首頁(yè) 資訊兒童營(yíng)養(yǎng)早餐50例，兒童健脾胃早餐100例！

兒童營(yíng)養(yǎng)早餐50例，兒童健脾胃早餐100例！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月29日 16:53

兒童早餐食譜大全

小學(xué)生一周早餐食譜表周一：牛奶燕麥粥、牛肉煎蛋漢堡、烤紅薯、小番茄+冬棗。周二：豆沙面包、橙子、西葫蘆蝦仁炒雞蛋、芋圓煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、雞胸肉、漢堡。周四：紅棗雜糧粥、抱蛋煎餃、清炒蒿子稈、冬棗小番茄、蘿卜干。五：豆沙面包、蠔油快菜、炸薯?xiàng)l、水果茶、豆花。

星期一，主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片，副食：鹵牛肉數(shù)片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來(lái)切片即可），小菜：水果沙拉（蘋(píng)果，香蕉，西紅柿等） 1份（嫌麻煩，只取一種水果也行），湯羹：五谷豆?jié){ 。

豆?jié){豆制品，含豐富卵磷脂，可以改善記憶力?！局芏垦帑溨?雞蛋燕麥粥提供碳水化合物，為孩子提供能量。雞蛋：可以提供蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是促進(jìn)注意力、保持專注的重要成分。提升專注力，一周早餐食譜周三：金槍魚(yú)三明治十酸奶金槍魚(yú)三明治：提供歐米伽一3脂肪酸，可促進(jìn)大腦合成多巴胺。

將胡蘿卜清洗干凈，切碎，與牛肉和大米一起熬煮，鮮美可口，寶寶吃了強(qiáng)身健體。30. 菠菜蝦仁粥將菠菜清洗干凈，切碎，與蝦仁和大米一起熬煮，鮮美可口，寶寶吃了強(qiáng)身健體。這些粥食譜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，口感也十分鮮美，寶寶吃了不僅能強(qiáng)身健體，還能滿足味蕾，讓寶寶吃飯香噴噴，健康發(fā)育每一天。

星期一：早餐：肉末菜粥（將碎肉、胡蘿卜粒、萵苣尖、鮮香菇粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘），花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){。豆沙包，煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅，芹菜豆腐干（新鮮芹菜、豆腐干絲、白菜絲、青椒絲同炒）。

在7-12歲的兒童成長(zhǎng)發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于他們的身體健康和智力發(fā)展至關(guān)重要。

兒童營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二：早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

玉米富含膳食纖維和胡蘿卜素，有益寶寶視力和腸道健康。將玉米粒和胡蘿卜切塊，與大米一起熬煮，香甜可口，寶寶吃了營(yíng)養(yǎng)又健康。1 絲瓜雞蛋粥絲瓜有清熱解毒的功效，而雞蛋富含蛋白質(zhì)和卵磷脂。將絲瓜切塊，與雞蛋和大米一起熬煮，清香鮮美，寶寶吃了營(yíng)養(yǎng)又舒服。

兒童早餐營(yíng)養(yǎng)食譜

將綠豆、紅豆和黑豆清洗干凈，與大米一起熬煮，清香解暑，寶寶吃了營(yíng)養(yǎng)又舒服。1 雞肉菜花粥將雞肉清洗干凈，與菜花和大米一起熬煮，鮮美可口，寶寶吃了強(qiáng)身健體。1 肝泥粥將豬肝洗凈，煮熟后搗成泥，與大米一起熬煮，營(yíng)養(yǎng)豐富，寶寶吃了補(bǔ)血益氣。

早餐：黑棗粥（泡過(guò)的黑米、紅棗、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小時(shí)加量糖），鮮肉小籠包子，蒜泥空心菜。加餐：香蕉或梨。

涼拌糖醋水蘿卜、牛奶。星期日：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）。豆?jié){，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等）。面包、果醬、火腿腸、牛余塌奶。

營(yíng)養(yǎng)早餐做法兒童

藜麥?zhǔn)且环N高蛋白雜糧，富含膳食纖維。將藜麥與南瓜切塊，與大米一起熬煮，營(yíng)養(yǎng)豐富，寶寶吃得健康又均衡。1 西蘭花牛肉粥西蘭花富含維生素和礦物質(zhì)，而牛肉鮮嫩可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。將西蘭花切碎，與牛肉和大米一起熬煮，鮮美可口，寶寶吃了強(qiáng)身健體。

營(yíng)養(yǎng)早餐做法兒童：雞蛋三明治：將雞蛋打散，加入少量牛奶、鹽和黑胡椒粉，攪拌均勻。在平底鍋中加熱油，倒入雞蛋液，煎至兩面金黃色。將煎好的雞蛋夾在兩片全麥面包中，加入生菜、番茄和火腿片即可。燕麥粥：將燕麥片加入牛奶或水中，煮至燕麥變軟。

蛋煎饅頭片。制作方法：饅頭切成片，雞蛋加鹽打散，平底鍋燒熱后刷層油，饅頭片裹上蛋液在平底鍋里兩面煎熟，即可出鍋。蛋煎饅頭片香軟可口，還可以抹醬吃，制作方便又快捷省事，做早餐很值得推薦。蛋煎巴沙魚(yú)塊。制作方法：巴沙魚(yú)柳用廚房紙吸去多余的水份，切成麻將大小的塊。

周一早餐：牛奶、豆?jié){小餐包、煎蛋蔬菜、番茄雞蛋面。自制面包加一杯紅棗米香豆?jié){，烤出來(lái)的面包一樣柔軟拉絲，味道很是不錯(cuò)。小孩一天的能量完全夠的。周二早餐：紫薯綿粥、自制棗糕、肉松厚蛋燒配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也簡(jiǎn)單。

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋(píng)果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚(yú)，二米飯。周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花湯，素炒花菜，可樂(lè)雞翅，紅棗米飯。

營(yíng)養(yǎng)早餐50例

以下是50個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐的例子及其做法：燕麥粥：將半杯燕麥片和一杯水或牛奶煮沸，加入蜂蜜、堅(jiān)果和水果即可。香蕉蛋糕：將一個(gè)香蕉與兩個(gè)雞蛋攪拌均勻，倒入平底鍋中煎熟即可。水果沙拉：切碎各種新鮮水果，混合在一起，加入一些檸檬汁和蜂蜜。

營(yíng)養(yǎng)早餐艾特他做起來(lái)了土豆絲餅土豆去皮切絲，撒點(diǎn)鹽和五香粉，倒入一勺淀粉拌勻，平底鍋少許油，小火慢煎至兩面金黃即可。出鍋切塊，撒點(diǎn)辣椒粉和蔥花，哎！這不就是在吃薯?xiàng)l嘛！蟹柳雞蛋餅三個(gè)雞蛋，蟹柳+牛奶，鹽+黑胡椒，打撒雞蛋液，倒入鍋中，往中間慢慢推，直到凝固。

一份優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的早飯應(yīng)該包括什么？碳水化合物類，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類（操作可行性來(lái)看，建議蛋類、豆制品、奶類），蔬菜，水果，如果工作期間方便加餐的話，水果可以早午飯之間吃。

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜怎么搭配肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。

方便又營(yíng)養(yǎng)的學(xué)生早餐有：胡蘿卜牛肉餛飩、西紅柿青菜肉絲面、西蘭花雞蛋餅、蘿卜肉蒸餃、紫薯餅。胡蘿卜牛肉餛飩牛肉絞成肉糜，加蔥末、姜末、花椒水、鹽、白糖、老抽、生抽，沿著一個(gè)方向充分?jǐn)嚢杈鶆?。胡蘿卜去皮洗凈，切成片，開(kāi)水下鍋焯水一分鐘撈出。

兒童吃的有營(yíng)養(yǎng)的早餐

果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治果仁玉米粥提供了豐富的脂肪和纖維，雞蛋肉松三文治則提供了蛋白質(zhì)與維生素，西紅柿則補(bǔ)充了維生素C，這一搭配既營(yíng)養(yǎng)又美味。兒童早餐的飲食原則需遵循以下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入：孩子成長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量。每天早餐適量攝入蛋白質(zhì)，可以保證孩子一天的消耗量。

想要兒童吃出營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)身高長(zhǎng)高，以下是一些有營(yíng)養(yǎng)的早餐建議：蛋類：蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。可以選擇煮雞蛋、煎蛋或者蛋餅等形式。牛奶或豆?jié){：牛奶和豆?jié){富含鈣質(zhì)，對(duì)骨骼生長(zhǎng)非常重要。可以搭配一些全麥面包或麥片一起食用。

標(biāo)簽：兒童營(yíng)養(yǎng)早餐50例

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