動(dòng)感單車不傷膝，必看技巧！
騎動(dòng)感單車一年，膝蓋毫無(wú)不適！結(jié)合親身實(shí)踐和教練經(jīng)驗(yàn)，分享如何正確騎行動(dòng)感單車，減少膝蓋損傷。

運(yùn)動(dòng)記錄：動(dòng)感單車40分鐘

??騎行動(dòng)感單車時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

?第一步：調(diào)節(jié)座椅高度
站在單車一邊，抬起大腿，使大腿與地面平行。座椅高度應(yīng)與大腿保持水平，把位高度與座椅平行。新手建議把位高度稍高于座椅。

?第二步：正式騎行
熱身5-10分鐘，慢速中等阻力騎行。
坐姿騎行時(shí)，確保膝蓋與腳尖方向一致，不內(nèi)扣不外八，身體保持穩(wěn)定。
站姿騎行時(shí)，身體稍微前傾，雙手扶把位關(guān)節(jié)微彎，騎行時(shí)自然發(fā)力，不要讓一邊腿承重（壓膝蓋），核心收緊，踩踏時(shí)腿部不要完全伸直。臀部也要盡量收緊，主動(dòng)發(fā)力，頭部與上身保持一條直線且穩(wěn)定。（可以翹臀）

?第三步：拉伸
騎行前后的拉伸是避免運(yùn)動(dòng)損傷的必要步驟。
練習(xí)后，可以結(jié)合帕梅拉腿部拉伸課程進(jìn)行練習(xí)，或者進(jìn)行單側(cè)盤腿臀部拉伸、靠墻小腿拉伸等。（減少乳酸堆積，拉伸肌肉，線條更好看，也會(huì)減少練后酸痛）

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