏季減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦

減肥早餐只喝酸奶可以嗎?

不一定。

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而改善便秘的情況。同時(shí),酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),能提供一定的飽腹感,適當(dāng)緩解饑餓。適量喝的前提下,的確能為減肥助力。

但酸奶本身也有一定的熱量,而且市面上的酸奶大多屬于風(fēng)味發(fā)酵乳,內(nèi)含較多糖分和額外添加的水果、谷物等,口感豐富,熱量可不低,吃多了反而會(huì)發(fā)胖。因此想要靠多喝酸奶減肥的胖友可要注意了。

適量飲用無(wú)額外添加的純發(fā)酵乳,是有利于減肥的,但此類發(fā)酵乳由于不含糖,吃起來(lái)口感較酸,可根據(jù)個(gè)人喜好添加一些蜂蜜調(diào)味,同時(shí),即便是沒(méi)有加糖的酸奶也含有一定熱量,所以不可以喝太多哦。

把減肥希望寄托在酸奶身上的人是不是聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法,“要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天”。

聽(tīng)過(guò)酸奶的各種功效,飲用酸奶可克服乳糖不適應(yīng)癥、酸奶可以降低膽固醇,強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹淀有預(yù)防作用、酸奶具有美容效果,并沒(méi)有酸奶具有減肥效果的說(shuō)法。

如果非要把酸奶和減肥聯(lián)系到一起,酸奶會(huì)造成人體的飽腹感,但短時(shí)間食用酸奶減肥,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。市面上銷售的酸奶,看看它的營(yíng)養(yǎng)成分表,酸奶的能量、脂肪及糖含量并不低,只喝酸奶反而增加能量的攝入,并沒(méi)有減肥的效果。

為了減肥,我們可以減少能量的攝入。每天攝入1500卡路里的能量,分配到三餐中,則是每餐攝入500卡。

喝一罐酸奶攝入200卡左右的能量,每餐都食用酸奶,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,是一種病態(tài)。如果真的想利用酸奶減肥,那就一餐食用酸奶,再搭配沒(méi)有沙拉醬的蔬菜沙拉,淋上酸奶。

減肥早餐只喝酸奶可以嗎？2022夏季減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦

2022夏季減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦

1、豆?jié){+油條

豆?jié){配油條等其他主食,是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

這是很經(jīng)典的早餐搭配,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。

2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買,可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營(yíng)養(yǎng)均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。

3、南瓜奶油法式長(zhǎng)棍面包

南瓜1/4個(gè)、奶油奶酪2大勺、法式長(zhǎng)棍面包2片。南瓜去皮,切成適當(dāng)?shù)拇笮?用保鮮膜包裹之后,放入微波爐加熱5分鐘;趁南瓜還熱的時(shí)候放入奶油奶酪搗成泥狀,然后把2涂抹到法式長(zhǎng)棍面包上即可食用。

南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素,有助于防止老化。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,熱量很低,所以食用南瓜時(shí)不用擔(dān)心發(fā)胖,它是一個(gè)極佳的減肥食物。

4、牛奶+蘇打餅干

超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

5、茶+小面包

一杯熱熱的、淡淡的茶飲,幾只小面包,雖然簡(jiǎn)單,但特別的方便。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué),帶給午餐更大的從容。

6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙

將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

7、水果

將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當(dāng)?shù)拇笮?在面包片上均勻地涂抹酸奶油(根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)節(jié)酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1.然后用另一片面包片蓋上。根據(jù)個(gè)人的口味,可以把面包皮切除。

酸奶油是鮮奶油發(fā)酵而成的,帶有酸味。依個(gè)人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯(cuò)。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營(yíng)養(yǎng)素和酵素,所以有助于減肥。

8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

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