首頁資訊如何判斷自己是否處于“心理亞健康”狀態(tài)？快來自測(cè)一下→

如何判斷自己是否處于“心理亞健康”狀態(tài)？快來自測(cè)一下→

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月25日 17:41

近年來，人們物質(zhì)生活越來越豐富，但是心理壓力卻日漸增大，失眠、抑郁、焦慮和恐懼等心理健康相關(guān)問題成為人們愈加關(guān)注和關(guān)注的熱門問題。

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至少有1/3的人在生活方面出現(xiàn)一些問題，比如說輟學(xué)、失業(yè)、戀愛失蹤、家庭沖突、離婚、感情糾紛，都和心理亞健康相關(guān)。即使一個(gè)人有健康的身體，有優(yōu)渥的生活條件，但是也可能是在受苦。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

心理亞健康，顧名思義，就是心理不夠健康，是介于心理健康與精神疾病之間的狀態(tài)。

心理亞健康的易患人群

心理亞健康主要見于壓力較大人群，如教師、企業(yè)家、公務(wù)員、老年人、大學(xué)生、小學(xué)生、上班族等。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

心理亞健康的常見表現(xiàn)

心理亞健康癥表現(xiàn)為容易疲勞、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、夜間失眠、注意力不集中、記憶力下降、易激動(dòng)、易緊張、易精神錯(cuò)亂、記憶力不準(zhǔn)確、缺乏信心，甚至活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。

抑郁、焦慮傾向是公認(rèn)最常見的心理亞健康表現(xiàn)。其中7成患者患有生理失常，強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系緊張，以及注意力消極、記憶力減退（如健忘癥等）。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

心理亞健康的危害

心理亞健康會(huì)影響患者的生活和工作狀態(tài)，他們常常感受到焦慮、壓抑、郁悶、情緒波動(dòng)等心理障礙，引起了家庭生活失調(diào)、工作無效、學(xué)業(yè)水平滑坡、人際關(guān)系難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)等不良現(xiàn)象。

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心理亞健康的自測(cè)方法

心理亞健康一般采用量表自我評(píng)定。盡管評(píng)估并未完全說明個(gè)人心理健康狀況，但通常而言，對(duì)一個(gè)人而言，若其心理評(píng)估存在一定超?，F(xiàn)象，則可能存在較低的心理亞健康狀況。

心理自評(píng)量表主要分為認(rèn)知功能量表、情感狀態(tài)量表、個(gè)性評(píng)估量表和一般健康狀況量表。如果你想自評(píng)一下，建議試試情感狀態(tài)量表中的焦慮自評(píng)量表（SAS）和抑郁自評(píng)量表（SDS）。

焦慮自評(píng)量表（SAS）

共20道題目，其中有5道反向計(jì)分（* 標(biāo)記），正向計(jì)分題從前至后依次計(jì)1、2、3、4分，反向計(jì)分題從前至后依次計(jì)4、3、2、1分。

將20道題目的得分相加，即為總分，乘以1.25 后取整數(shù)分，即為標(biāo)準(zhǔn)總分。標(biāo)準(zhǔn)分劃分范圍：＜50分為正常；50～59分為輕度焦慮；60～69 分為中度焦慮；≥70分為重度焦慮。

抑郁自評(píng)量表（SDS）

共20道題目，其中有10道反向計(jì)分（* 標(biāo)記），正向計(jì)分題從前至后依次計(jì)1、2、3、4分，反向計(jì)分題從前至后依次計(jì)4、3、2、1分。

將20道題目的得分相加，即為總分，乘以1.25后取整數(shù)分，即為標(biāo)準(zhǔn)總分。標(biāo)準(zhǔn)分的劃分范圍：＜53分為正常；53～62分為輕度抑郁；63～72分為中度抑郁；≥73分為重度抑郁。

如果你自評(píng)后處于疾病狀態(tài)，請(qǐng)盡快至醫(yī)院就診并進(jìn)行心理調(diào)適。

心理亞健康的調(diào)試

1.學(xué)會(huì)宣泄自己的不良情緒：比如，在紙上寫下導(dǎo)致你的壞心情的人和事，內(nèi)心的痛苦與委屈，想講述的秘密，寫完就撕，也可以“痛快地放聲大哭”。

圖片來源：稿定設(shè)計(jì)

2.適度運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，心理健康也是如此，運(yùn)動(dòng)能夠讓人感覺得到快樂,讓人忘卻心底的煩惱。諸如中國傳統(tǒng)的八段錦、太極拳等等，如能恰當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)應(yīng)用，對(duì)于身體與精神均會(huì)產(chǎn)生巨大的功效。

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3.放松休閑：如果工作強(qiáng)度大，你不禁感到氣短，那不如放手工作，靜一靜，可能就會(huì)做得好很多。豐富你的業(yè)余生活，發(fā)展興趣往往能夠讓人感到放松，在游玩中如畫書法弈棋之類的娛樂可以給人以不少生活享受，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從而脫離單調(diào)、緊張的氛圍，走向歡快和輕松。