一、健康飲食食譜？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個(gè)、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚(yú)、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調(diào)黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

二、早餐食譜大全營(yíng)養(yǎng)早餐？

早餐應(yīng)該吃好，吃飽，依據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣，可以這樣搭配，小米粥，饅頭，煮雞蛋，咸菜，或者一杯牛奶。

面條湯，里面窩上一個(gè)雞蛋，可以用西紅柿或者綠葉蔬菜熗鍋吃起來(lái)暖暖的，還可以蛋炒飯，里面可以加火腿，蝦仁，豌豆粒一起炒，還可以包小餛飩，用紫菜蝦皮香菜嗆湯，好吃。

三、健康營(yíng)養(yǎng)食譜？

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營(yíng)養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對(duì)不同人群生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營(yíng)養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見(jiàn)午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對(duì)于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來(lái)說(shuō)很多人會(huì)選擇下午茶或零食來(lái)解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不妨試試營(yíng)養(yǎng)軟糖，營(yíng)養(yǎng)軟糖是富含營(yíng)養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān)，這里建議幾個(gè)適合當(dāng)晚餐的食物。

1、小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細(xì)菌的滋生，小米中營(yíng)養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類(lèi)首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營(yíng)養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。

以上只是列舉的幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)健康有營(yíng)養(yǎng)的零食是沒(méi)有影響的哦。

四、簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐食譜？

簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐有幾種：

一、一杯豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)饅頭再加一份炒青菜；豆?jié){雞蛋微量元素和蛋白質(zhì)豐富，青菜含微生素。這份早餐既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

二、一碗小米稀飯 ，一個(gè)饅頭，一份西紅柿炒雞蛋。這份大眾化早餐既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

五、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜？

兒童最有營(yíng)養(yǎng)的早餐要保證足量的蛋白質(zhì)、主食以及維生素的攝入，常見(jiàn)有以下幾點(diǎn)：

1、富含蛋白質(zhì)的食物：最主要的是奶類(lèi)，最好是三歲以下喝配方奶粉，三歲以上喝鮮奶。另外要吃雞蛋，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、淀粉類(lèi)主食：早餐要有能量供給，要吃主食，可以吃全麥面包，或者是饅頭、花卷等有助于供給能量。

3、水果、蔬菜：早餐要適當(dāng)?shù)某运蛘呤卟耍軌虮ＷC維生素和微量元素的供給。

兒童早餐一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要包括蛋白質(zhì)、主食以及蔬菜和水果，根據(jù)孩子的年齡酌情選配。

六、冬季早餐營(yíng)養(yǎng)食譜？

一，豆沙華夫餅、金針菇炒雞蛋、牛奶

昨晚揉了一塊發(fā)面，放在冰箱冷藏發(fā)酵一個(gè)晚上。早上起來(lái)將面團(tuán)分成小面團(tuán)，再包入豆沙餡，放在華夫餅機(jī)器烤2分鐘即可。外酥里軟，香甜可口。

熱鍋熱油，將雞蛋炒熟盛出，然后再倒入金針菇和青菜大火炒至斷生。最后把雞蛋倒進(jìn)來(lái)，再加入鹽調(diào)味即可。

每人再來(lái)一杯溫牛奶，早餐就可以開(kāi)始了。

二，牛肉面

昨晚做了醬牛肉，浸泡一夜，早上起來(lái)將其切成小塊。面條開(kāi)水下鍋，再放些胡蘿卜絲和青菜一起煮。煮熟撈出，舀入一勺牛肉湯，鋪上牛肉，每人來(lái)一碗，簡(jiǎn)單又好吃。冬季天寒，面條既管飽，又暖胃，早餐吃很不錯(cuò)。

三，香煎花卷、紫菜蛋湯、芹菜炒豆腐皮

同樣是提前一個(gè)晚上將發(fā)面團(tuán)揉好放在冰箱冷藏一個(gè)晚上，早上起來(lái)將面團(tuán)稍微揉一下，再搟成長(zhǎng)方形的薄餅。餅的表面刷油，再撒些鹽，然后卷起來(lái)，切成大小均勻的小劑子。兩個(gè)小劑子疊放在一起，再拉長(zhǎng)并擰成麻花狀，放在煎鍋中醒發(fā)至明顯變大。然后再淋入少許清水，大火將水蒸干即可。

紫菜開(kāi)水下鍋，大火煮開(kāi)后再煮一兩分鐘，淋入雞蛋液煮開(kāi)。最后加鹽和香油調(diào)味即可，早餐來(lái)一碗，清爽開(kāi)胃。

豆腐皮泡軟，芹菜切成段，開(kāi)水焯燙一下。熱鍋涼油，放入蒜末和干辣椒一起炒香。然后倒入豆腐皮，淋入清水大火炒軟。再倒入芹菜，大火炒熟后加入鹽和香醋調(diào)味就好。

四，白菜肉餡餃子

晚上有時(shí)間，包些餃子放冰箱凍起來(lái)，早上起來(lái)直接開(kāi)水下鍋煮熟即可。早餐吃可以煮成帶湯的，碗中提前加入生抽和香油，再把餃子和湯一起舀入碗中，最后撒些香菜就可以了。

五，西紅柿雞蛋面

西紅柿去皮，再切成小塊。然后熱鍋少許油，將西紅柿倒入鍋中，大火炒出湯汁，然后再加入清水煮開(kāi)。接下來(lái)打入雞蛋，小火煮至定型，然后下入面條，再放入菠菜煮熟撈出即可。再切盤(pán)水果，早餐簡(jiǎn)單又好吃。

六，牛肉炒飯、黑米豆?jié){、玉米、水果

牛排切成小丁，再準(zhǔn)備一些黃瓜丁和胡蘿卜丁。然后熱鍋倒油燒熱，將雞蛋炒熟盛出備用。接下來(lái)放入姜絲爆香，再倒入牛肉丁大火炒至變色，然后再倒入胡蘿卜和黃瓜大火翻炒至6分熟。倒入米飯和雞蛋翻炒均勻，最后加入鹽和生抽調(diào)味，再次炒勻即可。

黑米和黃豆搭配，用破壁機(jī)打成豆?jié){，細(xì)膩香濃，早餐來(lái)一杯，營(yíng)養(yǎng)又暖胃。

七、早餐食譜大全營(yíng)養(yǎng)早餐學(xué)生？

眾所周知，現(xiàn)在學(xué)生學(xué)習(xí)是非常累的，尤其是初中生和高中生，他們都面臨著考學(xué)的考驗(yàn)，是否能上一所完美的學(xué)校而累心累力，所以學(xué)生的早餐是非常重要，首先要有一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一碗小米粥，兩個(gè)到三個(gè)核桃，蛋糕一小塊，火腿腸2到3片，牛肉片2到3片，這樣即使有了清淡的早餐，也有肉類(lèi)的加持，能夠保證早餐足夠的營(yíng)養(yǎng)。

八、營(yíng)養(yǎng)健康早餐？

營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，就是要營(yíng)養(yǎng)均衡，不能太油膩，也不能太寡淡。比如可以吃一些肉，喝一些奶，吃一個(gè)雞蛋，再加點(diǎn)蔬菜就更完美了。肉奶蛋是人類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

九、健康飲食食譜簡(jiǎn)單易學(xué)？

答：給大家介紹一下我最拿手的青椒炒土豆絲，先把切好的土豆絲過(guò)一遍水，嗆鍋用花椒蔥花，爆炒土豆絲和尖椒絲，放少許醬油再放點(diǎn)醋，快出鍋時(shí)拍點(diǎn)蒜放進(jìn)去，一盤(pán)又好吃又有味道的土豆絲就做好了！

十、最健康的飲食食譜？

藜麥雞胸肉沙拉，青椒南瓜炒雞片，蘿卜西蘭花炒魚(yú)片，水煮生菜，水煮雞蛋。燕麥粥。

白蘿卜燉牛腩，玉米粥，清炒蝦仁，清蒸魚(yú)。紫菜蛋花湯。

清炒萵筍絲，

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