在這個(gè)全民健身的時(shí)代，越來(lái)越多的人都參與到健身運(yùn)動(dòng)的行列中。能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件有益身體健康的事情，但是，凡事都要兩面性，運(yùn)動(dòng)也是一樣的?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們減肥塑形，控制體重，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓身體變得更加健康。但是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。

現(xiàn)在很多人都在無(wú)意識(shí)的進(jìn)行著過(guò)度運(yùn)動(dòng)，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)橛泻芏嗟纳习嘧?，每天朝九晚六的工作時(shí)間，讓他們很難抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但有些人又深深知道缺乏運(yùn)動(dòng)的壞處，于是，他們就利用周末的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，周末突然開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，合適嗎？

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，可能在大家的認(rèn)知里會(huì)覺(jué)得，只要運(yùn)動(dòng)就能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體健康指數(shù)。但事實(shí)上，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，突然一下子進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，不僅不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還會(huì)導(dǎo)致身體損失，對(duì)身體健康造成不利。所以，周末不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，如果非要運(yùn)動(dòng)的話，大家可以量力而行，做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才能避免運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的傷害。

無(wú)論是對(duì)于有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人還是剛想要減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度這種現(xiàn)象是很普遍存在的，只不過(guò)大部分人完全忽略了身體發(fā)出的“警告信號(hào)”。特別是有些想要快速減肥的人，他們的減肥心切，特別想要快速瘦下來(lái)，就會(huì)進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)幾個(gè)小時(shí)，又或者是用突擊的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，就如上面所提到的周末拼命運(yùn)動(dòng)。從減肥的角度來(lái)看，他們想通過(guò)這樣的方法來(lái)消耗更多熱量，從而達(dá)到減肥的目的。從增肌的角度來(lái)看，則是認(rèn)為這樣的方法能夠更好的刺激到肌肉，使其快速增長(zhǎng)。但是，這種運(yùn)動(dòng)過(guò)度行為的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致讓運(yùn)動(dòng)者疲憊不堪，甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的錯(cuò)誤不可犯，那么我們要怎么知道自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度了呢？其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)度前，身體都會(huì)發(fā)出警告信號(hào)！下面筆者就跟大家聊一聊，身體出現(xiàn)6大征兆的時(shí)候，應(yīng)該警惕起來(lái)，建議立刻停止運(yùn)動(dòng)并休息！

運(yùn)動(dòng)過(guò)度征兆：

1、運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)狀態(tài)

當(dāng)你決定進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后卻發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己完全提不起狀態(tài)，也就是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變得很差。雖然這種情況跟生活也有關(guān)系，比如，睡眠不足、工作的引起疲勞、個(gè)人情緒、壓力等等因素也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這是正常的事情。但是，如果發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中完全沒(méi)有出現(xiàn)上述這些因素，并且運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差的情況一直持續(xù)下去，那么就要警惕了，很大可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的。

2、對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣

運(yùn)動(dòng)是一件需要堅(jiān)持的事情，能夠堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)的人，往往都是在享受運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體能分泌多巴胺，能讓人的心情變得愉悅起來(lái)，久而久之就成為了一種良好的習(xí)慣。不過(guò)，有些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在某一段時(shí)間內(nèi)突然對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣了，并且還持續(xù)了一段時(shí)間。不是因?yàn)樯顗毫?，也不是因?yàn)閭€(gè)人情緒等因素，如果出現(xiàn)這種情況，那么也需要警惕一下，可能是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的。

3、健康指數(shù)越來(lái)越低

運(yùn)動(dòng)本來(lái)是一件好事，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)減肥效率，讓身體變得更加強(qiáng)壯。但是，如果你在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)自己的健康指數(shù)越來(lái)越低了，比如，經(jīng)常感冒生病。運(yùn)動(dòng)本是有益健康，身體健康指數(shù)卻越來(lái)越低，我們就要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)降低人的抵抗力和免疫力。

4、睡眠質(zhì)量變差

適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓人更容易入睡。但是，如果你運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的結(jié)果卻是相反的，即運(yùn)動(dòng)后難以入睡，經(jīng)常失眠，這種情況就要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題了。

5、身體持續(xù)疲勞難以恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞這是一件再正常不過(guò)的事情了。但是，有些人運(yùn)動(dòng)后，身體一直處于疲勞狀態(tài)，過(guò)了兩三天后都沒(méi)能恢復(fù)過(guò)來(lái)，這種情況就要注意了，說(shuō)明先前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體所需恢復(fù)的時(shí)間變長(zhǎng)。所以，身體出現(xiàn)持續(xù)疲勞的信號(hào)，就要調(diào)整之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，才能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

6、肌肉酸痛難以恢復(fù)

在運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，過(guò)一兩天就恢復(fù)了，這種情況是正常的。但是，肌肉酸痛的情況持續(xù)幾天，甚至一周以上都沒(méi)有恢復(fù)，那么就要警惕，這基本上的運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)陌茨∪?，停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

怎么避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)危及身體健康。所以，當(dāng)我們?cè)陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前就要警惕運(yùn)動(dòng)過(guò)度給身體造成的傷害。運(yùn)動(dòng)后，不僅要持續(xù)關(guān)注身體發(fā)出的“警惕信號(hào)”，同時(shí)也要做下面這3件事情，有利于避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度：

1、制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，千萬(wàn)不要盲目追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也不要跟別人攀比，覺(jué)得別人能做那么大強(qiáng)度，自己也可以。這樣的做法不可取，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。根據(jù)自己的身體情況，選擇合理的鍛煉時(shí)間，一般情況下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-30分鐘左右即可。選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，特別是中老年人，一定要量力而行。

2、保證充足的休息時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是目的是為了增肌減脂，為了提高身體健康指數(shù)，又或者指數(shù)一種興趣愛(ài)好。無(wú)論運(yùn)動(dòng)目的是什么，注意休息非常重要，往往引起過(guò)度運(yùn)動(dòng)的根源就在于休息時(shí)間不足。所以，在運(yùn)動(dòng)期間，我們要保證充足的休息時(shí)間，每周七天不要都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少空余出一兩天作為休息日。特別是在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，一定要確保充足的休息時(shí)間，讓身體完全恢復(fù)后，再進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)。

3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每次運(yùn)動(dòng)后，都要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體消耗的能量大，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。所以，在運(yùn)動(dòng)期間，不僅要注意休息，也更要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能促進(jìn)身體恢復(fù)的效率，從而讓我們的運(yùn)動(dòng)效果變得更好。

總結(jié)：

過(guò)度運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題很多人都在做著，不管怎么說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)發(fā)出有效的“警惕信號(hào)”，一旦出現(xiàn)這些信號(hào)，我們就要特別重視。運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，而不是危及身體健康，所有，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)期間值得去做的事情，如：安排合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、保證休息、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，才能有效避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)收獲健康的身體。

來(lái)源：新浪新聞

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