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減脂期到底怎么吃才好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月29日 01:33

　　實(shí)在忍不住、也盡量選擇一些健康的食物，千萬不能因?yàn)檫^一時(shí)的嘴癮而廢棄了整個(gè)減脂計(jì)劃！

　　減脂應(yīng)該遵循以下4大原則：

　　原則一：少吃多餐

　　每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

　　原則二：早餐不能不吃

　　我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原則三：多蛋白質(zhì)

　　我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

　　原則四：不能戒掉碳水化合物

　　飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

　　定制減脂食譜基本要素：

　　1.請(qǐng)低油低鹽烹飪，到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。

　　2.每天至少攝入1斤蔬菜。

　　3.晚餐減少碳水?dāng)z入。

　　4.碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1

　　想要瘦的快，三分練七分吃，除了控制飲食還要配合運(yùn)動(dòng)才能瘦得更健康！建議每天步數(shù)至少5000以上，最好每天1萬步，跑步、健走都是不錯(cuò)的選擇。無論是健走還是跑步結(jié)束后都要做好拉伸工作，伸伸胳膊抻抻腿，睡覺前按摩按摩小腿，據(jù)說對(duì)改善腿部線條特別有幫助哦！

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