減肥是一件需要持之以恒的事情，但許多人就希望通過捷徑去減肥。今天小編就教給大家減肥的方法與減肥的誤區(qū)，讓大家都有一副健康的完美身軀。

五大減肥方法

1、學(xué)會減壓

很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時間在這種高壓狀態(tài)下，導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上，過度的緊張會使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放松下來，從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡單的拉伸運動，如果覺得很累不想動，也可以只伸個懶腰，這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動起來，不會因為壓力而情緒失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制，或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。

2、細(xì)嚼慢咽

減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

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3、運動

春季怎么減肥#!好呢？運動是#!佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱，導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時多做一些拉伸動作，收縮與伸展交替進(jìn)行，可以刺激你的肌肉，運動完以后身體就會變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會加快，減肥就不成問題了。

4、學(xué)會鼓勵自己

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

5、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還能增加飽腹感和促進(jìn)消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來

減肥的四大誤區(qū)

1、減肥一定要挨餓？

很多人說不挨餓，根本不能減肥?？墒悄愕拇竽X是這樣想的：一次挨餓 = “主人”最近生活狀況hin差啊 = 有可能時不時沒飯吃 = 下次吃飯要多吃點，存著！

真相1：每一次挨餓，都會讓你的食欲感知變差。所以你才會出現(xiàn)明明飽了，卻還是不停吃的情況，這不是病了，而是大腦在保護(hù)你的身體。

真相2：越是穩(wěn)定的生活狀態(tài)，越容易減肥。（這個穩(wěn)定就是沒有時不時餓肚子，但是也別吃撐~）

2、汗出的越多，減肥越快？

很多人安慰為了自己冬天別減肥，就會說跑了半小時都不會出汗，肯定沒什么減肥效果。也就是因為堅信出汗更減肥，很多人堅信瘦身 / 腿霜+保鮮膜可以減肥。

真相1：出汗多證明你汗腺挺發(fā)達(dá)，但是很多胖子汗腺也很發(fā)達(dá)??！

真相2：減肥只跟你心跳的速度有關(guān)系，運動時只要心跳加速，到達(dá)燃脂心率，就可以減肥。

3、吃特定的食物組合就能減肥？

總有人告訴你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什么的就能減肥。有時候明明吃飽了，有人還想喝杯酸奶潤潤腸減個肥。

真相1：香蕉蜂蜜黃瓜都是普通食物，跟提升基礎(chǔ)代謝一毛錢關(guān)系都沒有。不能因為他們熱量低，就認(rèn)為吃了能減肥啊~

真相2：根本不存在所謂吃了就瘦的負(fù)卡路里食物，所有食物都有熱量。（除非你練過吸星大法。。。）

4、運動減肥會越練越壯？

也許你發(fā)現(xiàn)了，男生減肥比女生快，那是因為男生的新陳代謝更高，運動效率更高，還有一點就是他們會分泌睪丸酮激素，利于肌肉生長。但是盡管妹子天天喊蛋疼，可是你們并沒有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。

真相1：普通男人根本不能單純通過練習(xí)來達(dá)到健美運動員那種肌肉分明的身材。你還需要大量的補(bǔ)劑，專業(yè)的指導(dǎo)，每天2-5h以上的健身時間。

真相2：普通女人更不可能。

（責(zé)任編輯：葉圻 ）

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