7個(gè)胖肚子的壞習(xí)慣，你知道幾個(gè)？
很多人覺(jué)得，只要身體健康，稍微胖一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。但其實(shí)，相比超重的標(biāo)準(zhǔn)——BMI（體重指數(shù)，體重/身高2）≥ 24 Kg/m2，腰圍可能更需要我們重視并嚴(yán)格控制。
內(nèi)臟脂肪的危害
適量的內(nèi)臟脂肪對(duì)內(nèi)臟有支撐和保護(hù)作用，但過(guò)量的內(nèi)臟脂肪會(huì)增加全因患病率和死亡率。它與胰島素抵抗、動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病密切相關(guān)，還會(huì)分泌大量激素和炎性物質(zhì)，引起呼吸系統(tǒng)疾病、不孕不育等一系列健康問(wèn)題。
脂肪的分類(lèi)
根據(jù)位置不同，脂肪可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪：儲(chǔ)存在表皮下，比如胳膊上的「拜拜肉」、腰側(cè)的「愛(ài)的把手」，還有臀部和大腿等部位可以捏到的脂肪。
內(nèi)臟脂肪：深藏在腹腔內(nèi)，圍繞內(nèi)臟的脂肪。
如何測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪
雖然醫(yī)學(xué)上最準(zhǔn)確的方法是通過(guò)CT或核磁共振掃描計(jì)算內(nèi)臟脂肪，但這既昂貴又不便于日常操作。最簡(jiǎn)單的方法就是量腰圍。腰圍也是評(píng)估是否存在中心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一。
測(cè)量方法：找一個(gè)皮尺，量腰最細(xì)的部位。如果不確定哪里最細(xì)，可以水平站立位，在正常呼氣末時(shí)（別用力收腹），量臍上1 cm處腹部水平面的周長(zhǎng)。
根據(jù)2019年發(fā)布的《中國(guó)心血管病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和管理指南》，如果超出指定數(shù)值，減「肚」大計(jì)就要提上日程了。

總之，保持健康的體重和腰圍對(duì)我們的身體健康至關(guān)重要。希望大家都能找到適合自己的方法，保持健康的生活方式！

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