運(yùn)動(dòng)減肥的最快秘籍是什么？下面小編就給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法，讓你快速變苗條。

一、上午運(yùn)動(dòng)

上午運(yùn)動(dòng)，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對(duì)活躍，沒有那么疲憊，可以幫助身體消耗更多的脂肪。

二、有意識(shí)地多活動(dòng)上臂

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡，如果不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，可以選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

三、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多，在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量，沒試過的朋友不妨試試。

四、爬山

爬山的減肥效果非常顯著，是消除脂肪最好的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是天氣炎熱的時(shí)候，每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，則說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了燃燒脂肪的目的。

五、跳繩

跳繩是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

六、慢速放松跑

一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，經(jīng)常進(jìn)行慢速放松跑，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。

掌握減肥方法，冬膘不敢上身~

這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，一定要遠(yuǎn)離：

1、運(yùn)動(dòng)雖然可以消耗人體的熱量，但是如果運(yùn)動(dòng)過后不加以控制飲食，減肥成果就會(huì)化為烏有。

2、并不是空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥，飯后一到兩小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的。

想成功減肥的朋友，這些減肥秘籍一定要掌握好哦，可以幫助實(shí)現(xiàn)快速瘦身的效果呢。