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新
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守
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“
”
調
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開
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綜
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心理健康開學第一課
新學期 新起點 新希望
新學期 新起點 新希望
面對新學期的生活，有的孩子沒有做好心理準備，甚至在開學前好像變了一個人似的。這種在假期結束前后、開學之初，孩子們出現(xiàn)的明顯不適應新學期學習生活的非器質性的表現(xiàn)，就是通常我們所說的“開學綜合征”。
目 錄
目 錄
“開學綜合征”背后原因及表現(xiàn)
應關注哪些預警與求助信號？
家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學調整節(jié)奏
第一章節(jié)
“開學綜合征”
背后原因及表現(xiàn)
“開學綜合征”背后原因及表現(xiàn)
“開學綜合征”
“開學綜合征”產生的本質，其實就是從假期到學期的轉變。這一過程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學習、睡眠時間被固定，對自由時間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來雙重適應困難。
其次，開學意味著更多的學業(yè)任務和壓力，兒童青少年從安逸的假期心態(tài)突然進入不同模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。
除此之外，不愿與家長分離、擔心校內的人際關系、因升學或轉學帶來的適應困難，也都是“開學綜合征”的常見原因。
“開學綜合征”背后原因及表現(xiàn)
基于上述心理過程的變化，開學適應不良可能使兒童青少年產生抑郁、焦慮等情緒問題，失眠、頭暈、惡心等軀體，嚴重的將導致厭學、社交退縮等社癥狀，記憶力減退、注意容易分散等認知功能下降會功能損害，甚至最終可能發(fā)展為多種精神障礙。
“開學綜合征”
第二章節(jié)
應關注哪些預警與求助信號？
應關注哪些預警與求助信號？
應關注哪些預警與求助信號？
其實，當兒童青少年出現(xiàn)“開學綜合征”時，往往會向家長發(fā)出預警信號。家長們要關注以下這些隱匿的表現(xiàn)，避免忽視孩子們的求助信號：
言語中的暗示
兒童青少年可能會通過一些無意間的言語表達他們的焦慮，例如“我害怕老師同學會不喜歡我”或者“新學期的課會不會很難”，這些言語有時被認為是普通的抱怨，但實際上可能是他們內心困擾的表現(xiàn)。
軀體不適
一些兒童青少年在感到開學帶來的壓力時，可能出現(xiàn)頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適，如果持續(xù)無法緩解，或明顯與上學的時間和周期相關，家長應該關心關注。
應關注哪些預警與求助信號？
有些兒童青少年在開學前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往，甚至在一些社交場合中變得孤立，對此前熱衷的活動不再感興趣，這些往往是內在不適的信號。
社交回避
日常習慣的改變
主要集中在進食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開學前后出現(xiàn)突然的食欲減退、食欲亢進，或表現(xiàn)出失眠、噩夢、過度嗜睡的情況，也可能與開學帶來的心理壓力相關。
情緒波動
如果兒童青少年在一段時間內反復出現(xiàn)劇烈的情緒波動，如突然的哭泣、大發(fā)脾氣、沉默不語等，往往預示著較大的心理壓力。
第三章節(jié)
家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
幫助兒童青少年預防和應對“開學綜合征”關乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。
這里為家長提出一些建議：
從生活習慣入手：家長應該至少在開學前一周就開始有計劃地帶領孩子適應開學生活，如逐步規(guī)律作息，將孩子的作息時間調整至與開學后的作息一致
鼓勵保證良好的進食習慣，健康均衡飲食，尤其關注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設備的使用時間，在家中設定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網絡沉迷
培養(yǎng)孩子運動的良好習慣，中等強度的運動有助于放松全身肌肉，促進大腦內啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒
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家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
從對孩子的觀察入手
開學前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學的心理準備，同時觀察孩子是否出現(xiàn)無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學日期越近的時候這些表現(xiàn)越明顯。
而在真正開學后，更應及時關注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學校中的感受，如是否與老師、同學保持了良好的人際關系，是否在學習中感受到困難（注意無法集中、內容難以理解）等
家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
從孩子自身入手
許多孩子對于“開學綜合征”存在易感性，如人際支持差、學習成績差、自尊水平不穩(wěn)定等。家長應該注重對于孩子的全面培養(yǎng)，幫助他們增強溝通技巧，提升融入群體的能力；
尋找適切的學業(yè)目標和有效的學習方法，并形成合理健康的學業(yè)壓力管理模式；協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛好，并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對于“開學綜合征”的免疫力。
家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”
如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開學綜合征”，家長也需努力調整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng)。家長應做到理解這些問題出現(xiàn)的原因，嘗試幫助孩子厘清當前的感受，表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責，最終讓問題愈演愈烈。
從家庭系統(tǒng)入手
從外部支持入手：除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務，就是評估孩子當前的情況是否需要尋求專業(yè)醫(yī)療機構的幫助和指導。
有些孩子出現(xiàn)的問題已經嚴重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評估，采取適當?shù)母深A措施。家長也可以通過接受心理教育、學習穩(wěn)定化技術或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應對困難。
第四章節(jié)
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學調整節(jié)奏
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學調整節(jié)奏
心理暗示是調整心態(tài)的法寶。經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”
“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。當遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。
S → STOP“停”→ 中斷負向思維的擴展，W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒，T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考，C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考。
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學調整節(jié)奏
按照開學后的節(jié)奏循序漸進、積極調整作息規(guī)律與娛樂、學習安排等。調整作息：早睡早起，規(guī)律作息，按照開學后的節(jié)奏調整生物鐘，以適應開學后的作息變化。
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減少電子產品使用時長：以每天為單位，逐步減少電子產品的使用。增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務，查缺補漏等。
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準備開學工具：列好各類開學清單，比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”，新文具、新書包等都可以提升對新學期的期待值。
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新學期 新起點 新希望
新學期 新起點 新希望

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