私教會員訓(xùn)練計劃表
私人教練訓(xùn)練計劃方案為了幫助你實現(xiàn)健康、強壯和身體素質(zhì)的提升,我們?yōu)槟阍O(shè)計了一份個性化的私人教練訓(xùn)練計劃方案。
在這份計劃中,我們將為你詳細介紹每天的訓(xùn)練內(nèi)容以及相關(guān)注意事項。
請你仔細閱讀并按照指導(dǎo)進行訓(xùn)練。
第一周訓(xùn)練計劃:周一:- 熱身運動:選擇一項低強度有氧運動,如快走或慢跑,持續(xù)15分鐘。
- 力量訓(xùn)練:進行雙腿深蹲3組,每組12次;俯臥撐3組,每組10次;仰臥起坐3組,每組15次。
- 有氧運動:選擇一項有氧運動,如跳繩或踏步運動,持續(xù)20分鐘。
- 拉伸放松:進行全身拉伸放松運動,每個肌肉組進行15秒的拉伸。
周二:- 熱身運動:進行關(guān)節(jié)活動以及輕微的拉伸放松運動,持續(xù)10分鐘。
- 力量訓(xùn)練:進行俯身劃船3組,每組12次;仰臥提臀3組,每組10次;坐姿推胸3組,每組15次。
- 有氧運動:選擇一項有氧運動,如騎自行車或游泳,持續(xù)30分鐘。
- 拉伸放松:進行全身拉伸放松運動,每個肌肉組進行15秒的拉伸。
周三:- 熱身運動:選擇一項低強度有氧運動,如快走或慢跑,持續(xù)15分鐘。
- 力量訓(xùn)練:進行俯臥推肩3組,每組12次;站姿提踵3組,每組10次;仰臥飛鳥3組,每組15次。
- 有氧運動:選擇一項有氧運動,如跳繩或踏步運動,持續(xù)20分鐘。
- 拉伸放松:進行全身拉伸放松運動,每個肌肉組進行15秒的拉伸。
周四:- 熱身運動:進行關(guān)節(jié)活動以及輕微的拉伸放松運動,持續(xù)10分鐘。
- 力量訓(xùn)練:進行啞鈴彎舉3組,每組12次;俯臥撐3組,每組10次;仰臥起坐3組,每組15次。
- 有氧運動:選擇一項有氧運動,如騎自行車或游泳,持續(xù)30分鐘。
- 拉伸放松:進行全身拉伸放松運動,每個肌肉組進行15秒的拉伸。
周五:- 熱身運動:選擇一項低強度有氧運動,如快走或慢跑,持續(xù)15分鐘。
- 力量訓(xùn)練:進行深蹲跳躍3組,每組12次;俯臥撐3組,每組10次;仰臥起坐3組,每組15次。
- 有氧運動:選擇一項有氧運動,如跳繩或踏步運動,持續(xù)20分鐘。
相關(guān)知識
私教會員 健體計劃大綱表格.doc 全文免費
康復(fù)訓(xùn)練計劃表
健身私教瘦腿訓(xùn)練計劃,跟練必瘦
康復(fù)訓(xùn)練計劃表.doc
營口市健身教練培訓(xùn)學(xué)校/營口市私人健身教練培訓(xùn)學(xué)校/營口市健身教練資格證培訓(xùn)學(xué)校/營口市私人健身教練價格/營口市私人健身教練會所
2023年新版健身計劃私人教練全套計劃.doc
一周健身訓(xùn)練計劃表
家庭版套裝訓(xùn)練計劃
重慶私人健身教練培訓(xùn)
南昌私人健身教練培訓(xùn)學(xué)校
網(wǎng)址: 私教會員訓(xùn)練計劃表 http://m.u1s5d6.cn/newsview1184225.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826