夏天到，不瑜伽，待何時(shí)？小伽的瑜伽體式早已準(zhǔn)備好了，好身材等著穿上比基尼在海邊等你?。∠奶焓亲铒@體形的季，然而夏天也是減肥易瘦季節(jié)，練出火辣的身材，拍出妹妹的大片啦

夏季很多運(yùn)動(dòng)讓人很快的汗流浹背，如果天氣悶熱這種感覺(jué)讓人心煩意亂。所以能靜心凝神的瑜伽就是你們的首選哦~能利用瑜伽達(dá)到瘦身效果啦。

夏天人體的氣血比較通暢，正確的呼吸和伸展練習(xí)會(huì)幫助我們?cè)黾友旱暮趿?、打開(kāi)皮膚毛孔，消除暑氣，增加體積循環(huán)，加強(qiáng)頸部循環(huán)，更加重要的是體內(nèi)的污垢毒素也會(huì)連同汗液順暢排出。

一、雙腿背部伸展式

1. 瑜伽手杖式進(jìn)入，身體挺直進(jìn)入，兩腿向前伸直，手臂自然垂放身體兩側(cè)。

2. 吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸打開(kāi)肩膀，脊柱，活動(dòng)髖部。

3. 呼氣，身體前屈，下壓肩膀、腰部，雙手前伸，握住腳掌，盡量使鼻尖貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸10次，每次吐氣更加貼近腿；

4. 吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)3-5組。

二、蝗蟲(chóng)式

1. 瑜伽俯臥進(jìn)入，額頭貼地，放松肩膀、髖部，腳面貼地，雙手在體側(cè)掌心向下自然扶地。

2. 吸氣，同時(shí)抬起雙腿雙手和頭部。腿部盡量抬起向上，髖部下壓，腹部天氣，打開(kāi)肩膀，手臂向后延伸，身體保持平衡，保持自然的呼吸。

3. 呼氣放下身體，還原俯臥重復(fù)做3—5遍 ，每次30秒

小伽有話說(shuō)：瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑形更可以讓身體筋骨越來(lái)越舒展，越來(lái)越柔軟，練習(xí)瑜伽不用去健身房，在家完成這幾招瑜伽體式幫助小仙女們，全身肉肉做完美女神?。?！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

告別贅肉！這套力量瑜伽讓你輕松塑形
瑜伽可以塑形嗎 三式動(dòng)作輕松幫你
瑜伽練習(xí)讓你輕松瘦身減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
這八個(gè)瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)
8個(gè)0基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，讓你輕松瘦身
練瑜伽多久能體型好看？愛(ài)美的女生必看，用3個(gè)動(dòng)作讓你在家塑形
六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式幫你輕松快速地減肥
夏利瘦法:這個(gè)夏天讓你告別脂肪，輕松減肥不再胖！
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式

網(wǎng)址: 這個(gè)夏天, 你瘦了嗎, 這套瑜伽讓你輕松練成女神體形! http://m.u1s5d6.cn/newsview117874.html