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給寶貝建立良好的睡眠習(xí)慣（一）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:13

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　　孩子的生長(zhǎng)受到很多因素影響，包括：營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病、心理等。對(duì)一個(gè)處在快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的寶寶來(lái)講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著密切的關(guān)系。老人們常說(shuō)：“孩子是一邊睡覺(jué)一邊長(zhǎng)個(gè)兒的”，這話很有道理。特別是在嬰兒期，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育作用的生長(zhǎng)激素70%—80%都是在睡眠過(guò)程中分泌的。有科學(xué)依據(jù)表明：寶寶在熟睡的時(shí)候，生長(zhǎng)速度是在清醒狀態(tài)下的3倍。

　　一、睡眠對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用，要想寶寶有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，媽媽一定要先了解小寶寶的睡眠規(guī)律。

0~1月齡寶寶的睡眠規(guī)律：

　　剛出生的寶寶，大腦皮層發(fā)育得還很不完善，如果總是處在清醒狀態(tài)下，就很容易使外界環(huán)境的各種刺激在大腦皮層中泛化。因此，剛出生的小寶寶，每天除了吃奶和啼哭外，幾乎整天都在睡覺(jué)，大約需要睡眠20小時(shí)左右，這是他們最自然保護(hù)自己的方式。

1~3個(gè)月寶寶的睡眠規(guī)律：

　　寶寶在1~3個(gè)月這個(gè)階段，睡眠的時(shí)間開(kāi)始逐漸減少了，大約每天16~18小時(shí)。除了吃奶和啼哭外，寶寶在白天吃完奶后，每天有了一段清醒的時(shí)間，并且夜間睡眠的時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)。一般來(lái)講，寶寶白天大約要睡4~5次，每次可能睡上1.5~2個(gè)小時(shí)，晚上可能睡上10個(gè)小時(shí)左右。

4~6個(gè)月寶寶的睡眠規(guī)律：

　　4~6個(gè)月的寶寶大腦發(fā)育很快，白天醒著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。此時(shí)，寶寶每天大約睡15~16個(gè)小時(shí)。一般來(lái)講，上午能睡1~2個(gè)小時(shí)，下午能睡2~3個(gè)小時(shí)，夜里睡得比較熟，可能僅醒一次，有的寶寶甚至能一覺(jué)睡到天亮。

7~12個(gè)月寶寶的睡眠規(guī)律：

　　寶寶在7~12個(gè)月這個(gè)階段，每天大約睡14~15個(gè)小時(shí)。白天可能會(huì)睡上2~3次，經(jīng)常上午睡1次，下午睡1~2次，但每次睡眠的時(shí)間并不固定可能會(huì)睡1~2個(gè)小時(shí)。由于開(kāi)始添加輔食，有些寶寶在夜里可能不再吃奶了，一般會(huì)睡上10個(gè)小時(shí)，甚至能一覺(jué)睡到天亮。

1~2歲寶寶的睡眠規(guī)律：

　　1~2歲的寶寶開(kāi)始學(xué)會(huì)走路，活動(dòng)范圍逐漸增大，活動(dòng)量也隨之增加許多，因此，身體需要充分地得到休息。然而，大腦還沒(méi)有發(fā)育完善，即容易興奮又容易疲勞，所以，睡眠對(duì)于寶寶來(lái)講仍然非常重要。這樣，才能使腦細(xì)胞恢復(fù)功能，醒來(lái)后情緒良好，食欲旺盛，因而長(zhǎng)得快。這個(gè)年齡的寶寶一般每天需要13~14個(gè)小時(shí)的睡眠，白天睡1~2次，每次1~1.5小時(shí)，夜里至少保持10個(gè)小時(shí)的睡眠。

2~3歲寶寶的睡眠規(guī)律：

　　2~3歲寶寶睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短取決于這一天的活動(dòng)，身體狀況、生活規(guī)律的改變及他正經(jīng)歷的成長(zhǎng)發(fā)育。孩子自然的睡眠時(shí)間通常就是他所需要的睡眠時(shí)間。孩子需要的睡眠時(shí)間個(gè)體差異很大。不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，每天需要12~13個(gè)小時(shí)的睡眠，白天睡1次，每次2個(gè)小時(shí)左右，晚上要睡10~11小時(shí)。

　　二、培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣

　　睡眠質(zhì)量的好壞不僅會(huì)對(duì)寶寶身體的發(fā)育狀況產(chǎn)生直接影響，同時(shí)還會(huì)對(duì)智力發(fā)展，性格和注意力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定作用。所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠，是保證寶寶健康成長(zhǎng)的基石。為了能讓寶寶擁有金質(zhì)睡眠，從小培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣十分必要。

　　一項(xiàng)由中國(guó)疾控中心婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家長(zhǎng)達(dá)四年調(diào)查研究結(jié)果表明：夜晚睡眠效率高、夜醒次數(shù)少的寶寶，不僅體重、身高等體格生長(zhǎng)指標(biāo)相對(duì)好，學(xué)習(xí)，記憶等認(rèn)知能力發(fā)展也相對(duì)較高。而且家長(zhǎng)科學(xué)的養(yǎng)育行為對(duì)提高寶寶的睡眠效率至關(guān)重要。并在2013年9月17日出臺(tái)了我國(guó)首個(gè)《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》，推出了嬰幼兒“優(yōu)質(zhì)睡眠三要三不要”法則：

　　“要”：要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力

　　“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠

　　“要”：要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

　　“不要”：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

　　“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡

　　“不要”：不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠

　　學(xué)習(xí)這項(xiàng)寶寶睡眠法則后，給媽媽們建議如下：

為寶寶營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　舒適的環(huán)境，是寶寶睡得香甜的前提。這里包括：

　　1、舒適的小床：實(shí)驗(yàn)和調(diào)查表明，嬰兒長(zhǎng)期睡在凹陷的軟床上是有害的，導(dǎo)致脊柱畸形的幾率很高，而睡木板床脊柱畸形發(fā)生的可能性很小。所以，為避免寶寶脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發(fā)育成長(zhǎng)，選擇床墊不宜太軟。嬰兒床還最好能配有張掛紗帳的設(shè)計(jì)，這樣夏天可以擋住蚊蠅對(duì)孩子的侵?jǐn)_，光線太強(qiáng)的時(shí)候，也可以調(diào)節(jié)光亮度。

　　2、嬰兒床的安置：應(yīng)遠(yuǎn)離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠(yuǎn)離窗戶、電扇、電熱器。

　　3、寶寶的睡眠環(huán)境以溫度24~25度，濕度50~60%為宜。并且要特別注意，不要給寶寶穿厚衣服和蓋厚被。因?yàn)閶雰侯^部溫度比體溫低3度左右，溫度較高，會(huì)使寶寶煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。

　　4、每天應(yīng)讓臥室內(nèi)通風(fēng)換氣，保證空氣新鮮，絕不能在室內(nèi)吸煙。

　　5、睡眠環(huán)境要安靜。大多數(shù)寶寶睡眠時(shí)都能習(xí)慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當(dāng)?shù)碾娨暀C(jī)和音響的聲音，所以寶寶睡眠時(shí)不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因?yàn)榻?jīng)常處于嘈雜聲中，寶寶特別容易煩躁不安，影響睡眠質(zhì)量。

　　6、寶寶睡覺(jué)時(shí)不宜開(kāi)燈?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，會(huì)使嬰幼兒表現(xiàn)得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時(shí)，讓寶寶久在燈光下睡覺(jué)，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。另外，寶寶神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差，通夜亮燈改變了人體適應(yīng)的晝明夜暗的自然規(guī)律，可導(dǎo)致寶寶睡眠不良，睡眠周期縮短，從而影響寶寶正常生長(zhǎng)。

　　7、建議寶寶每天在晚9點(diǎn)之前上床，如果寶寶晚上睡得晚，不要緊。每天讓寶寶提前幾分鐘睡覺(jué)是很好做到的，這樣日積月累，睡覺(jué)時(shí)間就能趕到前面了。只要媽媽能堅(jiān)持這么去做，寶寶就能夠按時(shí)睡覺(jué)。

　　來(lái)源：南大夫博客

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