首頁資訊減少體重要采取科學的方法，很多人走進了減肥的誤區(qū)，建議看看

減少體重要采取科學的方法，很多人走進了減肥的誤區(qū)，建議看看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:08

減少體重要采取科學的方法，很多人走進了減肥的誤區(qū)，建議看看

2023-04-16 20:40 來源：小肆說健康

愛漂亮是人生來就具備的性格特點，漂亮在很大程度上都取決于身材的均稱與否。有些體重偏高的朋友都走上了減肥的道路，進行減肥的人群女性占的比較多，男性也漸漸變得多了起來。每個人都想成功地減掉一些重量，有少部分人成功了，大部分人都失敗了。減少體重要采取科學的方法，很多人走進了減肥的誤區(qū)，導致體重減得并不理想，或者減了一段時間后又增了回來，甚至可能高于之前的體重。一起來學習一下誤區(qū)在哪里。

誤區(qū)一.減肥計劃不合理

很多朋友沒有制定自己的減肥計劃，有些朋友雖然擬定了計劃，但是計劃并不是那么科學合理。要想成功把體重減下去就要制定合適的計劃，合理的計劃能夠使我們每天的活動變得有方向性。要想減體重就要有堅定的信心和決心，任何事情做起來都不是那么輕松容易的，所以在減肥之前要下定好決心一定要減下去，并且要相信自己能夠成功。

制定一份合理的計劃會提高減肥的效率。計劃可以制定的詳細一些，每天要做什么鍛煉的運動，選擇什么樣的場地，堅持多長時間，想達到什么樣的效果，檢驗效果的方式等等。每天要吃什么食物，食物的種類，食物的重量，如何選擇烹飪方法等。大到一個月或者半年的計劃，小到一個星期或者一天的計劃。計劃安排得越詳細，實施起來就更加的方便。

誤區(qū)二.通過不吃飯減肥

大部分朋友想通過少吃飯或者不吃飯來減少體重，這種做法是非常不科學的。短時間內(nèi)一些朋友可能會發(fā)現(xiàn)體重的確是減少了一些，但是身體的素質(zhì)也隨之發(fā)生了減退。我們每天工作學習都要能量來進行供應，如果能量不足會使我們處在饑餓的狀態(tài)。當我們處在血糖較低的饑餓狀態(tài)時精神狀態(tài)變差、體力也會降低，工作效率就會大大下降。

不吃飯或者不規(guī)律的吃飯容易使我們的胃部受損。胃部一直在分泌著消化液，消化液的量隨著時間的變化而變化。如果不吃東西，胃內(nèi)的酸性消化液就無法被中和掉。胃液的增多會使胃內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，從而容易使胃部損傷、甚至出現(xiàn)惡性變。一些更為極端的朋友選擇長時間不吃飯。長時間不吃飯的人會變得非常虛弱，身體抵抗力下降，甚至會發(fā)生進食困難。

有些朋友不吃午飯，有些朋友選擇不吃晚飯，有的人只改變了吃飯的次數(shù)而沒有改變吃飯的分量。有些朋友雖然少吃了一頓飯，但是由于非常餓，會在下一頓飯中吃得更多。雖然吃飯的次數(shù)少了，但是吃的食物總量可能比次數(shù)沒改之前還要多。

誤區(qū)三.只吃水果蔬菜

有些朋友為了減輕體重而成了素質(zhì)主義者，每天只吃水果跟蔬菜類，不吃肉類食品。我們身體每天都需要多種類型的營養(yǎng)成分，如果只吃蔬菜跟水果會使我們發(fā)生營養(yǎng)失衡。我們免疫力的提高離不開免疫蛋白，這種物質(zhì)的合成需要蛋白質(zhì)這種營養(yǎng)元素，而水果跟蔬菜中無法提供。長時間缺乏蛋白質(zhì)會使我們抵抗力下降，容易得病。

吃了脂肪類和蛋白質(zhì)類食物并不一定會使體重增加，體重增不增加取決于體內(nèi)脂肪的存貯情況。適量的脂肪類和蛋白類食物被利用以后不會轉(zhuǎn)化為脂肪被身體存起來，也就不會使體重增加。只吃水果跟蔬菜的朋友體重不一定會下降，因為一些水果中含量也很高。水果吃得太多，多余的糖分就會被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，不但不會使體重減少，反而增加了脂肪的堆積。