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促進(jìn)心理健康的途徑有哪些怎么才算是心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:39

一、心理健康的定義及具體標(biāo)準(zhǔn)

　　心理健康指?jìng)€(gè)人具有良好的、持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)、個(gè)性特征及其對(duì)自己和社會(huì)的適應(yīng)能力。

　　一般來說 ,比較權(quán)威的是《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定。該書對(duì)心理健康的定義是 :指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài) ,但不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。

　　研究者對(duì)心理健康提出過很多不同的標(biāo)準(zhǔn)，沒有統(tǒng)一的看法。但是適應(yīng)和發(fā)展始終是考察心理健康的基本立足點(diǎn)。適應(yīng)是個(gè)體通過不斷做出的身心調(diào)整，在現(xiàn)實(shí)生活中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)。發(fā)展是指?jìng)€(gè)體在成長(zhǎng)，才能品質(zhì)隨著時(shí)間的推移而發(fā)生的積極變化。這兩個(gè)概念既是密切聯(lián)系的，又是互相區(qū)別的。適應(yīng)側(cè)重于個(gè)體和現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，而發(fā)展指向個(gè)體與環(huán)境的未來狀況。

　　心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為 :( 1)認(rèn)知過程正常 ,智力正常 ;( 2)情緒穩(wěn)定 ,樂觀 ,心情舒暢 ;( 3)意志堅(jiān)強(qiáng) ,做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法 ,能克服困難達(dá)到目的 ;( 4)人格健全 ,性格、能力、價(jià)值觀等均正常 ;( 5)養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為 ,無不良行為 ;( 6)精力充沛地適應(yīng)社會(huì) ,人際關(guān)系好。

　　不同的年齡階段有不同的人生任務(wù)，因此，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)也就不同。具體到中小學(xué)生的心理健康，可以提出以下標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，并保持在一定的能力水平上;

　　2.情緒樂觀穩(wěn)定，心境經(jīng)常處于輕松愉快的狀態(tài)之中;

　　3.意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定的耐挫折能力;

　　4.人格完整，與學(xué)生的角色相稱;

　　5.有自知之明，能嚴(yán)格要求自己，并接受自己;

　　6.能與同學(xué)、老師維持良好的人際關(guān)系，團(tuán)結(jié)互助，熱愛集體;

　　7.有理想、有道德、守紀(jì)律、有良好的適應(yīng)能力及對(duì)緊急事件的應(yīng)變能力。

二、促進(jìn)心理健康的途徑

　　1 、營(yíng)造一個(gè)友愛和諧的家庭環(huán)境而不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”環(huán)境

　　以色列對(duì)10000 名男性所作的一項(xiàng)調(diào)查表明，高險(xiǎn)度心臟病患者發(fā)展到胸痛的可能性是低險(xiǎn)度患者的20倍。但令人不解的是，有些渾身是病（包括高膽固醇、糖尿病和高血壓）的患者卻未發(fā)展到胸痛，這是為什么呢？一個(gè)可能的解釋是，他們有一位愛自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保護(hù)你的健康，相反，不和睦的家庭有損健康。在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)對(duì)新婚夫婦所作的一項(xiàng)研究中顯示，那些一遇到矛盾就變得憤怒和敵對(duì)的夫婦比那些以同情和幽默來解決沖突的夫婦心跳更快、血壓更高，在爭(zhēng)吵之后憤怒情緒還會(huì)抑

　　制雙方的免疫系統(tǒng)達(dá)24小時(shí)之久。

　　2 、要及時(shí)接種疫苗

　　在美國(guó)每年有5 萬至7 萬成年人死于流感、肺炎、乙肝并發(fā)癥及別的一些疾病，而這些病一般只要簡(jiǎn)單地接種疫苗就能預(yù)防。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，流感疫苗要么會(huì)引起疾病，要么就不起作用。但事實(shí)上流感接種使70％到90％的年輕人預(yù)防了疾病，大大減少了中老年人入院治療和死亡的危險(xiǎn)。美國(guó)公共衛(wèi)生服務(wù)部還向65歲以上的老人、心臟或肺有問題的人或免疫系統(tǒng)較差的人推薦了一種肺炎疫苗，接種過的人中有60％防止了疾病。

　　3 、做一個(gè)合群的、關(guān)心他人的人

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在轉(zhuǎn)移性乳房癌患者中，每周參加康復(fù)小組活動(dòng)的婦女比獨(dú)自接受治療的婦女要多活一倍的時(shí)間?！督】档目鞓贰芬粫淖髡咚鞑疇柌┦空f：“缺少社會(huì)支持就跟抽煙和缺乏鍛煉一樣，也是一個(gè)不利于健康的危險(xiǎn)因素?！痹诩永Ｄ醽喼莅⒗走_(dá)縣進(jìn)行的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，跟他人聯(lián)系最少的成年人最可能死于心臟病、腦血管病、癌癥和其他疾病。

　　在紐約州的東米道地區(qū)有位費(fèi)倫特先生，他在妻子死后成天就坐在家里?！拔易髁诵呐K外科手術(shù)，我的傷口縫合處一直在痛，而且總是不斷感冒?！彼f，“我的孩子們都長(zhǎng)大成人另立門戶了，我想，難道我就這樣孤獨(dú)地死去嗎？”后來他參加了一個(gè)為喪偶者組織的小組，他的健康狀況就明顯改善了?！拔椰F(xiàn)在有這么多的快樂，”他補(bǔ)充說，“我沒有時(shí)間去生病，我相信是這個(gè)小組救了我的命?！?/p>

　　如果沒有朋友幫助，你仍能通過幫助別人而得到健康的回報(bào)。在一項(xiàng)對(duì)3300名自愿人員進(jìn)行的全國(guó)性調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上所有的人都說他們享受到了助人的快樂。90％的志愿人員說他們比他們的同齡人更健康，許多人還報(bào)告說他們感到壓力減輕了，腰痛、頭痛，甚至關(guān)節(jié)炎、氣喘病和潰瘍病都得到了緩解。他們說：“我每次幫助某個(gè)人時(shí)都會(huì)獲得一種感情上和身體上的激動(dòng)，我感到自己就象在飛一樣。”

　　4 、不要吝嗇睡眠

　　當(dāng)你正在娛樂或努力工作的時(shí)候，容易忘記你的身體也需要休息。適量的睡眠——每夜7 至9 小時(shí)——會(huì)使你容光煥發(fā)，心理感覺良好?！叭绻闼卟蛔?，你會(huì)感到疲勞和沮喪——你的生活形象是陰暗的，”斯坦福大學(xué)睡眠失調(diào)研究中心的季米洛博士說 .獲得足夠的睡眠還能延年益壽，加利福尼亞州衛(wèi)生服務(wù)部所作的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些每夜只睡6 小時(shí)或更少的人比睡8 小時(shí)的人死亡率高出70％。

　　5 、細(xì)心傾聽來自你身體的呼聲

　　你的身體經(jīng)常以疼痛、抑郁及我們稱為直覺的模糊感情等“語言”在和你談話，要給它予以充分注意。

　　在華盛頓市聯(lián)邦路有位董薩娜女士，她在30歲時(shí)“就知道”自己的右乳房有毛病。僅管早期胸部腫瘤x 射線測(cè)定給出了完全健康的結(jié)果，但她并未因此而忽略自己身體的信號(hào)。只是在找了第三位醫(yī)生后，她的直覺才終于被證實(shí)了：她的右乳房有晚期癌腫瘤，左乳房也有癌癥前期癥狀。由于她年輕，乳房組織稠密，所以癌腫瘤在x 射線測(cè)定中不能清楚地顯示出來。她做了乳房切除手術(shù)，現(xiàn)在她35歲了，一直平安無事?！缎睦砬楦屑膊W(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些重視自己身體信號(hào)的人比忽視自己感覺的人更不容易得病。所以如果你的身體以某種癥狀的形式向你發(fā)出信息，一定要重視它。

三、適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，性格決定命運(yùn)。廣州市腦科醫(yī)院科教信息科科長(zhǎng)、副主任醫(yī)師郭揚(yáng)波根據(jù)《紅樓夢(mèng)》中的人物對(duì)社會(huì)與周圍人的態(tài)度，將其分為三大類性格。第一類人物適應(yīng)社會(huì)，和他人比較合群，與環(huán)境和諧相處，這類人以薛寶釵為代表。

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，對(duì)上級(jí)，薛寶釵討得家族統(tǒng)治者賈母、王夫人、鳳姐等人的歡心。對(duì)同輩，薛寶釵極為友好，處處體諒別人的困難，真心誠(chéng)意幫助朋友。而更重要的是，個(gè)人不能改變社會(huì)，只能適應(yīng)社會(huì)。當(dāng)時(shí)封建社會(huì)的現(xiàn)實(shí)是要求女生要“安靜”、“女子無才便是德”，而女人最大的成功是跟地位高的男性結(jié)婚。薛寶釵憑著良好的人格和對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，贏得賈府上下一致好評(píng)，成功跟賈寶玉結(jié)婚，爭(zhēng)取到比較好的結(jié)局——雖然最后守了活寡，至少比林黛玉好得多。

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，第二類人物對(duì)社會(huì)持不參與的態(tài)度，對(duì)別人也很淡漠，不愿意跟人打交道。這種躲避退縮的心理，最終導(dǎo)致不良結(jié)果。賈迎春就是典型，懦弱、膽小、怕事的性格使她最后被老公虐待致死。

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，相比之下，也有人在社會(huì)環(huán)境中保持自我，提出個(gè)人主張，從而實(shí)現(xiàn)自我。賈探春是庶出的女兒，常常受到窩囊的媽媽和弟弟的連累，但她沒有抱怨社會(huì)，“才自精明志自高”，主動(dòng)發(fā)起詩社等各種社會(huì)活動(dòng)，還在治理賈府中發(fā)揮才能，最后雖然遠(yuǎn)嫁他方，但結(jié)局相對(duì)較好。

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，賈寶玉不愿讀書求功名，不喜歡上學(xué)，放在現(xiàn)在就是不求上進(jìn)、整天找女朋友的男生。《紅樓夢(mèng)》中的他大約12~14歲，正處于青春反抗期。子女逃避社會(huì)責(zé)任，哪個(gè)家長(zhǎng)能容忍?爸爸賈政的教育方式要么不理不睬，要么嚴(yán)厲責(zé)打，跟現(xiàn)在家長(zhǎng)碰到孩子成績(jī)不佳、老師告狀就將其暴打一頓如出一轍。這令賈寶玉更叛逆，導(dǎo)致其離開社會(huì)——出家。

　　適應(yīng)社會(huì)才會(huì)使心理健康，賈寶玉的人生是痛苦的。從心理健康的角度來看，解除痛苦之道是適應(yīng)社會(huì)，跟人交朋友，再實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，而不能超越自己的時(shí)代，老是反抗社會(huì)。郭揚(yáng)波稱，一個(gè)人的性格相對(duì)穩(wěn)定，但并非不能改變，方法是從更新認(rèn)識(shí)開始，然后通過實(shí)踐了解社會(huì)，這樣看問題才會(huì)更全面。

四、三大因素影響老人心理健康

　　1.衰老和疾?。喝说?0 歲以后，身體會(huì)發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至?xí)霈F(xiàn)因擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥的情況。若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

　　2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會(huì)面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷中不能自拔，久而久之必將有損健康。

　　3.環(huán)境變化：最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過程。

　　俗話說，老小老小，越老越小。老人真像這句話所說，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢？

　　第一，心胸豁達(dá)，知足常樂。在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往都性格開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭(zhēng)，感到自己生活很充實(shí)，對(duì)現(xiàn)狀很滿足。

　　第二，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū)。老年人應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，不論遇到什么困難，一定要對(duì)生活抱有積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。

　　第三，培養(yǎng)多種興趣愛好。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好（如練書法、聽音樂、觀戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等）。人老了，空閑時(shí)間多了，老年人可借此多學(xué)一些東西，做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”。

　　第四，結(jié)交知音（包括青少年朋友、異性朋友），經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古。這樣有助于心情舒暢，對(duì)保持心理平衡有重要作用。

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