小基數(shù)減肥秘籍：快速掉秤的實用方法
1. 不吃晚飯：這是我減肥過程中最有效的策略之一。剛開始的兩三天確實很難熬，但只要堅持住，半個月后你會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降。
早晨空腹喝水：每天早上起來喝一大杯溫水，補充水分的同時還能幫助清理腸胃。早晚餐再吃個雞蛋和牛奶，補充蛋白質(zhì)，讓你飽腹到中午。
午飯安排：如果中午不餓，可以稍微晚點吃飯，一點多吃。先喝湯，再吃菜，最后吃米飯。把碳水放在最后，這樣不容易吃多。
戶外運動：我不喜歡去健身房，更喜歡戶外運動。每天晚上騎車5公里，既能鍛煉身體，又能放松心情。偶爾也會跑跑步、爬爬樓梯。
保持忙碌：一個人在家時，盡量不要讓自己有時間閑下來，否則容易控制不住食欲。找點事情做，轉(zhuǎn)移注意力。
避免液斷：作為打工人，液斷容易讓你餓得頭暈眼花，一天的能量都不夠?？梢赃x擇蛋斷或者輕斷食，液斷只適合在家躺著啥也不干的時候。
健康飲食：吃餃子或者生煎包時，咬開把油倒掉。不吃任何動物皮，魚皮能去掉也不吃。
少喝飲料：不喝果汁、奶茶這些高糖飲料。水果也吃得少，主要吃火龍果、獼猴桃、藍莓，用這些水果做個酸奶碗也不錯。
卡平臺期時的放縱：遇到平臺期時，可以放縱一天，吃自己想吃的，但不要吃太撐。吃火鍋時太油太辣可以涮一下再吃。
充足睡眠：每天睡九個小時，十點就上床。睡前順時針揉肚子十五分鐘，幫助消化。

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