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學(xué)生吃什么食物對(duì)身體好飲食要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月27日 11:19

學(xué)生吃什么食物對(duì)身體好飲食要注意什么

2021-12-17 15:21:08文/勾子木

學(xué)生的膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配，葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。

學(xué)生吃什么對(duì)身體好

核桃

核桃含有賴氨酸，能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)記憶，以及緩解腦疲勞。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力很大的學(xué)生而言，每天保持吃2-3個(gè)核桃，肯定能在一定程度上緩解壓力，而且還能補(bǔ)腦健腦喲，是很不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有類似功效。

魚

吃魚最主要的是要吸收其含有的豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。而且，魚還負(fù)擔(dān)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以及擁有大量的不飽和脂肪酸，所以，學(xué)生若是壓力大，吃一點(diǎn)這樣的食物，能夠幫助他們補(bǔ)腦，而且還能讓眼睛和大腦更好的發(fā)育。

牛奶

不得不說牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白、核黃素、鉀和鈣等，同時(shí)也富含維生素B12和維生素D，這些都能夠?yàn)橛媚X很多的學(xué)生提供很好的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，幫助學(xué)生們修復(fù)已經(jīng)受損了的腦細(xì)胞。

雞蛋

雞蛋不僅卵磷脂含量大，而且也富含優(yōu)質(zhì)蛋白，這兩者對(duì)于活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力起到十分關(guān)鍵的作用。所以，如若有學(xué)生壓力大的話，不妨保持每天吃一到兩個(gè)雞蛋，利于學(xué)生提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人的思辨思維更敏捷喲。

豬肝

豬肝含鐵很多，鐵質(zhì)又是我們?cè)煅璧谋匾煞?，所以若學(xué)生今年剛出吃些動(dòng)物肝、腎臟，可使體內(nèi)鐵質(zhì)充分，這樣大腦在運(yùn)行的時(shí)候氧氣就會(huì)比較足，能有利于提升腦部的工作效率，讓孩子從重重壓力之下解脫出來。

飲食注意事項(xiàng)

1、一日三餐，按時(shí)進(jìn)餐。通常學(xué)校里上午安排的課多。學(xué)生的學(xué)習(xí)比較緊張，能量的消耗比較大。不吃早餐或早餐吃得不好的學(xué)生，往往在上完兩節(jié)課以后，就處于半饑餓狀態(tài)，而出現(xiàn)頭暈，心慌，注意力不集中等現(xiàn)象，會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果。長(zhǎng)期這樣下去，還會(huì)影響身體健康。因此學(xué)生應(yīng)該吃飽、吃好早餐。午餐很關(guān)鍵，既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要為下午的學(xué)習(xí)和活動(dòng)作熱量?jī)?chǔ)備，因此，午餐的熱量和油脂量都應(yīng)該是三餐中最高的。晚餐一般清淡些。總的來說，每日攝入的總熱量中，早餐的熱量占30%，午餐的約占40%，晚餐的約占30%。所以，中學(xué)生必須要保證一日三餐，按時(shí)進(jìn)餐。

2、不偏食，不挑食，不暴飲暴食。有的青少年有偏食、挑食的不良習(xí)慣，這樣會(huì)造成身體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏而影響健康。如有的學(xué)生不喜歡吃蔬菜，水果和肉類，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血或某些維生素缺乏癥等。有的學(xué)生在逢年過節(jié)，遇到好吃好喝的，不注意節(jié)制飲食，暴飲暴食，這樣做就會(huì)引起胃，腸功能的紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)引起急性胃腸炎，腸梗阻等疾病，因此，要糾正偏食、挑食和暴飲暴食等不良習(xí)慣。青少年處于身體發(fā)育時(shí)期，還應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素豐富的食物。

3、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。參加體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增進(jìn)食欲。但在一定條件下，體育運(yùn)動(dòng)與消化之間又有一定的矛盾。如飯后立即進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化有抑制作用。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，使肌肉的血液流量增大，而流經(jīng)消化器官的血液量就減少。結(jié)果胃、腸蠕動(dòng)減弱，消化腺的分泌能力降低，因而影響消化。經(jīng)常這樣做，會(huì)引起消化不良和胃、腸疾病。因此，飯后不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。一般飯后應(yīng)休息半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行體育鍛煉較為適宜。同時(shí)，進(jìn)行了較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息20—30分以后再吃飯。