有些減肥陷阱可能偽裝得很好，所以你多半不能夠發(fā)現(xiàn)。小編現(xiàn)在就要幫你揪出可惡的十二個(gè)減肥誤區(qū)，讓你在減肥的時(shí)候保持理性。

　　看看接下來的誤區(qū)中，你犯了多少個(gè)呢?如果是一兩個(gè)的話，你可能馬上就可以糾正過來，假如犯了十個(gè)的話，你可能就需要好好審視自己的減肥觀念了。

　　就算你對(duì)卡路里、身材比例和運(yùn)動(dòng)了解得很好，如果你不清楚下面的12個(gè)減重誤區(qū)的話，你就不可能達(dá)到計(jì)劃中的減肥目標(biāo)。

　　1、自以為健康食品=低卡路里

　　那些貼著“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”標(biāo)簽的食品總是十分受追捧。但是，這些標(biāo)簽并沒有很明確告訴消費(fèi)者食物中含有的卡路里量?？防锊攀窃跍p肥的時(shí)候首先需要考慮的事情。

　　紐約的營養(yǎng)學(xué)家提出要減肥的話，你應(yīng)該首先看“一份”的食物含有多少的卡路里，再去看這“一份”的量有多少。

　　“一份”應(yīng)該怎樣界定?對(duì)于麥片而言，一份是指半碗。只要你對(duì)食物份量有了清晰的概念，你就可以知道自己吃進(jìn)了多少卡路里

　　2、你沒有認(rèn)真從小事做起

　　不要坐電梯，選擇爬樓梯吧。停車的時(shí)候故意停在停車場偏遠(yuǎn)的地方，等你開車的時(shí)候就必須要走一段路。有事情跟同事商量的話，直接去找他，而不是只是發(fā)電子郵件或者QQ留言。你很有可能已經(jīng)聽過這些建議了，但對(duì)其是否有效覺得懷疑。

　　每天散步五分鐘就可以消耗100卡路里，一年下來可以減下9斤重量。你可以買一個(gè)計(jì)步器，研究表明，攜帶計(jì)步器散步的人每天可以多走1500米左右，十個(gè)星期下來可以瘦一斤。

　　好消息：不需要刻意對(duì)飲食進(jìn)行控制哦。只要想想你通過散步可以減掉的體重，就會(huì)充滿了動(dòng)力。

　　3、你喝進(jìn)太多卡路里了

　　皮茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，人體的身體并不會(huì)對(duì)飲料里的卡路里有所反應(yīng)。這樣就會(huì)增加人體的卡路里，最后是變胖!

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究了51603個(gè)女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周喝幾次含有糖精的碳酸飲料的人，會(huì)增加358卡路里，平均一年增重9斤。

　　甚至是那些聽起來很健康的飲料，比如富含維他命的飲料或者是水果口味的冰茶飲料，都可能含有很高的卡路里。在選擇飲料的時(shí)候，請(qǐng)先檢查能量表，小心計(jì)算自己喝進(jìn)去的卡路里。

　　4、睡得太多

　　每天早上提前半個(gè)小時(shí)起床，然后輕快地散散步，可以對(duì)節(jié)食計(jì)劃有所幫助。以前的很多研究都表明睡得太少的話會(huì)減少食欲，中和低胰島素(反倒會(huì)增加體重哦)，還會(huì)對(duì)其他控制饑餓的激素產(chǎn)生作用。

　　但是最新的研究表明，睡得太多的話也會(huì)增加體重哦。在一項(xiàng)對(duì)276個(gè)成年人的為期六年研究中，加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)平均每天睡9至10個(gè)小時(shí)的人比那些睡7至8個(gè)小時(shí)的人胖了3斤多。

　　假如你實(shí)在很嗜睡的話，你可以早點(diǎn)上床睡覺，第二天早點(diǎn)起床。假如你有酗酒的問題，請(qǐng)馬上尋求醫(yī)生的幫助，因?yàn)樾锞茣?huì)導(dǎo)致睡眠過量。

　　5、經(jīng)常屈服于美食的誘惑

　　不管是巧克力還是薯片、冰淇淋，這些吸引我們的美食都有一個(gè)共同點(diǎn)：那就是它們都是高卡路里的食品。研究發(fā)現(xiàn)，雖然每個(gè)人都對(duì)美食有欲望，但是那些成功戒掉高卡路里食物的，比那些時(shí)不時(shí)滿足自己食欲的人更能減肥成功。

　　最重要的是，你在吃美食的時(shí)候，你應(yīng)該嚴(yán)格控制食量。有時(shí)候你可以偷吃美食，但更重要的是，你應(yīng)該飯后馬上刷牙，不給自己吃美食的機(jī)會(huì)。

　　6、中斷健身

　　也許你太忙碌了，一直在辦公室加班，沒有時(shí)間去鍛煉，然后就中斷了健身鍛煉。這些中斷會(huì)成為你減肥的很大阻力，很多脂肪都不能及時(shí)得到消耗。

　　美國的一項(xiàng)研究表明，那些時(shí)不時(shí)中斷健身的人，在中斷的時(shí)候會(huì)增加體重，然后又再次開始健身。重新健身的時(shí)候，他們就必須要鍛煉更多時(shí)間才能有效果了。

　　7、你杜絕了所有的碳水化合物

　　最主要的是卡路里。只要你消耗的卡路里比你攝入的卡路里多的話，你就會(huì)變瘦。

　　這是不是意味著你必須要每一次吃飯都減少份量?這也不全對(duì)。盛在盤子里的小份的食物，會(huì)讓你很有饑餓感。當(dāng)我們是成年人的時(shí)候，我們就知道自己應(yīng)該每頓飯吃多少才會(huì)飽。

　　晚飯的時(shí)候吃得太少的話，你在睡前就會(huì)習(xí)慣去冰箱里找吃的。

　　解決方法是：吃多點(diǎn)蔬菜和水果。雖然蔬果也含有碳水化合物，但含有的更是纖維和水分，讓你有飽腹感。蔬果也不是高卡路里的食品。另外，你可以花多點(diǎn)時(shí)間去咀嚼，這樣你的胃部就更能感覺到飽意。

　　8、你聽電視的指示，但不聽身體的指示

　　一項(xiàng)近日的研究表明，美國人會(huì)根據(jù)電視來決定自己最后進(jìn)食的時(shí)間，比如肥皂劇播完了，才停止進(jìn)食。而法國人之所以保持苗條，是因?yàn)樗麄冎宦犠约旱纳眢w指示：身體飽了，就不再吃了。

　　另外人際影響力也很大。假如你選擇吃通心粉和奶酪的話，最好跟你的家人一起進(jìn)食。跟外人一起吃飯的時(shí)候，最好只選擇沙拉和蔬菜，當(dāng)別人詢問你是否還餓的時(shí)候，回答說不餓，然后停止進(jìn)食。

　　9、你對(duì)你的節(jié)食計(jì)劃保持神秘

　　朋友的支持會(huì)讓你在減肥的時(shí)候更加有效果，并且不輕易反彈，這就是為什么體重觀察員和網(wǎng)上減肥社團(tuán)這么受歡迎的原因。

　　但是在尋求支持的時(shí)候，要格外小心。加拿大的最近研究表明，你對(duì)親朋好友隱瞞自己的節(jié)食計(jì)劃的時(shí)候，你節(jié)食起來就不會(huì)順利。(他們會(huì)在你的面前吃你不能吃的食物。)當(dāng)然，網(wǎng)上尋求支持也是很不錯(cuò)的一個(gè)方法。

　　10、你鍛煉得太急功近利了

　　把自己逼得太緊了，可能反倒會(huì)讓你失敗。調(diào)查表明，最好的堅(jiān)持體育鍛煉的方法是循序漸進(jìn)，從低至高地鍛煉。你應(yīng)該尊重力學(xué)規(guī)則，而不是不顧一切地拼命練習(xí)。

　　對(duì)100個(gè)成年人的研究表明，愉快的體能鍛煉會(huì)讓鍛煉更簡單。并且，你也會(huì)期待下一次的鍛煉。更重要的是，你不會(huì)因?yàn)槭艿酱驌舳谟?xùn)練后吃高卡路里的食品。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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