小基數(shù)減肥秘籍!健康美味
小基數(shù)減肥秘籍!健康美味
? 首先是我的新寵——蘸醬菜!選擇自己喜歡的食材,比如甜椒和黃瓜(黃瓜去瓤更脆哦,但我比較懶)。這些蔬菜不僅熱量低,而且非常健康。雞蛋醬可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)制,我的低鈉版本非常適合減肥期間。
家常菜大集合!有時(shí)候我會(huì)為了在沙發(fā)上享受追劇時(shí)光,把各種菜拼到一個(gè)盤子里。這樣不僅容易控制食量,還能吃得開心。比如一飯勺的米飯(鋪在盤子上看著多,其實(shí)很少),一些蔬菜炒雞蛋,一塊紅燒大排,還有一些豆腐和生菜(鋪在最底下)??偀崃看蠹s在500卡左右,非常適合減肥期間。
??♀? 運(yùn)動(dòng)后大吃特吃!兩塊盒馬的雞腿排(9.9元一盒,兩塊腌制好的肉共200g),性價(jià)比超高。用空氣炸鍋烤可以去除多余的油,根據(jù)個(gè)人喜好可以選擇去皮或不去皮。不去皮的話熱量大約266卡/100g,略高。美式和莓果是下午看劇時(shí)吃的,熱量不高。
? 分享了很多健康美味的減肥食譜,既有高熱量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪,也有低卡低脂的蔬菜。減肥期間需要營(yíng)養(yǎng)均衡,適當(dāng)給自己一些放縱餐或愛吃的零食,只要控制好量,沒有什么絕對(duì)不能吃的!
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