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動感單車不傷膝，必看技巧

來源：泰然健康網時間：2025年05月02日 08:51

動感單車不傷膝，必看技巧！
騎動感單車一年，膝蓋毫無不適！結合親身實踐和教練經驗，分享如何正確騎行動感單車，減少膝蓋損傷。

運動記錄：動感單車40分鐘

??騎行動感單車時，要注意以下幾點：

?第一步：調節(jié)座椅高度
站在單車一邊，抬起大腿，使大腿與地面平行。座椅高度應與大腿保持水平，把位高度與座椅平行。新手建議把位高度稍高于座椅。

?第二步：正式騎行
熱身5-10分鐘，慢速中等阻力騎行。
坐姿騎行時，確保膝蓋與腳尖方向一致，不內扣不外八，身體保持穩(wěn)定。
站姿騎行時，身體稍微前傾，雙手扶把位關節(jié)微彎，騎行時自然發(fā)力，不要讓一邊腿承重（壓膝蓋），核心收緊，踩踏時腿部不要完全伸直。臀部也要盡量收緊，主動發(fā)力，頭部與上身保持一條直線且穩(wěn)定。（可以翹臀）

?第三步：拉伸
騎行前后的拉伸是避免運動損傷的必要步驟。
練習后，可以結合帕梅拉腿部拉伸課程進行練習，或者進行單側盤腿臀部拉伸、靠墻小腿拉伸等。（減少乳酸堆積，拉伸肌肉，線條更好看，也會減少練后酸痛）