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小基數(shù)減肥攻略:健康瘦身秘訣大公開

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月26日 09:21

小基數(shù)減肥攻略:健康瘦身秘訣大公開!
首先,確定你是否屬于小基數(shù)
如果你的體重在100-120斤之間(女性),BMI指數(shù)在18.5-24之間,那么你很可能屬于小基數(shù)。

? 飲食搭配原則
早餐:固體蛋白+液體蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維
午餐:優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維+維生素
晚餐:優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素

小基數(shù)減肥注意事項(xiàng)
1?? 餓了怎么辦?
小基數(shù)的飲食比大基數(shù)更嚴(yán)格,但為了防止暴食,優(yōu)先選擇蛋白質(zhì),如一個(gè)雞蛋,五六只水煮蝦,既能增加飽腹感,又能提高肌肉含量,加速代謝。

2?? 控制鹽的攝入
鹽攝入過多容易導(dǎo)致水腫,體重下降緩慢,維度變化小。建議每天鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。

3?? 控制食用油的攝入
油不能攝入太少,否則會(huì)影響月經(jīng)和導(dǎo)致便秘,但也不能太多。每天炒菜用油控制在20克以內(nèi)。

4?? 控制水果的攝入
水果可以在早餐時(shí)吃低糖水果,不要拿來當(dāng)正餐吃,否則不會(huì)瘦,還可能積累內(nèi)臟脂肪,導(dǎo)致小腹突出。建議每天控制在100克以內(nèi)。

5?? 多喝水
每天至少要喝2000毫升的水,約等于4瓶礦泉水。身體水分不足會(huì)影響脂肪的分解。

如果你有任何問題,歡迎提問,我們會(huì)詳細(xì)解答。

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