1、 健康是人們永遠(yuǎn)追求的美好愿望，是健康是人們永遠(yuǎn)追求的美好愿望，是 人生永恒的話題。只有真正了解自己的健人生永恒的話題。只有真正了解自己的健 康狀況，才能更好地了解自我，增進(jìn)健康。康狀況，才能更好地了解自我，增進(jìn)健康。 那么，究竟什么是健康？怎么了解和增進(jìn)那么，究竟什么是健康？怎么了解和增進(jìn) 自己的健康呢？自己的健康呢？ 有人說有人說“肌肉發(fā)達(dá)、強健有力肌肉發(fā)達(dá)、強健有力 就是健康就是健康 ”，也有人說，也有人說“ 沒傷沒病沒傷沒病 就是健康就是健康”。你同意這樣說法嗎？。你同意這樣說法嗎？ 請說說自己的理由。請說說自己的理由。 想一想， 議一議 要增進(jìn)健康，首先需要了解自己的要增進(jìn)健康，首先

2、需要了解自己的 健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么 辦法可以比較全面、客觀地評價自己的辦法可以比較全面、客觀地評價自己的 健康狀況呢？健康狀況呢？ 我的健康我的健康 1、我至少有一兩個好朋友。、我至少有一兩個好朋友。 2、我的體重在正常范圍內(nèi)。、我的體重在正常范圍內(nèi)。 標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（身高（cm）-105cm 正常范圍正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重10% 3、當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友、當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友 征求意見或?qū)で髱椭Ｕ髑笠庖娀驅(qū)で髱椭?4、我至少可以說出三種我做的很好的、我至少可以說出三種我做的很好的

3、 事情。事情。 5、我早上起來感到身體很舒服。、我早上起來感到身體很舒服。 6、我至少有一種愛好或特長。、我至少有一種愛好或特長。 7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí) 和娛樂活動。和娛樂活動。 8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。 9、我的身體很靈活。、我的身體很靈活。 10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。、我同男生和女生的關(guān)系都很好。 11、我積極參加集體活動。、我積極參加集體活動。 12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我 都會感到很自然。都會感到很自然。 13、我的牙齒很健康。、我的牙齒很健康

4、。 14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。 15、我能原諒別人的缺點或錯誤。、我能原諒別人的缺點或錯誤。 16、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。 17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。、我大多數(shù)時候感到心情愉快。 18、在壓力很大的情況下，我會通過、在壓力很大的情況下，我會通過 運動來放松自己。運動來放松自己。 19、我與其他同學(xué)合作時，能聽取和、我與其他同學(xué)合作時，能聽取和 接受他人的意見。接受他人的意見。 20、在做事或讀書時，我的注意力很、在做事或讀書時，我的注意力很 集中。集中。 21、我很少覺得疲乏無力。、我很少覺得疲乏無力。 22、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時，、當(dāng)朋友讓我做我

5、不想做的事時， 我會拒絕。我會拒絕。 23、我的食欲很好。、我的食欲很好。 24、我對自己的外貌感到滿意。、我對自己的外貌感到滿意。 25、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教 訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得 更好。更好。 健健 康康 小小 測測 試試 一、給你的健康打分一、給你的健康打分 評價參考：評價參考： 把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù)把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù) 8585100100分：你的健康狀況良好；分：你的健康狀況良好； 70708484分：分： 你的健康狀況較好；你的健康狀況較好； 50506969分：分： 你的健康狀況一般；你

6、的健康狀況一般； 低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平。分：你需要提高自己的健康水平。 第第1、3、8、10、11、12、15、19、22 1、涉及到身體健康的項目有：、涉及到身體健康的項目有： 第第2、5、7、9、13、14、16、21、23 2、涉及到心理健康的項目有：、涉及到心理健康的項目有： 第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25 3、涉及到社會適應(yīng)的項目有：、涉及到社會適應(yīng)的項目有： 這些題目都說的是哪些方面的呢？這些題目都說的是哪些方面的呢？ 這些題目中包括身體健康、心理這些題目中包括身體健康、心理 健康和社會適應(yīng)三個方面。健康和社會適應(yīng)三個方面。 那么什么是

7、健康呢？那么什么是健康呢？ 世界衛(wèi)生組織對健康的定義：世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康健康是指是指 一種一種身體上身體上、心理上心理上和和社會適應(yīng)方面社會適應(yīng)方面的良好的良好 狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 (1)身體健康身體健康 :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。 (2)心理健康心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確包括正確 認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。 (3)社會適應(yīng)能力社會適應(yīng)能力 :即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng) 內(nèi)得到充分的發(fā)揮內(nèi)得到充分的發(fā)揮

8、;作為健康的個體應(yīng)有效地扮演作為健康的個體應(yīng)有效地扮演 與其身份相適應(yīng)的角色。與其身份相適應(yīng)的角色。 根據(jù)國內(nèi)外的研究與實踐根據(jù)國內(nèi)外的研究與實踐, ,人的心理健康水平大致可劃分人的心理健康水平大致可劃分 為三個級：為三個級： (1)(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意, ,適應(yīng)能力適應(yīng)能力 強強, ,善于與他人相處善于與他人相處, ,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做 的活動的活動, ,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。 (2)(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境輕度失調(diào)心理。不具有

9、同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境, , 與他人相處略感困難與他人相處略感困難, ,獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能 主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助, ,可以恢復(fù)常態(tài)?？梢曰謴?fù)常態(tài)。 (3)(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào), ,長期處于焦長期處于焦 慮、痛苦等消極情緒中難以自拔慮、痛苦等消極情緒中難以自拔, ,嚴(yán)重影響正常的生活和嚴(yán)重影響正常的生活和 工作。如不及時矯治工作。如不及時矯治, ,發(fā)展下去會成為精神病患者。發(fā)展下去會成為精神病患者。 (1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個心理健康的中學(xué)生，通常有一個心理健康

10、的中學(xué)生，通常有 比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上， 他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。 (2)人際關(guān)系的和諧程度。人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的中學(xué)生，一個心理健康的中學(xué)生， 一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比 較融洽，而很少發(fā)生沖突。較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實感。自我認(rèn)知與現(xiàn)實感。心理健康的中學(xué)生往往有心理健康的中學(xué)生往往有 較強的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，較強的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己， 自我評價恰當(dāng)。自我評價恰當(dāng)。

11、 (4)個性發(fā)展的良好性。個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、如情緒控制能力強、善良、 自律等。自律等。 心情愉快心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。是兒童青少年心理健康的核心。 良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童 青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在 日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些 情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦 慮、抑郁等。慮、抑郁等。 當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，兒童兒童青少年應(yīng)該如何青少年應(yīng)該

12、如何 使自己保持愉快的心情呢？使自己保持愉快的心情呢？ 當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別 的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等， 來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。 聽音樂、看電視聽音樂、看電視打球打球 下下 棋棋散步散步 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 渲泄煩惱渲泄煩惱 把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大 哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把

13、積壓在內(nèi)心 的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要 注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷 害別人。害別人。 自我安慰自我安慰 當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未 能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng) 的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接 受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。 這次沒發(fā)揮好，這次沒發(fā)揮好， 下次一

14、定贏你們！下次一定贏你們！ 第一節(jié)第一節(jié) 評價自己的健康狀況評價自己的健康狀況 一、給你得健康打分一、給你得健康打分 1 1、健康小測試、健康小測試 評價參考：評價參考： 8510085100分：你的健康狀況良好分：你的健康狀況良好 70847084分：分： 你的健康狀況較好你的健康狀況較好 50695069分：分： 你的健康狀況一般你的健康狀況一般 低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平分：你需要提高自己的健康水平 2 2、世界衛(wèi)生組織對健康的定義：、世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康健康是指一種是指一種身體上身體上、 心理上心理上和和社會適應(yīng)方面社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有的良

15、好狀態(tài)，而不僅僅是沒有 疾病疾病 二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情 轉(zhuǎn)移注意力、渲泄煩惱、自我安慰。轉(zhuǎn)移注意力、渲泄煩惱、自我安慰。 運用本節(jié)所學(xué)知識和方法，運用本節(jié)所學(xué)知識和方法， 對家人或親友的健康狀況作出評對家人或親友的健康狀況作出評 價，并提出改善的良方。價，并提出改善的良方。 1、當(dāng)你受到挫折時，采取的不恰當(dāng)措施是：、當(dāng)你受到挫折時，采取的不恰當(dāng)措施是： （ ） A、向朋友征求意見；、向朋友征求意見； B、向家長訴說，尋求幫助；、向家長訴說，尋求幫助； C、向老師講述，得到幫助；、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。、砸壞課桌。 2、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，你如何解決？當(dāng)遇到挫折時

16、，你、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，你如何解決？當(dāng)遇到挫折時，你 如何調(diào)節(jié)自己的心情？如何調(diào)節(jié)自己的心情？ 3、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習(xí)和借鑒。、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習(xí)和借鑒。 D 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，應(yīng)該注意控制情緒，避免發(fā)生當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，應(yīng)該注意控制情緒，避免發(fā)生 激烈爭吵。在冷靜下來后仔細(xì)分析發(fā)生矛盾的原因。既要激烈爭吵。在冷靜下來后仔細(xì)分析發(fā)生矛盾的原因。既要 有主動化解矛盾或承認(rèn)錯誤的勇氣也應(yīng)胸懷寬廣、善待有主動化解矛盾或承認(rèn)錯誤的勇氣也應(yīng)胸懷寬廣、善待 他人。當(dāng)遇到挫折時應(yīng)告訴自己遇到挫折都是正常的也可他人。當(dāng)遇到挫折時應(yīng)告訴自己遇到挫折都是正常的也可

17、 以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?。做到勇于接受現(xiàn)實保以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约骸Ｗ龅接掠诮邮墁F(xiàn)實保 持樂觀的心態(tài)。持樂觀的心態(tài)。 1 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ） A A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就 是健康。是健康。 B B健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良 好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 C C健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病 與否的問題。與否的問題。 D D健康的生活不僅需要

18、加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生， 還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應(yīng)當(dāng)還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應(yīng)當(dāng) 學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系。學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系。 練一練練一練 A A 2 2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ） A A當(dāng)情緒不好時，可以去散散步或者打打球來分散自當(dāng)情緒不好時，可以去散散步或者打打球來分散自 己的注意力，使情緒得到緩解。己的注意力，使情緒得到緩解。 B B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱 宣泄出來。宣泄出來。 C C有煩惱時

19、可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時可以向親人或知心的朋友訴說。 D D“一醉解千愁一醉解千愁”，有煩惱時喝醉酒就會把不愉快的，有煩惱時喝醉酒就會把不愉快的 事情忘掉。事情忘掉。 D D 3.3.下列關(guān)于評價健康的說法中，正確的是下列關(guān)于評價健康的說法中，正確的是 ( ) ( ) A.A.肌肉發(fā)達(dá)，運動能力強，是健康的標(biāo)志肌肉發(fā)達(dá)，運動能力強，是健康的標(biāo)志 B.B.沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志沒病沒災(zāi)，是健康的標(biāo)志 C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標(biāo)志 D.D.在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀在身體、心理方面和適應(yīng)能力方面都處于良好的狀 態(tài)是健

20、康標(biāo)志態(tài)是健康標(biāo)志 4.4.下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項是下列關(guān)于交友的標(biāo)準(zhǔn)中，最好的一項是( )( ) A.A.我的能力很強，不需要朋友我的能力很強，不需要朋友 B.B.交朋友，只要有一兩個就足夠了交朋友，只要有一兩個就足夠了 C.C.交朋友還是多一些好交朋友還是多一些好 D.D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都應(yīng)有交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都應(yīng)有 D D C C 5.5.當(dāng)受到挫折時，不應(yīng)采取的措施是當(dāng)受到挫折時，不應(yīng)采取的措施是 ( ) ( ) A.A.向朋友征求意見向朋友征求意見 B. B.向家長訴說，尋求幫助向家長訴說，尋求幫助 C.C.向老師講述，得到幫助向老師講述

21、，得到幫助 D. D.保持沉默或借酒消愁保持沉默或借酒消愁 6.6.下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是 ( ) ( ) A.A.幫助他人后感到愉快幫助他人后感到愉快 B. B.早上起床后，感到很舒服早上起床后，感到很舒服 C.C.晚睡早起晚睡早起 D. D.早睡早起早睡早起 7.7.下列各種方法中，不能排解壓力的方法是下列各種方法中，不能排解壓力的方法是( )( ) A.A.通過運動來放松自己通過運動來放松自己 B.B.與好朋友談?wù)?，找到好的解決辦法與好朋友談?wù)?，找到好的解決辦法 C.C.翻閱資料，找到好的解決辦法翻閱資料，找到好的解決辦法 D.D.與他人大吵大鬧一場與他人大吵大鬧一場 D D C C D D 調(diào)節(jié)不良情緒的其他幾種常用方法：調(diào)節(jié)不良情緒的其他幾種常用方法： （1）言語暗示法言語暗示法。條件反射理論認(rèn)為：人的言語暗示作用可。條件反射理論認(rèn)為：人的言語

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