五個(gè)塑形緊身動(dòng)作幫你局部瘦身

2018-09-24 閱讀：640 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

有些女性朋友并不是全身的肥胖，而是需要局部的瘦身，那么下面名醫(yī)在線網(wǎng)減肥頻道的小編就為您簡單的介紹下流行于全世界健身房的健身動(dòng)作，這五個(gè)動(dòng)作可以幫您塑造全身的線條，如果您每天堅(jiān)持下去，一定可以秀出完美身材。

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

四、反向劈柴(ReverseWoodChops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。