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在家運(yùn)動(dòng)減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:32

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在家運(yùn)動(dòng)減肥法

健康更新時(shí)間：2024-11-26 22:31:30

　　家庭運(yùn)動(dòng)減肥，如果有條件可以借助健身器材，例如跑步機(jī)等設(shè)施。沒(méi)有健身設(shè)備，適合居室減肥的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、深蹲起立、原地踏步跑等方式。可以根據(jù)自己的肥胖類型選擇合適的減肥方法，全身性肥胖每天堅(jiān)持跳繩或者原地踏步跑一小時(shí)為宜。

　　如果是上肢肥胖為主，則可以每天做俯臥撐100個(gè)以上，有比較理想的減肥效果。下肢肥胖則可以選擇深蹲起立，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)要注意控制速度，動(dòng)作幅度過(guò)大、過(guò)快容易損傷膝關(guān)節(jié)。腹型肥胖則以仰臥起坐為宜，每天堅(jiān)持50-100個(gè)仰臥起坐，對(duì)腹壁脂肪和腹腔內(nèi)脂肪的消耗有明顯作用。

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