宿舍減肥秘籍！健康美味
大家好！作為一個(gè)過來人，我深知學(xué)生黨在宿舍減肥的難處。很多人因?yàn)闂l件有限，無法自己做飯，只能在食堂解決三餐。其實(shí)，只要學(xué)會(huì)合理搭配，食堂的飯菜也能吃得健康又減肥。下面是我總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有幫助！
早餐（9:00前吃完）
喝的：小米粥、黑米粥、薏米粥、八寶粥、純豆?jié){、豆腐腦、酸奶、純奶（不要空腹喝）、紅豆薏米粉、玉米糊等。
吃的：無糖麥片、一個(gè)素包子、一個(gè)素餡餅、一個(gè)煮雞蛋、全麥面包、無糖餅干、3到5個(gè)水餃。
午飯（13:00前吃完）
主食：米飯半碗、玉米、紫薯、蕎麥面、全麥面包、糙米飯。
菜：除了土豆、藕、山藥、地瓜、芋頭（淀粉含量高，可作主食）紅燒茄子等，其余隨便吃。
肉類：豬瘦肉、牛肉、鴨肉、雞肉、魚肉、海鮮（肉類只能吃瘦的，不吃肥的）。
其他推薦：雜糧煎餅（不加果子油條等）、腸粉、不超過15個(gè)的水餃（里面不能有肥肉、粉條或豆腐）、蔬菜沙拉（外賣）。
晚飯（19:00前吃完）
水果：吃單一的低GI水果。
雞蛋：煮雞蛋、蒸雞蛋。
蔬菜：黃瓜、西紅柿等。
涼拌菜：青菜。
肉類：蒸魚、牛肉。
飲品：純牛奶、酸奶（無糖的，買的時(shí)候看配料表）。
注意事項(xiàng)
寧愿浪費(fèi)，也不要吃撐！
不能邊玩手機(jī)邊吃飯！
先喝湯，再吃菜，最后吃飯！
中午晚上不喝粥，如果想喝，可以把粥代替中午的主食！
如果加餐，可以吃水果之類的，不可吃甜食和油炸食品！
個(gè)人小經(jīng)驗(yàn)
其實(shí)減肥期間我也沒有特定的食譜，一般都是根據(jù)上面的搭配來吃。每天都必須要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素（低碳水，高蛋白，低脂肪）。你們也可以根據(jù)自己的喜好來選擇，不一定非要按照上面的來吃。如果實(shí)在想吃某樣?xùn)|西，就吃一次也沒關(guān)系，反而如果長期壓抑食欲，會(huì)引起暴飲暴食！
結(jié)語
這是我一個(gè)個(gè)字打出來的，希望對正在減肥的小可愛們有幫助！如果有什么問題可以在下面評論，我知道的一定會(huì)跟大家說！愛你們????

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