首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)新時(shí)尚手杖減肥法

運(yùn)動(dòng)新時(shí)尚手杖減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:32

核心提示：趕潮流的你是不是連運(yùn)動(dòng)也要是最時(shí)尚的呢？用越野手杖來(lái)進(jìn)行健身操是時(shí)下最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一，不需要太多的器械只要有一根越野手杖就能進(jìn)行的徒手操讓你不用再去花盡心思想要如何減肥。動(dòng)一動(dòng)你就能減肥，好玩又能讓你擁有好身材，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧！

　　趕潮流的你是不是連運(yùn)動(dòng)也要是最時(shí)尚的呢？用越野手杖來(lái)進(jìn)行健身操是時(shí)下最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一，不需要太多的器械只要有一根越野手杖就能進(jìn)行的徒手操讓你不用再去花盡心思想要如何減肥。動(dòng)一動(dòng)你就能減肥，好玩又能讓你擁有好身材，現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧!

　　越野手杖除了在行走時(shí)候發(fā)揮重大作用外，在行走前的熱身運(yùn)動(dòng)中也是必不可少的。使用越野行走手杖進(jìn)行健身操，可使活動(dòng)更加到位，拉伸更加充分且方式更加多樣，把徒手做操提高到一個(gè)新的層次。

　　體側(cè)運(yùn)動(dòng)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方。做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右擺動(dòng)。

　　腹背運(yùn)動(dòng)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方。先向后振臂，再?gòu)澭蛳?，腿不要彎?/p>

　　上臂繞環(huán)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，放至體前。右臂抬起，經(jīng)左側(cè)腦后繞至身后放下;左臂抬起，經(jīng)右側(cè)腦后繞至體前放下，連續(xù)做。然后反方向，連續(xù)做。

　　下蹲上舉：雙腳與肩同寬，雙手持手杖兩端放至腦后。下蹲，起立，同時(shí)持桿手臂上舉。手臂上舉的同時(shí)，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上舉時(shí)，但腳直立，另一腿抬膝。雙腿交替。

　　跨步壓腿和擴(kuò)胸壓腿：單腿跨出，雙手各持手杖于身體兩側(cè)，手杖底部與前腳掌成一直線。壓腿。第二八拍，在壓腿的同時(shí)，雙手進(jìn)行擴(kuò)胸動(dòng)作。雙腿交替跨出壓腿。

　　擺腿：雙手各持手杖于身體兩側(cè)，單腳支撐，另一腿前后擺動(dòng)，擺動(dòng)至最高點(diǎn)時(shí)，支撐腿提踵。換支撐腿，再做。

　　外展腿：雙手各持手杖于身體兩側(cè)，單腳支撐，另一腿向前抬膝，然后外展到體側(cè)后放下。換支撐腿，再做。(每節(jié)至少做二八拍)

　　登山杖和手杖區(qū)別

　　登山杖：更多的是保護(hù)功能，多以金屬合金做桿體，目的是加強(qiáng)支撐力。手柄設(shè)計(jì)以手掌抓握為主，腕帶是簡(jiǎn)單的環(huán)形帶子。桿的底部只采用金屬尖頭防滑，不考慮在光滑、堅(jiān)硬的石板及馬路上行走的功能，不具備平路行走的功能。

　　越野行走手杖：主要是為健身而設(shè)計(jì)的，兼具健身和保護(hù)兩重功能。與登山杖不同之處在于必須同時(shí)使用兩支手杖。越野行走手杖在平路行走時(shí)，在正常走路的基礎(chǔ)上，后腿蹬直，前腿后腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點(diǎn)在身體兩側(cè)稍靠后的地方，桿體斜著推動(dòng)身體大步前行。登山時(shí)，要充分發(fā)揮腕帶的作用。上山時(shí)手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去后手臂彎曲，利用腕帶推著身后的手杖使身體繼續(xù)上行。下山時(shí)，手杖在前面支撐，手臂應(yīng)同手杖成一條直線，起到延長(zhǎng)手杖長(zhǎng)度的作用。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。