首頁 資訊 檸檬水的好處。維生素C、減肥、皮膚,還有更多

檸檬水的好處。維生素C、減肥、皮膚,還有更多

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月01日 22:33
目錄補(bǔ)水維生素C減肥含糖飲料的替代品用于腎結(jié)石有助于消化如何制作副作用

喝檸檬水的好處有哪些?

檸檬水是最近的流行趨勢.

檸檬水的好處。維生素C、減肥、皮膚,還有更多

許多餐館例行供應(yīng),一些人用檸檬水代替咖啡或茶開始一天的工作。毫無疑問,檸檬是為食物和飲料添加柑橘味的好東西,但在水中添加檸檬汁有什么好處嗎??

支持檸檬水對健康有益的大部分證據(jù)都是傳聞。.

雖然檸檬含有營養(yǎng)物質(zhì),如維生素C和抗氧化劑,但一杯檸檬水的營養(yǎng)價(jià)值取決于它含有多少檸檬汁.

一杯含有一個(gè)48克的檸檬的檸檬水,經(jīng)過擠壓后,含有:

10.6卡路里18.6毫克(mg)的維生素C,或日值的21%。9.6微克(mcg)的葉酸,或日值的2%。49.4毫克的鉀,或日值的1%。0.038毫克的鐵,或<1%的日值0.01毫克的維生素B-1,或日值的1%。0.01毫克的維生素B-2,或日值的1%。0.06毫克的維生素B-5,或日值的1%。

以下是你的身體可能受益的方式.

檸檬水促進(jìn)水合作用

確保你每天喝足夠的水對整體健康至關(guān)重要 - 但不是每個(gè)人都喜歡白水的味道。使用檸檬汁為水添加一些味道可能會(huì)幫助你喝更多的水。.

喝水有助于防止脫水,這種情況會(huì)導(dǎo)致:

腦霧情緒變化過熱便秘腎結(jié)石

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的說法,一般準(zhǔn)則說女性每天至少應(yīng)該得到91盎司的水,男性至少應(yīng)該得到125盎司。這包括來自食物和飲料的水.

檸檬等柑橘類水果含有維生素C,這是一種主要的抗氧化劑,有助于保護(hù)細(xì)胞免受破壞性自由基的影響。.

除此之外,維生素C還在幫助你的身體合成膠原蛋白、吸收鐵和產(chǎn)生荷爾蒙方面發(fā)揮作用。.

此外,沒有攝取足夠的維生素C可能會(huì)引起一些癥狀,如:

對感染的易感性增加口腔和眼睛的干燥干性皮膚疲勞失眠牙齒松動(dòng)

雖然檸檬在維生素C含量高的柑橘類水果中不占首位,但它們?nèi)匀皇且粋€(gè)良好的來源。.

將一個(gè)48克的檸檬汁擠入一杯水,可以為你提供21%的維生素C日值。.

檸檬水可支持減肥

喝檸檬水可能幫助你增加水的攝入量,這通常被推薦為一種減肥策略。然而,證明這一點(diǎn)的證據(jù)有限.

在2018年的一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),被指導(dǎo)在吃測試餐前喝水的參與者比被指導(dǎo)吃測試餐而不 “預(yù)加水 “的參與者吃的食物要少。.

當(dāng)參與者在吃測試餐前喝水時(shí),盡管吃的食物較少,但他們的飽腹感并沒有明顯降低。.

該研究的作者總結(jié)說,餐前飲水可能是一種有效的減肥策略,盡管其作用機(jī)制尚不清楚。.

檸檬水能幫助你減肥嗎? 為您推薦: 檸檬水能幫助你減肥嗎?

檸檬水是含糖飲料的最佳替代品

加糖飲料–如果汁、蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖水和能量飲料–是美國飲食中添加糖的主要來源。.

經(jīng)常喝這些飲料與一系列的健康狀況有關(guān),包括:

體重增加肥胖癥2型糖尿病心臟病腎臟疾病肝臟疾病蛀牙腔體痛痛風(fēng)

如果你經(jīng)常喝加糖的水果味飲料來解渴,改喝檸檬水可以幫助你在不犧牲口味的情況下減少糖分。.

檸檬水有助于預(yù)防腎結(jié)石

檸檬中的檸檬酸可能有助于預(yù)防腎結(jié)石。檸檬酸的一種成分–檸檬酸鹽,自相矛盾地使尿液的酸性降低,甚至可能使小結(jié)石破裂。.

檸檬汁含有檸檬酸,但是,可能需要大量的檸檬酸來增加尿液的pH值。.

美國國家腎臟基金會(huì)建議將4盎司濃縮檸檬汁與水混合,作為預(yù)防腎結(jié)石的補(bǔ)充食療方法,與其他藥物一起使用。.

檸檬水可幫助消化

飯前喝檸檬水可能有助于促進(jìn)和改善消化。這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵋驯蛔C明可以促進(jìn)胃酸分泌,這是一種在胃中產(chǎn)生的消化液,使你的身體能夠分解和消化食物。.

在2021年的一項(xiàng)研究中,參與者在進(jìn)餐前喝了300毫升的水或檸檬水,持續(xù)4周。研究人員在測試期前后收集了糞便樣本,并對參與者的腸道微生物群進(jìn)行了分析。.

該研究的作者發(fā)現(xiàn),餐前攝入檸檬水似乎可以促進(jìn)消化和蠕動(dòng),或者說是幫助食物在消化道中移動(dòng)的波狀收縮。然而,需要更多的大規(guī)模研究來充分了解檸檬水對消化的影響。.

如何制作檸檬水

制作檸檬水,將半個(gè)檸檬擠入8盎司的溫水或冷水中。.

你可以通過添加以下內(nèi)容來注入更多的味道或促進(jìn)健康:

幾片薄荷糖一茶匙楓樹糖漿或生蜂蜜一片新鮮姜片一小部分肉桂撒上姜黃

你還可以添加其他新鮮產(chǎn)品的切片,如酸橙、橘子或黃瓜片。切片前一定要把它們洗干凈.

手頭有檸檬冰塊是快速在水中添加檸檬的好方法。只需將新鮮檸檬汁擠入冰塊盤并冷凍。根據(jù)需要在一杯冷水或溫水中放入幾塊冰塊。.

你可以用一杯溫?zé)岬臋幟仕_始你的早晨,并在冰箱里放一壺浸泡了幾個(gè)檸檬片的水,以便全天飲用。.

檸檬水的副作用

檸檬水一般可以安全飲用,但有一些潛在的副作用需要注意.

檸檬含有檸檬酸,可能長期侵蝕牙釉質(zhì)。為了限制風(fēng)險(xiǎn),用吸管喝檸檬水,喝完后用白水漱口。.

此外,眾所周知,像柑橘類水果會(huì)增加胃酸分泌,它們可能會(huì)導(dǎo)致一些人的胃灼熱。.

摘要

檸檬水是一種清爽的飲料,也是在你的飲食中額外添加一點(diǎn)維生素C和抗氧化劑的簡單方法。在水中加入一抹檸檬可能會(huì)使水更吸引人,這可以幫助你減少飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料和果汁。.

雖然還需要更多的研究,但檸檬水可能有助于改善消化,甚至支持減肥。.

相關(guān)知識(shí)

喝檸檬水有什么好處 檸檬水的神奇功效
檸檬水除了美白還有哪些好處
蜂蜜檸檬水的好處
富含維生素c的水果有哪些呢?維生素C對身體有什么好處?
檸檬草的好處,提供維生素A和C、幫助消化、緩解焦慮
【平時(shí)生活中多喝檸檬水的好處】
經(jīng)常喝檸檬水好處多,盤點(diǎn)一下檸檬水好處有哪些?
檸檬的7大好處 檸檬水自制方法
喝檸檬水有什么好處
檸檬水的好處

網(wǎng)址: 檸檬水的好處。維生素C、減肥、皮膚,還有更多 http://m.u1s5d6.cn/newsview1200092.html

推薦資訊