《健康科普大課堂》
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沈教授您好，咱們今天的話題是心理疏導(dǎo)，那么想先問(wèn)您一下關(guān)于換防下來(lái)的醫(yī)護(hù)人員心理疏導(dǎo)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?
一、 關(guān)于生活節(jié)奏和規(guī)律的調(diào)整，在這里給大家一些關(guān)于改善睡眠的一些小建議：
1、自己挑選一些音樂(lè)，合成一套“腦波音樂(lè)系統(tǒng)”，這些音樂(lè)一般是風(fēng)鈴聲、西藏頌缽聲或者海浪聲，或是低聲哼唱和鋼琴曲，聽(tīng)起來(lái)可以讓你如夢(mèng)如幻。這些音律能夠改變腦電波和人的意識(shí)狀態(tài)。
2、設(shè)計(jì)一套睡前放松訓(xùn)練，可以嘗試自我催眠練習(xí)，嘗試每天的打坐習(xí)慣，冥想會(huì)整體改善身心。
3、晚上不要打掃房子、用電腦。建議我們養(yǎng)成能降低活動(dòng)水平的睡前習(xí)慣，比如輕柔的拉伸和晚間沐浴。
4、喝熱牛奶和用薰衣草精油沐浴，有助輕松入睡。
5、晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了，尤其是別刷頭條了，會(huì)上癮！睡前做適合睡覺(jué)的事情，拒絕睡眠垃圾。
6、移開(kāi)電子產(chǎn)品，讓它們遠(yuǎn)離你的床。人體對(duì)藍(lán)光特別敏感，而我們電腦手機(jī)會(huì)妨礙褪黑色的分泌，并且推遲了我們的生物鐘。
7、上床后要切記，床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要思考重要、緊急的問(wèn)題。寫(xiě)文章構(gòu)思，也盡量不要在床上進(jìn)行。
8、改變你的臥室環(huán)境，有一個(gè)靠譜一點(diǎn)的窗簾，房間盡量布置得通風(fēng)且溫馨。學(xué)會(huì)用光線來(lái)調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律。
9、使用質(zhì)量較好的床品。保持床上整潔。
10、睡覺(jué)之前，不要食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料，會(huì)對(duì)深度睡眠造成不良影響。
二：調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。
出現(xiàn)緊張焦心理慮伴有輕微軀體癥狀時(shí)，使用點(diǎn)放松技術(shù)會(huì)對(duì)我們有很大的幫助。放松技術(shù)有很多，你之前緊張焦慮的時(shí)候，用什么方法比較好就用用，還可以了解、學(xué)習(xí)更多。例如：
腹式呼吸放松：會(huì)明顯降低焦慮：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同時(shí)腹部也跟著伸縮。當(dāng)吸氣足夠多時(shí)，憋氣幾秒鐘，緩緩的呼氣，反復(fù)幾次。
肌肉放松調(diào)整：從頭部、頸部、手臂、軀干部、腿部依次放松，遵循先緊、再慢慢放松的原則。
積極想象放松：調(diào)整一個(gè)讓自己最放松舒服的姿勢(shì)，閉眼，想象自己最喜歡的畫(huà)面，盡量將畫(huà)面想象的更細(xì)致，更深入。進(jìn)入想象狀態(tài)后，能起到很好的放松效果，還可以配上自己喜歡的柔和的音樂(lè)。
三、 與家人的溝通與互動(dòng)
1、溝通從心開(kāi)始。
任何時(shí)候任何事情，只要你愿意敞開(kāi)心扉，用心去和家人溝通，少埋怨，少敷衍，少爭(zhēng)吵，把話說(shuō)開(kāi)，說(shuō)清楚明白，就一定能夠有所收獲。
2、溝通需要勇氣。
人往往會(huì)在遇到問(wèn)題時(shí)，缺乏溝通的勇氣，就容易產(chǎn)生退縮、逃避的想法。這在你面對(duì)問(wèn)題和解決問(wèn)題之前毫無(wú)幫助，甚至可能會(huì)因此讓事態(tài)變得更加不可估量。所以鼓足勇氣，張開(kāi)嘴，邁開(kāi)腿。
3、做到真誠(chéng)表達(dá)。
人最偉大的成就，來(lái)自溝通，最大的失敗來(lái)自不愿意溝通。在溝通時(shí)，要做到真誠(chéng)表達(dá)。那么怎么真誠(chéng)呢？對(duì)待長(zhǎng)輩要做到說(shuō)話得體，尊重對(duì)方，對(duì)待孩子要懂得理解和關(guān)愛(ài)，不能夠?qū)⒆约旱南敕◤?qiáng)加在孩子身上。
4、增進(jìn)相互理解。
相互理解就需要站在對(duì)方的角度上考慮問(wèn)題，學(xué)會(huì)換位思考，理解對(duì)方為什么要這么做，理解其中的用意。
5、認(rèn)真聆聽(tīng)對(duì)方的想法。
有時(shí)候家人的建議并非都是為了反駁你，家人更多的是想要幫助你，立足在關(guān)心的層面上，就會(huì)愿意去聆聽(tīng)對(duì)方的想法，從中得到良好的溝通。
6、言語(yǔ)得當(dāng)，不沖動(dòng)。
這是溝通中最忌諱的。人往往會(huì)在沖動(dòng)時(shí)喪失理智，說(shuō)話時(shí)便容易激怒對(duì)方，引起雙方的不滿，所以，在溝通當(dāng)中，要注意說(shuō)話的分寸，盡量避開(kāi)中傷他人的話語(yǔ)。
沈教授，那么還想問(wèn)您下居家隔離群眾的心理疏導(dǎo)應(yīng)該如何進(jìn)行呢？
居家隔離期間的常見(jiàn)心理問(wèn)題有：擔(dān)心、害怕、委屈、無(wú)聊、壓抑、焦慮等！
調(diào)節(jié)的方法呢在這里建議咱們聽(tīng)眾
1.多去相信政府所公布的權(quán)威信息，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息，通過(guò)正規(guī)渠道（央視新聞、人民日?qǐng)?bào)等官方發(fā)布的）了解防疫信息，避免信息過(guò)多，防止由于虛假信息增加自我恐慌感。同時(shí)要做到不信謠、不傳謠、不造謠。要改變自我的認(rèn)知，用長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光看待短暫性的問(wèn)題，保持積極樂(lè)觀的心態(tài).
2、以積極心態(tài)面對(duì)隔離的時(shí)光，讓隔離生活更充實(shí)。隔離的意義 也是在為防控工作做貢獻(xiàn)！
3、合理安排隔離生活：可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行親子互動(dòng)、學(xué)習(xí)、鍛煉、提升自己，規(guī)劃生活等
今天非常感謝沈教授給我們?cè)敿?xì)的講解了有關(guān)換防下來(lái)的醫(yī)護(hù)人員以及居家隔離人員的心理疏導(dǎo)問(wèn)題！
最后，記得關(guān)注【社區(qū)歡樂(lè)游健康版】哦
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