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1、教師怎樣做好心理健康和心理自我調(diào)適通過參加測(cè)試和學(xué)習(xí)，我認(rèn)識(shí)到教師必須要做好自我心理健康和心理調(diào)適工作。因?yàn)榻處煹男睦斫】底鳛榻處熜睦硭刭|(zhì)的一個(gè)重要方面，會(huì)在很大程度上通過長(zhǎng)期的、潛移默化的作用對(duì)學(xué)生健康的發(fā)展產(chǎn)生影響。我們可以想象得到，一個(gè)缺乏健康心理的教師、一個(gè)賞罰不公的教師、一個(gè)喜怒無常的教師、一個(gè)冷漠無情的教師、一個(gè)過于嚴(yán)厲的教師，怎能不引起學(xué)生的情緒困擾、怎能使學(xué)生不產(chǎn)生心理障礙呢？所以，教師的心理健康問題不可以忽視，我們可以這樣說：如果沒有身心健康的教師，就無法保證學(xué)生的心理健康。心理健康的教師在教育教學(xué)活動(dòng)中能始終

2、保持樂觀、積極、向上的心態(tài)，他們不斷學(xué)習(xí)，不斷更新，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造；能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性發(fā)展特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地運(yùn)用語言，剖析教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，創(chuàng)設(shè)課堂氣氛。教師的這種對(duì)教學(xué)投入的積極情感，可以促使學(xué)生保持愉快的學(xué)習(xí)心境，促進(jìn)師生之間的溝通，從而取得良好的教學(xué)效果。這樣的教師也因此深受學(xué)生的喜愛，在教學(xué)中他們?cè)敢鈱W(xué)習(xí)，具有強(qiáng)烈的好奇心和濃厚的興趣，積極主動(dòng)地與環(huán)境互動(dòng)，努力去克服學(xué)習(xí)過程中遇到的各種各樣的困難并有所創(chuàng)新，取得理想的學(xué)習(xí)效果。正所謂“親其師，信其道”。5有研究表明，學(xué)生喜歡某位教師，一般都

3、會(huì)喜歡這位教師所教的學(xué)科，而學(xué)習(xí)效果也相對(duì)較好。學(xué)生的厭惡學(xué)習(xí)、恐懼學(xué)校，有些情況下與教師有關(guān)。有的教師忽視學(xué)生的個(gè)別差異，使用過激的語言，對(duì)成績(jī)差的學(xué)生冷淡，處理事情不公平等，致使一些學(xué)生的心理受到傷害。這樣勢(shì)必會(huì)影響學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，也必然影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?一、換個(gè)角度想問題客觀的講，教師是無法滿足別人以及她自己對(duì)自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對(duì)自己的期望都是非常極端的。我希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學(xué)理論，我也知道有許多無法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。然而，在整年的

4、數(shù)學(xué)教學(xué)中，我都懷有這個(gè)希望，而且，我的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的。但是，我也許會(huì)根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是的對(duì)自己的期望做一些調(diào)整。我不再幻想學(xué)習(xí)差的孩子和學(xué)習(xí)好的孩子能學(xué)的一樣好，畢竟他們的數(shù)學(xué)抽象能力相差很多。二、情緒控制，合理宣泄5情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手，從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和的冷靜處理問題時(shí)再找學(xué)生，防止過激言行。具體而言，情緒的自我調(diào)節(jié)

5、可以從下面各個(gè)方面談?wù)劊?.認(rèn)知合理---不拒絕負(fù)性情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總是會(huì)碰到因各種刺激而引發(fā)的多種負(fù)性情緒反應(yīng)，如由親人喪失、學(xué)業(yè)或工作失敗、婚姻觸礁、身患重病等因素引起的悲傷、焦慮、恐懼等情緒。但長(zhǎng)期以來，人們對(duì)情緒卻始終有誤解，認(rèn)為人應(yīng)該理性生活，有情緒是不好的。例如：認(rèn)為悲傷是不夠堅(jiān)強(qiáng)，生氣是修養(yǎng)不夠，害怕是不夠勇敢……其實(shí)，從人類所具有的原始情緒可以知道，悲傷、憤怒、恐懼這些負(fù)性情緒是人們必然要經(jīng)歷的情緒，也是豐富人生不可缺少的部分。我們不應(yīng)該拒絕這些情緒的出現(xiàn)，相反我們應(yīng)該坦然接受并將它們看作是人生寶貴的經(jīng)歷

6、。正如我們辯證的來看待痛苦時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷了痛苦，會(huì)對(duì)幸福的感知更敏銳和深刻。2.處理合理---不壓抑也不沉迷于負(fù)性情緒從心理學(xué)角度來看，情緒永遠(yuǎn)不是問題，而如何處理情緒才是問題。對(duì)負(fù)性情緒的處理一不能壓抑，二不能放任。盡管我們?cè)谇懊嬲劦搅藨?yīng)該坦然接受負(fù)性情緒，但并不等于說我們可以放任自己沉醉其中。心理學(xué)中有許多方法和技巧可以幫助人們很好的處理自己的情緒：5(1)講出來。傾訴是最有效的方法之一。情緒上的痛苦如果長(zhǎng)期憋悶在心里，就會(huì)影響腦的功能或引起身心疾病。講出來，一方面可以使不良情緒得到發(fā)泄，另一方面，在訴說的過程中可以得到

7、更多的情感支持和理解，并能獲得認(rèn)識(shí)問題和解決問題的新啟示，增加克服困難的勇氣。當(dāng)然，講述時(shí)需要有好的傾聽者，所以在生活中應(yīng)該重視自己人際支持網(wǎng)的建立，讓自己的支持網(wǎng)里既有親人也有朋友、同事；既有同性也有異性。當(dāng)面臨困擾時(shí)，既能想到身邊的親人朋友。(2)寫出來。拿一張紙一支筆，把內(nèi)心的煩惱苦悶，無論對(duì)錯(cuò)毫無保留的寫下來。人在書寫時(shí)，全身心的投入其中，書寫的過程也是人們對(duì)自身清晰地梳理過程，往往使情緒得到緩解甚至平靜。書寫后還可以逐條的評(píng)判，看看值不值得自己煩惱，有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，讓所有的煩惱都隨

8、風(fēng)而去。(3)哭出來。人在遇到重大創(chuàng)傷時(shí)，痛哭也是一種合理的宣泄方式。研究表明，人在痛苦悲傷時(shí)所流的眼淚，與困倦或因物理刺激導(dǎo)致流出的眼淚的化學(xué)成分是不同的。痛哭可以幫助人們宣泄內(nèi)心的痛苦與悲傷，緩解不良情緒，釋放壓力。5(4)跳出來。不要讓自己一直浸泡在痛苦與

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