減肥最重要的是什么，相信很多女性都會回答是控制飲食吧。但是控制飲食可不是讓你餓著肚子，而是要讓你選擇健康的減肥食物來食用，那么吃什么能夠減肥呢?今天小編就為大家介紹的十種食物。這些食物都是低卡路里低密度的食物，甚至可以稱之為神級減肥食物哦!

　　土豆

　　土豆，其實是一種長期被不公平地妖魔化的食物，它不應該被列在減肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包，排在最飽食物的第一名。

　　土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)。相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來的營養(yǎng)和飽足感要多得多。

　　雞蛋

　　國外某大學的一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。雞蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感。

　　還能怎么吃

　　千萬不要丟掉蛋黃。差不多一半的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒蛋的人可以在炒蛋的時候同時加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。

　　豆湯

　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。

　　還能怎么吃

　　不要覺得湯喂不飽你，就給豆湯里放上許多淀粉類制品了。豆子本身就可以提供足夠的淀粉、卡路里和飽足感了。如果不喜歡喝湯的話，把扁豆、豇豆各種豆子燙熟了，用醋拌拌也是很棒的選擇。

　　希臘式酸奶

　　希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。國外某大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，某研究機構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

　　還能怎么吃

　　給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧，比如藍莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收并帶來更持久的飽足感。

　　蘋果

　　蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺?！疤O果減肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經(jīng)飽了”的感覺。

　　因為吃蘋果的時候需要我們花費大量的時間去咀嚼，然后這種長期的咀嚼就會給大腦帶來吃飽了的感覺。事實上，這個時候你可能只吃了一個蘋果，而一個蘋果的卡路里是非常低的。所以對于想減肥的女性來說，吃蘋果是一種非常不錯的減肥方法。

　　還能怎么吃

　　把蘋果切成塊放進燕麥或者沙拉里，切成片放進全麥面包的三明治里也會很爽口。

　　爆米花

　　爆米花是一種非常不錯的減肥食物，是不是覺得非常的不可思議，因為在很多女性的眼中都覺得爆米花應該是一種熱量很高的垃圾食物。其實爆米花不僅卡路里很低，而且只要一份爆米花就能夠成功的填滿你的胃部。

　　還能怎么吃

　　加一點點辣椒粉怎么樣。國外某大學的一項最新研究表明，加上半茶勺辣椒，人們可以更難覺得餓。

　　無花果

　　無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結(jié)者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因為它豐富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比于曲奇和餅干，愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。

　　還能怎么吃

　　把無花果切開來加一點蛋白質(zhì)制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一點核桃沫，雖然想象起來有點奇怪，但是吃起來的口感獨特，清甜潤滑的味道，絕對是苦苦節(jié)食中的減肥者絕佳的選擇。

　　燕麥

　　燕麥強大的果腹能力來源于它的高纖維含量，而且它可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時候，體積增大數(shù)倍的燕麥會花上更久的時間通過你的消化系統(tǒng)，所以，你就更難感到饑餓啦。

　　還能怎么吃

　　加點碎杏仁拌拌會更好吃。堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維還有不飽和脂肪酸，可以更好的幫助維持胰島素水平，穩(wěn)定血糖，控制你的饑餓。

　　麥子

　　全麥制品一定不能錯過。相比于其他谷類，一種叫做藜麥的南美洲谷類是含最高蛋白質(zhì)和?纖維的谷類。藜麥是優(yōu)質(zhì)完全蛋白堿性食物，蛋白質(zhì)含量高達16%-22%(牛肉平均20%)，品質(zhì)與奶粉及肉類相當;富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸;錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷、硒、銅等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量極高;富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽堿、甜菜堿、葉酸等多種有益化合物;膳食纖維素含量高達7.1%;不含麩質(zhì);膽固醇為0;低脂(脂肪主要為不飽和脂肪酸)、低熱量(305大卡/100克，大米350)、低糖(GI升糖指數(shù)35，大米88)，幾乎都是常見食物里最優(yōu)秀的。從激素水平上來看，蛋白質(zhì)可以激發(fā)胃饑餓素的釋放，來告訴我們的大腦“我很飽”，而纖維則可以激發(fā)讓我們感覺到飽足的激素釋放。

　　還能怎么吃

　　藜麥的形狀有點類似于小米，想找到健康美味的吃法不妨試試拌成沙拉。加上一些蘋果塊、堅果以及其它一些優(yōu)秀的減肥食品，調(diào)配口味，做出來的沙拉又好看，又好吃。

　　冰沙

　　節(jié)食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纖維的冰沙吧。大部分甜品其實都不能讓我們飽起來，但是這種富含空氣和纖維的自制冰沙是個例外。賓州州立大學的一項研究表明，在餐間餓的時候來一杯冰沙，可以讓我們感到更滿足。有的時候，甜品店里買的美味冰沙可能并不符合減肥食物的要求，你需要用攪拌機來自制一下。只要保證你并沒有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果漿，冰沙還是非常美味和健康的食物。

　　還能怎么吃

　　在攪拌機里加上冰塊、脫脂牛奶和水果，然后讓它轉(zhuǎn)起來吧!水果建議選擇草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果，它的92%都是水。而香蕉，是一種既能降壓安定情緒，又能帶來大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。

　　除了可以多吃以上的減肥食物之外，我們還可以為自己打造出一份合理的食譜來實現(xiàn)自己的減肥目標。那么減肥食譜的制定原則應該是什么樣的呢?今天小編就為大家介紹下減肥菜單的五大要求。只有滿足了這五個要求的食譜才能算合格的減肥食譜哦!

　　1、食譜是否低脂低熱量

　　減肥就是要減掉脂肪，所以一份好的減肥餐單，要低脂低熱!很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些飲食是低脂低熱，哪些又是高脂高熱的。

　　2、食材是否容易購買

　　很多我們見過的沒見過的食材都具有減肥的功效，但我們在日常生活中能不能接觸到，這是問題!我們在網(wǎng)上、雜志上看到某某食品可以減肥，但是卻根本不知道去哪里購買，那對我們減肥而言也是毫無意義的，所以我們購買減肥食材時，要看是否容易購買。

　　3、操作是否簡單

　　有些人的餐單十分完美，有經(jīng)過完美計算的熱量值，包括具體的時間要吃些什么，吃多少，一餐進食需要多少分鐘，這些都計算得精密，但是你忘了考慮一個因素，這份餐單如果相對于那些不需要工作的人來說，是有足夠的時間去完成的，但你還要上班，一天大部分時間都耗在工作上，你確定還有時間去照著這種減肥餐單做嗎?

　　所以一份好的減肥餐單還得考慮能否實施、操作，不需要精確到連具體熱量都算好，什么時間點都做一個飲食安排。比如說，喝水有助減肥，那么制定一個簡單的喝水計劃，早上剛起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃飯前喝一杯水，有助于增加飽腹感。這樣子的減肥餐單更容易實施。

　　4、營養(yǎng)是否均衡

　　有些女生的減肥餐單就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，還是水果，半個月下來，臉色都變成了菜色。這類型的減肥餐單對身體傷害會很大，身體得不到營養(yǎng)補充，整日就是纖維素，而身體所需的蛋白質(zhì)則無法得到補充，長期下來會影響到體內(nèi)的代謝水平，可能還會造成很大的反彈。

　　5、食物是否可口

　　減肥總是吃的很清淡，但味蕾對食物還是很挑的。試想一下，長期下來都是吃無鹽無油的干癟癟的青菜，誰受得了?可能沒堅持個幾天，就想著徹底放棄減肥了。原本對減肥還激情四射，吃過這種食物后，怕是會對產(chǎn)生減肥恐懼抵觸。所以一份靠譜的減肥餐單，還得考慮到食物是否可口。

　　結(jié)語：想要減肥瘦身，那就努力控制自己的飲食吧。以上小編介紹的這些減肥飲食方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己減肥的同時，也不要忘記與朋友分享哦!最后還要強調(diào)的是，在控制飲食的同時也不要忘記運動哦!

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