教育心理學(xué)研究表明，教師個體的心理健康水平是影響學(xué)生心理健康的重要因素。只有教師具備了較高的心理健康水平，才能培養(yǎng)出心理健康和心理素質(zhì)較高的學(xué)生。因此，關(guān)注教師心理健康，造就一支具有良好心理素質(zhì)的教師隊伍，對于切實(shí)推進(jìn)學(xué)生心理健康教育的發(fā)展，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、影響教師心理健康的因素

在教師心理健康問題所造成的消極影響日益引起人們的廣泛關(guān)注的同時，許多研究人員也開始探討教師心理健康問題產(chǎn)生的原因，以便尋求對策解決問題。綜合來看，導(dǎo)致教師心理健康問題的因素主要來自社會、學(xué)校和個人三個方面。

（一）社會因素

主要包括教師的勞動強(qiáng)度與其社會、經(jīng)濟(jì)地位的失衡，社會對教師職業(yè)的高期待，教育系統(tǒng)的變革，經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型以及由此而引發(fā)的價值取向多元化、生存危機(jī)等問題，這些都是導(dǎo)致教師心身不健康的重要壓力源。

（二）學(xué)校因素

學(xué)校層面的措施強(qiáng)調(diào)工作環(huán)境的結(jié)構(gòu)性改變，如降低學(xué)生和教師數(shù)的比率，縮短工作時間，提高行政管理人員對教師的壓力源及其他問題的敏感性，提高群體支持，給予教師更多的工作靈活度和自主權(quán)，提供更多職前和職中訓(xùn)練等。

（三）個人因素

不同個體在生理素質(zhì)、心理素質(zhì)、人格以及生活的變遷上都具有各自的特點(diǎn)、教師的個人因素主要有：人格、個人生活的變化等。在相同的壓力下，有些教師可能會出現(xiàn)心理問題，有些則能維持健康的心理狀態(tài)。

二、教師心理健康問題的自我調(diào)適

教師心理健康問題的產(chǎn)生雖受許多外界因素的影響，但都有教師自我參與的過程。因而，提高教師心理健康水平，作為主動參與者的教師必須通過自己的努力進(jìn)行自我調(diào)適[8]。對作為教育者的教師最起碼的要求就是要心理健康，只有具備健康心理的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。因此教師心理健康的自我調(diào)節(jié)非常重要，可以通過以下幾個方面的調(diào)適來促進(jìn)教師的心理健康。

（一）認(rèn)知方面的自我調(diào)適

1.樹立正確的自我概念

自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、態(tài)度、性格等方面的認(rèn)識，是一系列態(tài)度、信念和價值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。教師只有樹立正確的自我概念，才能充分認(rèn)識自我，客觀評價自我，合理要求自我。

2.改善認(rèn)知，正確化解心理沖突

要適應(yīng)變化，尤其要正確認(rèn)知和對待失敗的經(jīng)歷，要從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，減少失敗帶來的壓力和焦慮，增強(qiáng)接受能力和調(diào)節(jié)能力，提高自身的心理健康水平。弗洛伊德認(rèn)為，無意識中的心理沖突是焦慮發(fā)生的根源，而為應(yīng)付焦慮所發(fā)生的防御反應(yīng)若是過于嚴(yán)重，則會導(dǎo)致神經(jīng)癥。因此，要及時化解心理沖突。這要求教師能清晰地意識到自己的心理沖突是什么，其原因何在，然后做出恰當(dāng)?shù)倪x擇，一旦選擇之后，便不再瞻前顧后、患得患失。有時做出選擇也會失去一些重要的東西，但在慎思、明辨之后，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，做出選擇，化解心理沖突。

3.換位思考

教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題。正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

（二）情緒方面的自我調(diào)適

1.學(xué)會情緒控制

主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。

2.學(xué)會合理宣泄

如果不良情緒積累過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，就容易造成身心的緊張狀態(tài)，甚至造成心身疾病。

3.學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力放松情緒，減輕壓力

如煩躁不安，則將注意力轉(zhuǎn)移到聽一些舒緩、平靜的音樂；或者閉上眼睛冥想，自己在寧靜的草原，感受風(fēng)吹過帶來清新的小草的香氣，融人自然，心靈會變得很平靜。

（三）生活方面的自我調(diào)適

1.努力營建幸福的家庭

幸福的家庭，美滿的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。

2.生活規(guī)律，定期的進(jìn)行身體檢查和做適量運(yùn)動

心理健康與生理健康是密切相關(guān)的，生理健康能促進(jìn)心理健康，因此，保證有規(guī)律的生活，堅持適量的體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)、預(yù)防疾病是保持心理健康的良好方法。

3.拓寬自我興趣，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，增加社會支持

中小學(xué)教師要豐富自己業(yè)余時間，積極參加文體和社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，擴(kuò)大交際范圍，這樣可以分散壓力。

（四）工作方面的自我調(diào)適

1.不斷學(xué)習(xí)，提高自身專業(yè)水平

中小學(xué)教師只有不斷提高自身素質(zhì)、接受和學(xué)習(xí)新知識、適應(yīng)新的教學(xué)觀念、掌握新的教學(xué)方法、開拓自己的視野，才能持續(xù)進(jìn)步和發(fā)展，才能真正擁有工作上的心理安全感。

2.制定合適的目標(biāo)

可以制定一個長期的職業(yè)規(guī)劃，或是三至五年的學(xué)習(xí)目標(biāo)和工作目標(biāo)，并對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，可以具體到目標(biāo)的細(xì)節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)，要定期對目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)和反饋，對每個階段和細(xì)節(jié)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行反思。

3.尋求新的工作體驗(yàn)

教師職業(yè)是非常辛苦的，需要得到放松和休息。中小學(xué)教師可以嘗試在假期做其他領(lǐng)域的工作，新的工作體驗(yàn)不僅可以增大交際范圍、增加知識面、開拓視野，還可以使教師在一段時間完全從教師職業(yè)中脫離出來，得到徹底的放松，增強(qiáng)心理健康水平。

（五）學(xué)習(xí)自我調(diào)適的策略

1.學(xué)會自我放松

面對諸多壓力，學(xué)會自我放松對中小學(xué)教師心理健康是非常重要的。自我放松方法是非常多的，如音樂放松、冥想放松、深呼吸放松、肌肉放松等方法。找到一種適合自己的放松辦法，在面對壓力時，適時的緩解壓力。

2.學(xué)習(xí)問題解決策略，學(xué)會積極應(yīng)對

人們面對壓力時往往有兩種選擇：積極應(yīng)對和消極逃避。中小學(xué)教師應(yīng)當(dāng)積極的面對生活和工作中的壓力，深人分析，學(xué)習(xí)問題解決策略，積極沉著的應(yīng)討壓力，問題肯定會得到解決。

3.學(xué)會尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。心理咨詢與治療能提高教師的理解力，使他們和學(xué)生、同事一起工作得更好。

總之，教師本人、學(xué)校和社會必須共同努力互相配合來解決教師心理健康問題，教師心理健康水平提高了，才能使提高學(xué)生心理健康水平落到實(shí)處，學(xué)校教育教學(xué)質(zhì)量和效率才能得到最有效的保證和最大程度的提高。

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