很多減肥的人都極為關(guān)注體重的變化，其實體脂率比體重的變化更為重要。因為體重不分脂肪和肌肉的重量，而只有體脂率降低了，才能達到健康減肥的目的，也才能更好地塑造身材。那怎么降低體脂率呢?

怎么降低體脂率

1、有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪的有效方法，建議每天堅持進行適量的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、跳舞、游泳等。每次持續(xù)30到45分鐘以上，可以有效達到燃燒脂肪的目的，堅持一段時間后可以有效降低體脂率。

2、健身訓(xùn)練

在進行有氧運動的期間，也可以搭配健身訓(xùn)練。健身訓(xùn)練是以無氧運動為主，既可以促進肌肉量的增長，也可以促進脂肪的消耗，從而調(diào)整脂肪和肌肉的比例，讓體脂率進一步降低，也能夠更好地塑造身材。

3、調(diào)整飲食

(1)在降低體脂率的期間，也要適當調(diào)整飲食。首先要控制飲食總熱量，避免吃高糖、高脂的食物，比如快餐、零食、甜食、肥肉、油炸食品等，從而避免脂肪堆積。當攝入的飲食熱量低于運動消耗時，就可以促進自身脂肪的燃燒，從而降低體脂率。

(2)在控制飲食熱量的同時，要多吃新鮮蔬菜，適當吃粗糧及新鮮水果，還可以適當吃一些低脂高蛋白的食物，比如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、貝類、豆腐等，配合健身運動有助于促進肌肉量的增長，也有助于控制體脂率。

結(jié)語：怎么降低體脂率，主要可以通過有氧運動來實現(xiàn)，配合適當?shù)慕∩碛?xùn)練及飲食控制可以更好地達到目的。男性的正常體脂率為15%到18%，而女性為20%到25%。

相關(guān)知識

怎么降體脂,怎么快速減脂?五個方法降低體脂率
體脂率怎么降低
降體脂率最快最好的方法
怎么降低體脂率
怎么樣降低體脂率
降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率！
降低體脂率最有效的方法
降低體脂率
瘦人體脂率高？學(xué)會這3招降低體脂率
體脂率多少才算標準？4個方法教你降低體脂率

網(wǎng)址: 怎么降低體脂率，降體脂率最快方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1196058.html